Når været er elendig eller pollenantallet er høyt, kan det hende du vil ta din aerobic trening innendørs. Treadmill og elliptisk trener er to av de mest populære kardio-maskinene, men å velge hvilken som er best for deg kan være vanskelig. Dette er spesielt sant hvis du har arthritisk knær.
Både tredemølle og elliptisk trener simulerer en naturlig gå- eller løpebane. På en tredemølle kjører du eller går på plass mens et belte beveger seg under deg. På en elliptisk trener plasserer du hver fot på en plattform som du beveger deg i en ovalformet bevegelse. Det er fordeler og ulemper for begge maskiner. Den beste måten å velge er ved å teste hver maskin og se hvordan kroppen din reagerer.
Fordeler med trening for OA
Slidgikt (OA) påvirker omtrent 27 millioner amerikanere. Det er sterke bevis som indikerer at moderat trening, som å gå eller elliptisk trening, gir mange fordeler for OA uten forverrende symptomer eller forårsaker sykdomsprogresjon. Ifølge en rapport fra U.S. Office of Disease Prevention and Health Promotion, kan voksne med OA forvente betydelige forbedringer i smerte, fysisk funksjon, livskvalitet og mental helse ved å engasjere seg i fysisk aktivitet med lav effekt i ca. 150 minutter per uke.
En nylig studie viste at personer som gjorde lett trening mer enn tre dager i uken i mindre enn to timer per dag, hadde mye sunnere kneskrakk enn de som ikke trente i det hele tatt. En kardio-trening med lav effekt kan hjelpe dine leddgiktsknuter på følgende måter:
- Øke blodstrømmen til brusk og levere næringsstoffer som holder bruskene sunne.
- Styrke musklene rundt kneet, noe som reduserer presset på leddet og reduserer slitasje på brusk.
- Fremme vekttap, noe som reduserer stress på knærne.
Tredemøller: fordeler og ulemper
Hvis du jogger eller kjører, kan en tredemølle legge mer stress på knærne sammenlignet med en elliptisk trener. Men å gå på tredemølle utøver omtrent samme kraft på knærne som ved bruk av en elliptisk maskin. Tredemøller pleier å være mer brukervennlig og enklere å bruke for nybegynnere. De kan også være bedre for å bygge bein tetthet.
Det kan oppstå problemer når du er klar til å øke intensiteten på treningen din. Når du øker tredemøllehastigheten, risikerer du å sette press på knærne, noe som kan føre til økt smerte og irritasjon i knæleddet.
Sikkerhetstips
Hvis du aldri har brukt tredemølle før, spør en treningsspesialist eller trener for en demonstrasjon eller hjelp. Før du går på maskinen, sørg for at du vet hvor av / på bryteren er, hvordan du arbeider kontrollene og hvordan du bruker nødspenningsklippet eller nøkkelen. Aldri gå på eller av beltet mens det beveger seg, og bruk sko som passer for aerob trening. Hvis tredemøllen har en hellingfunksjon, vurder litt økende karakter. Forskning tyder på at en 3 prosent hellingsklasse kan redusere støt på ben og knær med 24 prosent. Imidlertid kan mer enn 3 prosent hellingskvalitet ha den motsatte effekten og øke belastningen på leddene.
Ellipsetrener: Fordeler og ulemper
Å bruke en elliptisk maskin er som å kombinere trapper med langrenn. I stedet for å bruke en naturlig gangbevegelse med fotens hæl, som gjentatte ganger slår på tredemøllebeltet, hviler hver fot på en plattform og beveger seg i en oval eller elliptisk bevegelse. Denne nullbevegelsesbevegelsen gjør at du kan øke intensiteten i treningen uten å øke stresset på leddene dine. Noen elliptiske maskiner er utstyrt med håndtak som beveger seg i forbindelse med underkroppen. Dette fungerer ut av armene, brystet og skuldrene og får kroppen til å brenne flere kalorier. De fleste elliptiske maskiner gir deg også mulighet til å pedalere i revers, noe som styrker ulike muskelgrupper i underbena.
For nybegynnere har elliptiske trenere en tendens til å ha en brattere lærekurve og kan være vanskelig å bruke. De tilbyr heller ikke de samme benforsterkende fordelene med tredemøller.
Sikkerhetstips
Fordi elliptiske trener kan være vanskeligere å bruke enn tredemølle, er det enda viktigere å få en demonstrasjon og lære kontrollene før de går på en. Hvis du er ny for elliptiske trenere, vil du kanskje unngå de bevegelige armhåndtakene først. De fleste maskiner har et sett med stasjonære håndtak som er enklere å bruke. Og hvis du har et valg, velger du maskiner med bredere fotplattformer. Disse maskinene lar deg justere stillingen for bedre balanse og legge mindre press på leddene dine.
Dommen
Når det brukes riktig, kan både tredemølle og elliptisk trener være trygge, effektive treningsalternativer for de med knærne. Avhengig av dine spesifikke behov og ferdighetsnivå, kan det passe deg bedre enn det andre. Hvis du er ny på treningsmaskiner eller har en høyere risiko for OA, kan tredemølle være en brukervennlig måte å trygt øve og fremme beinhelse på.
Når du går inn i treningsprogrammet ditt og begynner å øke intensiteten i treningen, kan elliptisk trener tillate deg å gjøre det uten å øke stresset på knærne.
Viktigst, hør på kroppen din. Hvis du opplever knesmerter eller ubehag på en maskin, prøv bare den andre. Hvis begge alternativene gjør deg ubehagelig, kan du prøve andre effektive treningsmuligheter, for eksempel en stasjonær sykkel eller vann aerobic.
Å ri en liggende sykkel er et annet alternativ som kan styrke quadriceps og hamstring muskler, noe som er ekstremt viktig når du går fra sitte til stående stilling.
Uansett hvilket treningsutstyr du bruker, må du alltid sjekke med legen din før du starter en ny treningsrutine.Hvis leddgikt er alvorlig, kan en tredemølle være for vanskelig, smertefull eller farlig å bruke.
Husk at det verste du kan gjøre for din arthritiske knær, er å slutte å trene helt. Før du gir opp, snakk med legen din om måter å tilpasse treningsplanen din til å fungere for deg.
