Onani er en vanlig del av seksuell helse. Det er en morsom aktivitet som kan være en trygg måte å utforske seksualitet og selvtillit.
Men hvis onani forhindrer deg i å utføre daglige oppgaver eller det forstyrrer arbeidet ditt eller ansvaret, kan det være på tide å prøve å skape et bedre forhold til aktiviteten.
Det som er viktig å huske er at onani er ikke dårlig. Det vil ikke forårsake bivirkninger. Faktisk kan det være ganske gunstig. Likevel, hvis det plager deg, er det mulig å slutte eller kutte tilbake. Dette er hvordan.
Når onanering er et problem
Onani er vanlig. Folk som er i tilfredsstillende seksuelle forhold med en partner onanere. Folk som ikke er i et forhold på onani. Folk som ikke har et hyggelig sexliv, masturerer også. For de fleste er onani en normal aktivitet.
Av og til kan onani bli problematisk. Dette skjer når du:
- kan ikke kontrollere trangen til å onanere
- hopp over jobb, skole eller sosiale funksjoner slik at du kan onanere
- planlegg dagen rundt når du kan onanere
Hvordan slutte å onanere>
Å lære å stoppe onanering er en prosess. Du må overvinne oppfordringer og atferd du har praktisert i måneder, muligens år. Dette kan ta tid. Men det er mulig.
Som med enhver annen oppførsel som føles ukontrollert, krever omskolering for å ikke onanere en rekke trinn og strategier. Disse kan omfatte følgende tilnærminger.
Finn en terapeut
Når du er klar til å utvikle et sunnere forhold til masturbating eller å slutte helt, snakk med legen din. De kan henvise deg til en rådgiver, psykolog eller psykiater som spesialiserer seg på seksuell helse.
For å finne en lokal sexterapeut, besøk American Association of Sexuality Educators, Counselors, and Therapists (AASECT).
Disse spesialistene er opplært for å hjelpe folk med seksuelle helseproblemer som din, og kan tilby anbefalinger.
Vær ærlig
Onani har ofte et stigma. Noen religiøse, kulturelle og åndelige tradisjoner forbinder onani med umoral eller synd.
Onani er ikke dårlig eller umoralsk. Det er normalt og sunt. Hvis du føler deg skyldig eller opprørt fordi du onanerer, fortell din terapeut eller lege. Det er veldig viktig at du to kommer til roten av dine følelser, slik at du kan overvinne dem.
Ta den tiden du trenger
Terapi er ikke en one-stop-butikk. Et enkelt besøk er et skritt mot hjelp, men du bør forvente å se en terapeut som spesialiserer seg på seksuell helse i flere uker eller måneder.
Som du fortsetter å møte og snakke, vil du begynne å føle deg mer komfortabel. Dette kan hjelpe deg å være mer ærlig og kommende om dine følelser og atferd.
Hold deg opptatt
Å holde en full timeplan vil kutte ned på mulighetene du har for onani. Finn aktiviteter som er selvstendige, engasjerende eller spennende.
Dette kan omfatte trening, oppmerksomhet, yoga, oppdage en ny hobby, lage datoer med venner til middag, eller utforske nye museer eller utstillinger. Når du holder deg opptatt, reduserer du mulighetene for onani.
Ta vare på kroppen din
Et sunt kosthold og mosjon er bra for kroppen din på mange måter. For folk som prøver å slutte å onanere, kan en ny vekt på å ta vare på deg selv redusere anstrengelser eller gi motivasjon til å motstå. Det kan også gi et nytt fokus for din energi og innsats.
Utvikle strategier
Ved hjelp av legen din eller terapeut, identifiser dine problemerstider. Kanskje du onanerer på kvelden før senga. Kanskje du onanerer i dusjen hver morgen.
Hvis du kan identifisere når du mest sannsynlig vil onanere, kan du og legen din komme opp med aktiviteter og planlegger å overvinne trang og lærte atferd.
Finn en støttegruppe
Ansvarlighet er viktig for alle som prøver å modifisere atferd som føles ukontrollert. Det kan også hjelpe deg med å utvikle ny oppførsel. Støttegrupper er tilgjengelige for personer med seksuell oppførsel utenom kontroll.
Spør legen din eller terapeuten om det er en støttegruppe i ditt område. På samme måte kan online støttegrupper være nyttig for personer som ikke kan møte tradisjonelle personopplæringsgrupper.
Begrens din egen tid
Nedetid kan være vanskelig for folk som prøver å omforme atferd. Prøv å flytte aktiviteter du normalt vil føre til en mer offentlig plass.
For eksempel, hvis du liker å se sport, gå til en sportsbar eller pub i stedet for å bo hjemme. Hvis du er ivrig etter å vente på nye episoder av et show, kan du være vert for et visningsfest slik at venner kommer til huset ditt.
Bruk ekstra klær om natten
Undertøy gir bare en liten fysisk barriere mellom deg og kjønnsorganene dine. Men å gni eller berøre deg selv om natten, kan du oppmuntre deg til å onanere. Bruk et ekstra lag med klær eller to for å redusere følelsen hvis du gni deg selv.
Stopp å se på pornografi
Stimuleringen fra pornografi kan være for sterk til å overvinne. Ta tiltak for å hindre deg i å få tilgang til pornografi.
Kast ut filmer, blader eller annet innhold. Flytt datamaskinen til et offentlig rom i huset, slik at du ikke kan være alene når du bruker den. Du kan også installere pornoblokkende programvare. Viktigere, identifiser hva funksjonen til din porno bruk er.
Vær tålmodig
Atferd som føles ukontrollert, dannes ikke over natten, og det slutter heller ikke over natten. Vær tålmodig med prosessen. Forplikte seg til sluttresultatet og forstå at du kan treffe snubler underveis. Bestemmelse kan se deg gjennom de uunngåelige feilene og kampene.
Bunnlinjen
Onani er en sunn, normal aktivitet. For noen mennesker kan det imidlertid begynne å forstyrre hverdagen og aktivitetene. Mens det ikke er noen fysiske bivirkninger for å onanere ofte, kan det forstyrre arbeid, skole og relasjoner.
Hvis dette skjer med deg, kan du lære å stoppe eller kutte på onani, for å få et sunnere forhold til denne seksuelle aktiviteten.
Finn den hjelpen du trenger for å føle deg mer i kontroll over din seksuelle helse. Ikke motløs hvis prosessen er vanskelig. Hold deg fokusert og ta kontakt for hjelp fra en helsepersonell som er opplært i menneskelig seksualitet.
