Ankyloserende spondylitt (AS) er en type inflammatorisk leddgikt som forårsaker smerte, stivhet og til og med fusjon av ryggraden. Den beste behandlingen for tilstanden er å være så aktiv som mulig.
Likevel kan noen aktiviteter forverre dine symptomer i stedet for å lindre dem. Dette gjelder spesielt for husarbeid. Mens mange husholdningsarbeid er bra å gjøre hvis du har AS, er det andre du bør unngå eller i det minste endre hvordan de er ferdige.
Fordi AS forårsaker betennelse i ryggraden, muskler og hofter, kan enhver aktivitet som krever at du bøyer eller vri kroppen din eller løfter tunge gjenstander, utløse smerte. Hvis AS har forårsaket at leddene dine smelter eller stivner, kan ditt bevegelsesområde også bli kompromittert. Dette kan gjøre arbeidet enda mer utfordrende. Her er flere oppgaver som kan forverre AS symptomer:
1. Strykejern
De fleste brenner over når de stryker. Dette fører til dårlig stilling. Fordi AS kan føre til at ryggraden smelter i skrå stilling, er god stilling veldig viktig. Hvis du må stryke, må du sitte på en høystøttet stol med hard overflate. Hvis du fortsetter å knuse, plasser du et vevd håndkle eller lændepute under bakre ryggen for å holde ryggen rett.
2. Mopping
Å skyve en vanntåket mopp frem og tilbake over et gulv er en sikker brann måte å irritere allerede betente ryggmuskler og ledd. Lugging rundt en vannfylt bøtte og vri ut moppen er ikke en cakewalk heller hvis du har ryggsmerter.
I stedet for å bruke en tradisjonell mop og bøtte, investere i en mop med engangs rengjøring pads. Når mopping, ta deg tid. Få en mopp med et langt håndtak, så du trenger ikke å bøye seg over.
3. Kraftig baderomsrengjøring
Lette baderomsrengjøring av kjøkkenvasken eller benkeplaten kan være OK. Men den ekstreme bøyningen og skrubbingen det tar å få et toalett eller badekar, er ikke det. Din beste innsats er å bruke drop-in toalett rengjøringsmidler og spray dusj og badekar rengjøringsmidler. La produktene gjøre det meste av arbeidet for deg.
4. Vask oppvask
Vasking oppvask er overraskende anstrengende på ryggen. Ikke bare krever det at du står på plass i en lengre periode, det gjør at du går over vasken. Bruk av oppvaskmaskin er ikke mye bedre. Det kan hindre deg i å stå på plass for lenge, men mye bøying, nåing og vridning går inn i lasting og lossing av retter og å sette dem bort.
Hvis du ikke kan komme deg ut av dette arbeidet, hvil en fot eller et kne på en avføring eller en stol mens du vasker opp i vasken. Sitt i en stol når du laster og losser oppvaskmaskinen.
5. Klesvask
Hauling kurver fulle av vaskerom, bøyer over en vaskemaskin, og brettende klær kan alle sette av som smerte. Prøv disse tipsene for å gjøre klesvask enklere:
- Kjøp en klesvaskkurv med hjul og et håndtak, eller bruk en vogn.
- Ikke fyll kurven til randen. Flytt en liten last om gangen.
- Brett klær mens du sitter ved et bord.
- Bruk et grep og verktøy for å hjelpe deg med å fjerne klær fra vaskemaskinen.
6. Støvsuging
Mange støvsugere er tunge, klumpete og vanskelige å slepe rundt. Og støvsugningsbehandlingen krever at du bøyer, vri og skyver for en lengre tid. Støvsuging er en chore som er best å forlate til noen andre. Hvis det er umulig, invester i et vakuum i vakuum eller det letteste vakuumet du kan finne som også har en lang skjøteledning. Stå så rett som mulig når du støvsuger.
7. Yard arbeid
Yard arbeid er beryktet for å være vanskelig på ryggen av folk generelt, enn si de med AS. Trimming av trær og hekker, hagearbeid, pleneklipping og rakingblader er alle tilbakebrytende gjerninger.
Om mulig, bruk en plen service for å klippe plenen og trim trær og hekker. De fleste plenetjenester tilbyr også vår og høst opprydding for å fjerne blader og annet rusk fra verftet ditt. Hvis du må slå deg selv, må du legge til et håndtak-forlenger til en skyvklipper for å sikre at den er riktig høyde.
8. Å lage sengen
Trøfler, store plater og tepper er tunge. Løft dem og ordne dem på sengen din bruker mange muskler og krever bøyning. Velg for lette tepper. Topp madrassen din med et madrassdeksel og tuckede laken rundt den i stedet for madrassen. Og hvis det ikke plager deg, ikke gjør sengen hver dag.
9. Matbutikk
Hvis du har ryggsmerter, kan matbutikk være vanskelig i beste fall. Ikke bare er det vanskelig å nå for varer på høye eller lave hyller, men det kan være brutalt å transportere dagligvarer til og fra bilen. For å gjøre denne oppgaven enklere kan du benytte deg av online bestilling og lagre henting, eller få matvarer levert til ditt hjem. De fleste matbutikker tilbyr hjelp med bagging dagligvarer og laster dem inn i kjøretøyet. Når det er på tide å sette opp dagligvarer, ta vare på kalde ting først og gjør resten i etapper. Bruk en grab-og-nå-pinne for å hjelpe deg med å sette bort elementer på høye og lave steder.
Bunnlinjen
Anstrengende husarbeid er bedre igjen til noen andre. Likevel er det ikke alltid lett å be noen om å ta over. Selv om det er ideelt å unngå aktiviteter som kan forverre AS, er det ikke alltid mulig. Hvis du må takle alle gjerninger, nærmer du dem annerledes og følger disse tipsene:
- Ikke prøv å rense hele huset på en dag.
- Fokus på tunge trafikkområder eller områder som gjester vil se.
- Invester i verktøy for å gjøre husarbeidet enklere, for eksempel et lettvakuumsug med en fotdrevet strømbryter eller en batteridrevet skrubber.
- Kjøp rengjøringsverktøy for å lagre på hvert nivå av ditt hjem.
- Ta hyppige pauser.
