Du har sett venner gjør det. Du vet at det er innen rekkevidde, men trinnene for å komme dit virker overveldende, og du er ikke helt sikker på hvor du skal begynne. Hundre tusen mennesker fullfører løpene hvert år, med maraton og 5K de mest populære hendelsene. Du kan være blant de som krysser målstreken. Ta barnetrinn i retning av å nå målet ditt. Ikke bli skremt av utfordringen - snør opp treningsskoene dine, og la oss komme i gang!
1. Oppdag din grunn til å kjøre.
Hvorfor gjøre en innsats for å fullføre en maraton eller 5K? Det er vanskelig å velge bare en grunn. Enten du er nybegynner eller en mer erfaren idrettsutøver, vil den aerobic trening du får mens du trener for og deltar i et løp fremmer sunt trening. For ikke å nevne tilfredsheten som kommer med innstilling, beveger seg mot og oppnår et mål.
Hvis det er morsomt at du er ute etter, tilbyr mange løp en festlig opplevelse, som gir mat, musikk, t-skjorter, etterbehandlermedaljer og bilder av ditt løp. Det kan også være en fin måte å møte nye venner eller treningspartnere på. Og hvis disse grunnene ikke er nok til å overtale deg, dobler noen hendelser som fundraisers for verdige årsaker.
2. Velg avstanden din.
Du har bestemt deg for at du vil fullføre et løp. Nå som du er forpliktet, velg lengden du vil kjøre eller gå. To gode valg for målstilling er 5K (3,1 miles) og maraton (26,2 miles).
Hvis du er nybegynner, start små: du kan klare å trene for en 5k på bare åtte uker. Hvis du er en mer erfaren sportsutøver på jakt etter en ny utfordring, kan et maraton gjøre trikset. Avhengig av ditt treningsnivå, kan du trene til en maraton i 12 til 16 uker.
Som en del av ditt første skritt, bør du også bestemme om du vil kjøre avstanden din eller gå den. Hvis du er ny på løpsscenen, kan det være en fin måte å få føttene våte. Men hvis du allerede har et grunnleggende treningsnivå, kan trening for å kjøre din valgte avstand være en tilfredsstillende utfordring.
3. Finn et løp og registrer deg.
Nå som du har bestemt deg på avstand, er neste skritt å velge et løp for å komme inn. Dette gir deg en konkret frist - løpedag. Ved å registrere deg for et løp i begynnelsen av treningen gir du deg ekstra incitament til å gå avstanden.
Velg et arrangement som er langt nok i fremtiden for å gi deg tilstrekkelig treningstid. Hvis målet ditt er en 5K, velg et løp som er minst åtte uker unna. For marathoners, velg en som er minst 12 uker unna for å sikre at du ikke kutter opplæringstiden for kort. For en utmerket liste over road races i USA, besøk RunningintheUSA.com.
4. Forplikte seg til en treningsplan.
En treningsplan kan hjelpe deg med å kartlegge fremdriften din og holde deg på rett spor mot målet ditt. Det finnes utallige treningsplaner som kan hjelpe løpere til å forberede seg effektivt på både 5K og maraton. Mange er oppnåelig gratis online gjennom ulike kjører nettsteder.
En spesielt god kilde til gratis treningsplaner er tilgjengelig på Runningtimes.com. Running Times nettsted inneholder planer skreddersydd til begynnende, mellomliggende og avanserte løpere. Vandrere kan vurdere å følge nybegynnerens tidsplan og endre treningsøktene for å gå.
5. Arbeid trening.
Det viktigste av alt er å gjøre arbeidet. Du kan ha den beste treningsplanen i verden, men hvis du ikke følger den, vil du ikke lykkes i å nå målet ditt. I løpet av treningen din vil mange motstridende prioriteringer være til å ta over tid. Hvis du finner motivasjonen din avtagende, minner du om alle grunnene du angir dette målet, og belønningene som venter på deg i målstreken.
