Diett for IBS
Irritabel tarmsyndrom (IBS) er en ubehagelig lidelse preget av dramatiske endringer i tarmbevegelser. Noen mennesker opplever diaré, mens andre har forstoppelse. Kramper og magesmerter kan gjøre hverdagen uutholdelig.
Medisinsk inngrep er viktig i behandlingen av IBS, men visste du at visse dietter kan forbedre symptomene dine? Utforsk de vanligste diettene som er tilgjengelige for å redusere ubehagelige symptomer, og arbeid mot å lede et sunt liv.
1. Høyfiber diett
Fiber legger masse til avføring, noe som hjelper hjelpemiddel i bevegelse. Den gjennomsnittlige voksen skal spise 20 til 35 gram fiber per dag. Selv om dette virker enkelt nok, anslår Nasjonalt institutt for diabetes og fordøyelses- og nyresykdommer at de fleste bare spiser 5 til 14 gram per dag.
Fiberrike matvarer som frukt, grønnsaker og hele korn er næringsrike og bidrar til å forhindre forstoppelse. Men hvis du opplever oppblåsthet fra økt fiberinntak, prøv å fokusere utelukkende på løselig fiber som finnes i frukt og grønnsaker i stedet for korn.
2. Lav-fiber diett
Mens fiber kan hjelpe noen med IBS, kan økt fiberinntak forverre symptomene dersom du ofte har gass og diaré. Før du fjerner fiberen helt fra kostholdet ditt, konsentrere du om kilder til løselig fiber som finnes i produsere elementer, som epler, bær, gulrøtter og havregryn. Oppløselig fiber oppløses i vann i stedet for å tilsette ekstra masse forbundet med uoppløselig fiber. Vanlige kilder til uoppløselig fiber inkluderer hele korn, nøtter, tomater, rosiner, brokkoli og kål.
Du kan også vurdere å ta anti-diaré medisiner 30 minutter før du spiser fiber for å redusere effektene. Denne metoden er spesielt nyttig når du spiser i restauranter og på farten. Men du bør ikke gjøre en vane med det.
3. Glutenfri diett
Gluten er et protein som finnes i kornprodukter som brød og pasta. Proteinet kan skade tarmene hos mennesker som er glutenintolerante. Noen mennesker med følsomhet eller intoleranse mot gluten opplever også IBS. I slike tilfeller kan et glutenfritt diett redusere symptomene.
Eliminer bygg, rug og hvete fra kostholdet ditt for å se om gastrointestinale problemer forbedres. Hvis du er en brød og pasta fanatiker, er det fortsatt håp; Du finner glutenfrie versjoner av favorittprodukter i helsekostbutikker og mange dagligvarebutikker.
4. Eliminerende diett
Et elimineringsdiett fokuserer på å unngå visse matvarer over lengre tid for å se om IBS-symptomene dine blir bedre. International Foundation for Functional Gastrointestinal Disorders (IFFGD) anbefaler å kutte ut disse fire vanlige synderne: kaffe, sjokolade, uoppløselig fiber og nøtter.
Du bør imidlertid avstå fra mat du finner mistenkt. Fullstendig eliminere en mat fra kostholdet ditt i 12 uker om gangen. Merk eventuelle forskjeller i IBS-symptomene og fortsett til neste mat på listen.
5. Lavt fett diett
Høyverdig mat er kjente bidragsytere til en rekke helseproblemer, som fedme. Imidlertid kan de være spesielt harde på de med IBS ved å forverre symptomene. Høyverdig mat er generelt lav i fiber, noe som kan være problematisk for IBS-relatert forstoppelse. Ifølge Cleveland Clinic er fettstoffer spesielt dårlige for personer med blandet IBS, som er preget av en kombinasjon av forstoppelse og diaré. Å gå på fettfattig kosthold er bra for hjertet ditt og kan forbedre ubehagelige tarmsymptomer.
I stedet for å spise stekt mat og animalsk fett, fokuser på magert kjøtt, frukt, grønnsaker, korn og fettfattige meieriprodukter.
6. Lav FODMAP diett
FODMAPs er karbohydrater som er vanskelig for tarmene å fordøye. Siden disse karbohydrene trekker mer vann inn i tarmen, kan personer med IBS oppleve mer gass, oppblåsthet og diaré etter å ha spist disse matvarene. Akronymet står for "gjærbare oligosakkarider, disakkarider, monosakkarider og polyoler." Midlertidig begrense eller begrense inntaket av høye FODMAP matvarer i seks til åtte uker kan forbedre symptomene på IBS.
Det er viktig å merke seg at ikke alle karbohydrater er FODMAPs. For det beste resultatet må du fjerne de riktige typene matvarer. Mat å unngå inkluderer:
- laktose (melk, iskrem, ost, yoghurt)
- visse frukter (fersken, vannmelon, pærer, mango, epler, blommer, nektariner)
- belgfrukter
- maissirup med høyt fruktosenivå
- søtningsmidler
- hvetebasert brød, frokostblandinger og pasta
- cashewnøtter og pistasjenøtter
- visse grønnsaker (artisjokk, asparges, brokkoli, løk, brusselspirer, blomkål, sopp)
Husk at mens denne dietten eliminerer noen frukter, nøtter, grønnsaker og meieri, eliminerer det ikke alle matvarer fra disse kategoriene. Hvis du drikker melk, velger du laktosfri melk eller andre alternativer som ris eller soya melk. For å unngå altfor restriktive måltider, snakk med en dieter før du starter denne dietten.
Din beste diett
Enkelte matvarer kan hjelpe IBS, men alle er forskjellige. Undersøk symptomene dine og snakk med legen din før du begynner en ny diett. Hold deg i tråd med hvordan kroppen din reagerer på bestemte dietter, som du kanskje må tilpasse maten du spiser. Ifølge National Institutes of Health bør du drikke mye vann, trene regelmessig og redusere koffeininntaket for å fremme regelmessighet og minimere IBS-symptomer.
