Kroppsmasseindeks

Hva er kroppsmasseindeks?

Kroppsmasseindeks (BMI) er et estimat av kroppsfett basert på høyde og vekt. Det måler ikke kroppsfett direkte, men bruker i stedet en ligning for å gjøre en tilnærming. BMI kan bidra til å avgjøre om en person har en usunn eller sunn vekt.

Et høyt BMI kan være et tegn på for mye fett på kroppen, mens et lavt BMI kan være et tegn på for lite fett på kroppen. Jo høyere en persons BMI, desto større er sjansen for å utvikle visse alvorlige forhold, som hjertesykdom, høyt blodtrykk og diabetes. En svært lav BMI kan også forårsake helseproblemer, inkludert bein tap, nedsatt immunforsvar og anemi.

Mens BMI kan være nyttig i screening av barn og voksne for kroppsvektsproblemer, har det sine grenser. BMI kan overvurdere mengden kroppsfett hos idrettsutøvere og andre mennesker med svært muskuløse legemer. Det kan også undervurdere mengden kroppsfett hos eldre voksne og andre som har mistet muskelmassen.

Body Mass Index Formula

BMI beregnes ved å dele en persons vekt ved kvadratet av deres høyde.

Sentrum for sykdomskontroll og forebygging (CDC) gir en enkel BMI kalkulator for barn og ungdom i alderen 2 til 19 år, og en voksen BMI kalkulator i alderen 20 og eldre.

For å beregne BMI, skriver du inn høyden i føttene og vekten i pund. Kalkulatorene gir også vektstatusdiagrammer for å hjelpe deg med å tolke resultatene.

BMI beregnes på samme måte for folk i alle aldre. Imidlertid er BMI tolket forskjellig for voksne og barn.

Kroppsmasseindeks for voksne

Voksne i alderen 20 år og eldre kan tolke deres BMI basert på følgende standardvektstatuskategorier. Disse er de samme for menn og kvinner i alle aldre og kroppstyper:

Kroppsmasseindeks for barn

BMI tolkes forskjellig for personer under 20 år. Mens samme formel brukes til å bestemme BMI for alle aldersgrupper, kan konsekvensene for barn og ungdom variere avhengig av alder og kjønn. Mengden kroppsfett endres med alderen. Det er også forskjellig i unge gutter og jenter. Jenter får vanligvis høyere kroppsfett og utvikler det tidligere enn gutter.

For barn og tenåringer bruker CDC aldersvækstdiagrammer til å vise BMI som en prosentilrangering. Hvert prosentil uttrykker et barns BMI i forhold til andre barn av samme alder og kjønn. For eksempel ville et barn bli ansett som overvektig hvis de hadde et BMI som landte på eller over 95 prosentpostenilen. Dette betyr at de har mer kroppsfett enn 95 prosent av barn i samme alder og kjønnskategori.

Følgende tabell viser prosentilstanden for hver vektstatus:

Kroppsmasseindeks og helse

Ifølge National Institutes of Health er mer enn to av tre voksne ansett som overvektige, og en av tre er ansett som overvektige. Om lag 17 prosent av barn og tenåringer (2 til 19 år) regnes som overvektige.

Folk blir tyngre som følge av en energibalanse. Kroppen trenger en viss mengde energi fra mat for å fungere. Denne energien er oppnådd i form av kalorier. Din vekt vil vanligvis forbli den samme når du bruker samme antall kalorier som kroppen din bruker eller "brenner" hver dag. Hvis du tar inn flere kalorier enn du brenner, vil du bli tyngre over tid.

Energibalanse er absolutt en av de største bidragsyterne til vektøkning. Imidlertid er din ideelle vekt først og fremst bestemt av genetikk, så vel som av de typer mat du spiser og hvor mye du trener. Hvis du har et høyt BMI, er det viktig å senke det slik at du har en sunn vektstatus. Et høyt BMI er relatert til en større risiko for å utvikle alvorlige helseforhold, for eksempel:

• hjertesykdom
• høyt blodtrykk
• leversykdom
• artrose
• diabetes
• hjerneslag
• gallestein
• visse kreftformer, inkludert bryst-, tarm- og nyrekreft

En ny studie indikerer imidlertid at kroppsfett, ikke BMI, er mer forbundet med de ovennevnte helserisikoen. Du kan redusere kroppsfett og få en sunnere vekt ved å trene minst tre ganger per uke. Du bør også følge visse diettvaner, for eksempel å spise bare når du er sulten, spiser oppmerksomt og velger en diett som er rik på hele, ubehandlede matvarer. Du kan også ha nytte av næringsrådgivning. En dietist kan lære deg hvilken mat du skal spise og hvor mye mat du bør spise for å gå ned i vekt.

Akkurat som et høyt BMI kan forårsake helseproblemer, så kan det også være svært lavt BMI. Mangel på tilstrekkelig kroppsfett kan føre til:

• bein tap
• nedsatt immunfunksjon
• hjerteproblemer
• jernmangel anemi

Hvis du har lav BMI, diskuter vekten din med legen din. Hvis det er nødvendig, øker mengden mat du spiser hver dag eller reduserer mengden mosjon, noe som kan hjelpe deg å få vekt. En diettist kan også hjelpe deg med å lære å bli tyngre på en sunn måte.

Se videoen: Nok og riktig mat 2: Utmåling av KMI (Kan 2024).