En av de vanskeligste delene av bipolar lidelse kommer til uttrykk for humørsvingninger, uansett om de er fra depresjon til mani.
Det er vanskelig å skille mellom hva som virkelig skjer og hva som påvirkes av humøret ditt. Du blir ikke gal - du tar bare med hva som skjer inni hodet ditt.
Forskning tyder på at nevrotransmittere - kjemikalier i hjernen som hjelper celler kommuniserer med hverandre - er litt gale med mennesker med bipolar lidelse. Denne forstyrrelsen forårsaker humørsvingninger, noe som kan få dem til å føle at de gode eller dårlige følelsene vil vare for alltid.
Som du sannsynligvis allerede vet, er dette ikke sant. Depresjonen og mani med bipolar lidelse varer ikke for alltid. De svinger.
Både depresjon og mani kan skape vanskelige følelser og følelser som kan virke vanskelig å unnslippe. Depresjon er ofte rapportert som det vanskeligste aspektet av bipolar fordi de dvelende følelsene av ulykke, fortvilelse og disinterest gjør det helt uutholdelig sammenlignet med den spennende euforien av mani.
Men begge kan være farlige hvis du mister grep om at de gode eller dårlige følelsene ikke varer. Selv uten behandling, terapi og andre proaktive skritt, vil hjernen din automatisk trekke seg bort fra depresjonens dybde eller høyden av mani.
Depresjon kan føre til selvmord, og mani kan føre til uregelmessig, uansvarlig atferd. Begge kan ha varige, irreversible effekter på livet ditt hvis du gir inn i tanken om at det ikke er noen flukt fra det dårlige eller en slutt på det gode.
Den beste måten å beskytte deg på er å minne deg selv (med hjelp av din terapeut eller andre) at det du går gjennom, ikke varer.
Her er noen tips for å beskytte deg mot det høyeste av høyder eller lavest av nedturer:
Ikke handle
Dette er det viktigste du kan gjøre. Handlinger du tar under mani eller depresjon kan ha varige effekter, spesielt de du vanligvis ikke ville gjøre med et klart hode.
Ta en pust
Øyeblikk fyllt av høye følelser kan bli intens. Den vanskeligste delen er å fjerne deg selv fra situasjonen og roe ned slik at du kan tenke med et rasjonelt, klart hode.
Tenk objektivt
Å tenke på en situasjon objektivt kan hjelpe deg å se hvor følelser finner sted. Dette betyr at du prøver å se på fakta om situasjonen uten å sette inn syn på dem. Her er noen spørsmål å spørre deg selv når du ser på en situasjon:
- Hva har forandret seg?
- Hva kan jeg gjøre for å gjøre det bedre?
- Hvis ingenting kan gjøres, kan jeg akseptere det?
- Hvordan kan jeg reagere på en konstruktiv måte?
Snakk med noen
I øyeblikk av nød, snakk med noen. Dette kan være et familiemedlem eller en nær venn. Mens du snakker om dine problemer, ikke glem å lytte til hva han eller hun forteller deg. De kan ha noen gode råd som kan hjelpe deg med situasjonen.
I øyeblikk av ekstrem nød, kan du ringe en profesjonell, for eksempel din terapeut eller en krise-hotline, være i orden.
Brenn den av
Hvis mani kjører deg gal, prøv å gjøre noe fysisk. Stress og angst gjør en fantastisk jobb med å knuse opp hodet ditt, så å få hjertefrekvensen til å pumpe gjennom trening i stedet for stress, kan hjelpe deg med å rydde hodet når ting blir bekymret.
Øvelse er en del av en sunn livsstil, ikke bare for fordelene med den fysiske kroppen, men det hjelper også med mental helse. Det kan være en ekstremt nyttig måte å komme igjennom en hektisk mani, eller en god måte å øke de følsomme kjemikaliene i hjernen under depresjon.
Tidsutøvelsen kan hjelpe deg med å rydde hodet, slik at du ikke skynder deg for en beslutning du kunne angre senere.
