Forkjølelse
I motsetning til hva mange har blitt fortalt som barn, kan ikke våt hår forkjøles. Det kan heller ikke tråkke i kalde temperaturer uten hatt eller ørepropper. Forkjølelse er faktisk forårsaket av kalde virus. Mer enn 200 virus kan føre til forkjølelse.
Visse risikofaktorer kan øke sjansene dine for å koble det kalde viruset og bli syk. Disse inkluderer:
- årstid
- alder
- mangel på søvn
- understreke
- røyke
Selv om enkelte risikofaktorer er vanskelige å kontrollere, kan andre administreres. Lær hvordan du reduserer sjansene dine for å fange forkjølelse og overføre den til andre.
Årstider spiller en rolle
Det kalde viruset er vanligere i kaldt værmåned, som høst og vinter og regnfulle årstider. I løpet av disse sesongene er du mer sannsynlig å bruke mye tid innendørs. Dette setter deg i nærheten av andre mennesker, og øker risikoen for å fange det kalde viruset og overfører det til andre. For å redusere risikoen for å bli syk eller gjøre andre syke, trene god hygiene. Vask hendene regelmessig. Dekk over munnen og nesen når du hoster eller nyser, ved hjelp av et vev eller krøll av albuen din.
Visse klima og sesongmessige forhold kan også gjøre kalde symptomer verre. For eksempel kan tørr luft tørke ut slimhinnene i nesen og halsen. Dette kan forverre en tett nese og ondt i halsen. Bruk en luftfukter for å legge til fukt i luften av ditt hjem eller kontor. Bytt vannet daglig og rengjør maskinen regelmessig for å unngå spredning av bakterier, sopp og irritasjoner.
Alder er en faktor
Barn under 6 år er mer sannsynlig å få forkjølelse. Det er fordi deres immunsystem ikke har modnet ennå eller utviklet motstand mot mange virus. Unge barn pleier å komme i nær kontakt med andre barn som kan bære virus. De er også mindre sannsynlig å vaske hendene regelmessig, eller dekker munn og nese når de hoster eller nyser. Som et resultat, kalde virus har en tendens til å spre seg lettere blant små barn.
For å redusere barnets sjanser til å bli syk eller spre det kalde viruset, lær dem å:
- vask hendene regelmessig med såpe og vann
- Unngå å dele mat, drikkevarer, spisestue og leppebalsam med andre mennesker
- dekke munnen og nesene når de hoster eller nyser, bruker et vev eller skuret på albuen
Mangel på søvn
Mangel på søvn kan påvirke immunsystemet ditt negativt, som er kroppens naturlige selvforsvar. Utilstrekkelig søvn øker sjansene for å fange forkjølelse, så vel som andre sykdommer.
For å holde immunsystemet sunt, prøv å få nok søvn hver dag. Ifølge Mayo Clinic trenger de fleste voksne omtrent syv til åtte timer god søvn per dag. Tenåringer trenger 9 til 10 timer, mens barn i skolealderen kan trenge 10 eller flere timer. For en god natts søvn, praktiser følgende gode søvnvaner:
- holder seg til en vanlig søvnplan
- utvikle en avslappende sengetid rutine
- Hold soverommet ditt kaldt, mørkt og behagelig
- Unngå alkohol, koffein og glødende skjermer nær sengetid
Psykologisk stress
Psykologisk stress ser også ut til å øke risikoen for å bli kald, ifølge forskere fra Carnegie Mellon University. De foreslår at det påvirker hvordan stresshormonet kortisol virker. Hormonet regulerer betennelse i kroppen din. Når du er under stress, kan kortisol være mindre effektiv til å temperere kroppens inflammatoriske respons på det kalde viruset. Dette kan føre til at du utvikler symptomer.
For å minimere stress:
- identifiser og prøv å unngå situasjoner som forårsaker stress
- praktiser avslappingsteknikker, for eksempel dyp pusting, tai chi, yoga eller meditasjon
- tilbringe tid med folk du bryr deg om og søk følelsesmessig støtte når du trenger det
- Spis et godt balansert kosthold, trene regelmessig, og få nok søvn
Røyking og bruksrøyk
Røyking forstyrrer immunforsvaret ditt. Dette øker risikoen for å fange de kalde og andre virusene. Inhalering av tobakkrøyk utsetter deg også for giftige kjemikalier som kan irritere halsen din. Symptomer på forkjølelse kan være verre hvis du røyker.
Inhalering av brukte røyker øker også risikoen for å utvikle kalde symptomer. Barn og andre som bor i boliger hvor folk røyker, er mer sannsynlige for å utvikle alvorlige respirasjonsforhold, som bronkitt og lungebetennelse. Disse forholdene kan utvikle seg fra forkjølelse.
Hvis du røyker, ta skritt for å slutte. Spør legen din om røykesluttredskaper og -programmer. De kan anbefale reseptbelagte medisiner, nikotinutskiftningsterapi, rådgivning eller andre strategier som hjelper deg med å slutte.
Takeaway
Flere faktorer kan øke risikoen for å fange forkjølelsen og overføre den til andre. Heldigvis kan du ta skritt for å håndtere risikofaktorene og redusere sjansene for å bli syk. Øv god hygiene, få nok søvn, og ta tiltak for å minimere stress. Unngå å røyke eller puste i brukthånds røyk. Hvis du blir syk, ta deg tid på skolen eller jobbe. Gi kroppen din tid til å helbrede og unngå å overføre viruset til andre mennesker.
