Det er vanlig at gravide kvinner sover på ryggen mens de er gravid, selv om de sovnet på deres side. Men du vil mest sannsynlig våkne innen få minutter med landing på ryggen din fordi stillingen er så ubehagelig etter graviditetens første trimester.
Selv om du sover på ryggen mens du er gravid, er det generelt trygt, kan stillingen føles ubehagelig og kan forårsake unødvendige helseproblemer. Legene anbefaler at du sover på venstre side i alle stadier av graviditet for den tryggeste og mest komfortable resten.
Hva om jeg våkner på ryggen min?
Ikke bekymre deg hvis du våkner på ryggen. Uheldigvis sovende på ryggen din mens gravid, bør ikke forårsake alvorlig skade på babyen din. Men du bør unngå å sove i denne stillingen etter første trimester og i lengre tid, for din egen komfort og helse. Når du våkner på ryggen, bare endre stillingen og gå tilbake i dvale.
Når du sover på ryggen din mens du er gravid, hviler magen på tarmene og store blodårene. Dette blir stadig mer ubehagelig ettersom magen din og babyen vokser. Trykket fra denne stillingen kan forårsake:
- ryggsmerter
- pusteproblemer
- fordøyelsesproblemer
- lavt blodtrykk
- hemorroider
Å sove på ryggen mens du er gravid, kan også redusere sirkulasjonen til hjertet og din baby.
Puter 101
Du kan forsyne deg med puter for å gjøre det mer behagelig å sove på ryggen mens du er gravid. Hvis du har å gjøre med halsbrann i løpet av natten, ta en pute og legg den bak hodet og overkroppen. Du kan også forsyne deg med puter for å lette pusten som du opplever senere i svangerskapet.
Du bør holde en tynn pute under magen din fra 20 uker framover. Dette vil bidra til å støtte vekten av din voksende mage. Hvis du har problemer med ryggsmerter, bør du også legge en pute under magen.
Leter du etter en topprangerte graviditetspute? Finn en her.
Din guide til sovestillinger
Når det gjelder å sove, har alle en favorittposisjon. Men når du er gravid, går det ut av vinduet. De fysiske endringene i kroppen din gjør noen soveposisjoner ubehagelige. Andre, inkludert å sove på ryggen, er motet.
Men det betyr ikke at du ikke kan få en god natts søvn. Forventende mødre må bare skifte sin stilling til noe mer håndterlig under graviditeten.
Sov og gravid gal
Graviditet betyr en klesvask liste over ubehagelige endringer som kroppen din har å gjøre med. Disse kan forstyrre din normalt fredelige hvile. Om lag 78 prosent av kvinnene opplever forstyrret søvn under graviditet, mer enn på noe annet tidspunkt.
Så i tillegg til å navigere i en voksende mage og hyppig vannlating, må forventningsfulle mødre håndtere bouts av søvnløshet, tretthet og halsbrann. Noen kvinner opplever også kortpustethet, rastløshetssyndrom og ryggsmerter. Alle disse kan få deg til å vri og snu om natten. Å sove på ryggen mens du er gravid, kan forverre disse problemene.
Selv om du kan sove i magen din i løpet av første trimester, bør du unngå å sove på magen mens du utvikler deg i svangerskapet. Din ekspanderende støt vil gjøre det vanskeligere for deg å sove i denne stillingen. Dette gjør det vanskeligere for deg å få en god natts søvn.
Solutions
Forskning viser at det er best å sove på din side i alle stadier av graviditet. Sove på din side hjelper deg å puste bedre og reduserer trykket på livmoren din.
Mens du fortsatt kan sove på magen og tilbake i løpet av første trimester, anbefaler leger at du begynner å sove på din side i løpet av denne tiden. Å starte i løpet av de første ukene av graviditeten, vil hjelpe deg med å bli vant til stillingen før du må bytte til å sove på din side utelukkende.
Healthline Partner Solutions
Få svar fra en lege i minutter, når som helst
Har du medisinske spørsmål? Koble med en styre-sertifisert, erfaren lege på nettet eller via telefon. Barneleger og andre spesialister tilgjengelig 24/7.
Hvilken side skal jeg sove på?
Ifølge den amerikanske graviditetsforeningen er den beste siden å sove på venstre side. Å sove på venstre side mens du er gravid, vil hjelpe pumpe til flere næringsstoffer og blod til din mage og babyen din. Sove på venstre side holder også livmoren av leveren, som ligger på bukets høyre side.
Når du sover på din side, hold knærne og bena bøyd. Ved å bøye bena og knærne holder du hjertet ditt fra å jobbe overtid.
Hvordan kan jeg bli komfortabel?
I sidestilling bør du legge en pute - helst en tykk, solid pute - under toppbenet. Ved å sette en pute under ditt øverste ben i stedet for mellom knærne, vil du justere kroppen din riktig. Du vil også lette presset fra bunnen og bakre brystet.
Det er perfekt å endre posisjoner gjennom hele natten. Hvis du lander på din høyre side, ikke bekymre deg. Mens venstre side regnes som bedre, vil sovende høyre side likevel lette mange av de ubehagene du føler under graviditeten.
Ta bort
Enten du er i din første trimester eller tredje, sover i den posisjonen som er best for kroppen din og din baby, vil hjelpe deg å få en jevnere graviditet. Du bør unngå å sove på ryggen mens du er gravid, da det kan forårsake smerte og andre helseproblemer. Det er viktig at du prøver å sove så fredelig som mulig. Hvis du har problemer med å finne en stilling som fungerer, snakk med legen din om alternativer.
