Virkningen av god helse
Du vet at sunne vaner, som å spise godt, trene og unngå skadelige stoffer, gir mening, men har du noen gang slutte å tenke på hvorfor du trener dem? En sunn vane er enhver oppførsel som fordeler din fysiske, mentale og følelsesmessige helse. Disse vanene forbedrer ditt generelle trivsel og får deg til å føle deg bra.
Sunn vaner er vanskelig å utvikle og krever ofte endring i tankegangen. Men hvis du er villig til å gjøre ofre for å bedre helsen din, kan virkningen være vidtgående, uansett alder, kjønn eller fysisk evne. Her er fem fordeler med en sunn livsstil.
Styrer vekten
Å spise riktig og trene regelmessig kan hjelpe deg med å unngå overflødig vektøkning og opprettholde en sunn vekt. Ifølge Mayo Clinic er det viktig å være fysisk aktiv for å nå dine vekttapsmål. Selv om du ikke prøver å gå ned i vekt, kan regelmessig trening forbedre kardiovaskulær helse, øke immunforsvaret og øke energinivået.
Planlegg minst 150 minutter med moderat fysisk aktivitet hver uke. Hvis du ikke kan bruke denne tiden til å trene, lete etter enkle måter å øke aktiviteten gjennom dagen. For eksempel, prøv å gå i stedet for å kjøre, ta trappene i stedet for heisen eller tempoet mens du snakker i telefonen.
Å spise en balansert, kaloriforvaltet diett kan også bidra til å kontrollere vekten. Når du starter dagen med en sunn frokost, unngår du å bli altfor sulten senere, noe som kan sende deg kjører for å få fastmat før lunsj.
I tillegg kan å hoppe over frokost øke blodsukkeret, noe som øker fettlagring. Innlemme minst fem porsjoner frukt og grønnsaker i kostholdet ditt per dag. Disse matvarene, som er lave i kalorier og høyt næringsstoffer, bidrar til vektkontroll. Begrens forbruket av sukkerholdige drikker, for eksempel brus og fruktjuicer, og velg magert kjøtt som fisk og kalkun.
Forbedrer stemningen
Å gjøre rett ved kroppen din, lønner seg også. Mayo Clinic bemerker at fysisk aktivitet stimulerer produksjonen av endorfiner. Endorfiner er hjernekjemikalier som gjør at du føler deg lykkeligere og mer avslappet. Å spise et sunt kosthold, så vel som å trene, kan føre til en bedre kroppsbygning. Du vil føle deg bedre om ditt utseende, noe som kan øke din selvtillit og selvtillit. Kortsiktige fordeler med trening inkluderer redusert stress og forbedret kognitiv funksjon.
Det er ikke bare kosthold og mosjon som fører til bedre humør. En annen sunn vane som fører til bedre mental helse, gjør sosiale tiltak. Enten det er frivillig arbeid, å bli med i en klubb eller delta i en film, vil fellesaktiviteter bidra til å forbedre stemningen og mental funksjon ved å holde sinnet aktivt og serotoninivåene balansert. Ikke isoler deg selv. Tilbring tid med familie eller venner med jevne mellomrom, om ikke hver dag. Hvis det er fysisk avstand mellom deg og dine kjære, bruk teknologi for å holde kontakten. Plukk opp telefonen eller start en videochatt.
Bekjemper sykdommer
Sunn vaner bidrar til å forhindre visse helsemessige forhold, for eksempel hjertesykdom, hjerneslag og høyt blodtrykk. Hvis du tar vare på deg selv, kan du holde kolesterolet og blodtrykket innenfor et trygt område. Dette holder blodet jevnt flytende, og reduserer risikoen for hjerte-og karsykdommer.
Regelmessig fysisk aktivitet og riktig kosthold kan også forhindre eller hjelpe deg med å håndtere et bredt spekter av helseproblemer, inkludert:
- metabolsk syndrom
- diabetes
- depresjon
- visse typer kreft
- gikt
Pass på at du planlegger en fysisk eksamen hvert år. Legen din vil sjekke din vekt, hjerteslag og blodtrykk, samt ta en urin og blodprøve. Denne avtalen kan avsløre mye om helsen din. Det er viktig å følge opp med legen din og lytte til anbefalinger for å forbedre helsen din.
Øker energi
Vi har alle opplevd en sløv følelse etter å ha spist for mye usunn mat. Når du spiser et balansert kosthold, mottar kroppen din det drivstoffet du trenger for å administrere ditt energinivå. Et sunt kosthold inkluderer:
- helkorn
- magert kjøtt
- fettfattige meieriprodukter
- frukt
- grønnsaker
Regelmessig fysisk trening forbedrer også muskelstyrken og øker utholdenhet, noe som gir deg mer energi, sier Mayo Clinic. Øvelse bidrar til å levere oksygen og næringsstoffer til vevet ditt, og får ditt hjerte-og karsystem til å fungere mer effektivt, slik at du får mer energi til å gå om dine daglige aktiviteter. Det bidrar også til å øke energi ved å fremme bedre søvn. Dette hjelper deg å sovne raskere og få dypere søvn.
Utilstrekkelig søvn kan utløse en rekke problemer. Bortsett fra at du føler deg sliten og trøtt, kan du også føle deg irritabel og humør hvis du ikke får nok søvn. Dessuten kan dårlig søvnkvalitet være ansvarlig for høyt blodtrykk, diabetes og hjertesykdom, og det kan også redusere forventet levealder. For å forbedre søvnkvaliteten, hold deg til en tidsplan der du våkner opp og legger deg til sengs samtidig hver kveld. Reduser koffeininntaket, begrense napping og skape et komfortabelt søvnmiljø. Slå av lysene og fjernsynet, og oppretthold en kul romtemperatur.
Forbedrer levetiden
Når du trener sunt vaner øker du sjansene for et lengre liv. The American Council on Exercise rapporterte om en åtteårig studie på 13.000 mennesker. Studien viste at de som gikk bare 30 minutter hver dag, signifikant reduserte sjansene for å dø tidlig, sammenlignet med de som trente sjelden. Ser frem til mer tid med kjære, er grunn nok til å fortsette å gå. Start med korte fem minutters spasertur og øk tiden gradvis til du er opptil 30 minutter.
Takeaway
Dårlige vaner er vanskelig å bryte, men når du vedtar en sunnere livsstil, vil du ikke angre på denne beslutningen. Sunn vaner reduserer risikoen for visse sykdommer, forbedrer fysisk utseende og mental helse, og gir energinivået et tiltrukket behov. Du vil ikke endre tankegang og oppførsel over natten, så vær tålmodig og ta den en dag av gangen.
