Fysisk form og trening er både avgjørende for et langt og sunt liv. Fordelene med å være egnet inkluderer ikke bare et sunnere hjerte og kropp, men også en sunnere utsikt. Like viktig som det er, kan trening være vanskelig å komme inn på. Mange starter med et program som er altfor vanskelig for dem og gir opp etter noen dager, mens andre rett og slett aldri kan finne tiden.
Mens tradisjonell trening kanskje ikke er det beste alternativet for deg, kan trening virkelig være alt du gjør - og kan gjøres hvor som helst, når som helst. Her er noen måter å snike i fitness uten å bryte for mye av en svette.
1. Gå hvor som helst og overalt.
Turgåing er en øvelse som alle kan gjøre, uansett alder eller fysisk form. Tenk på alt du gjør for å redde deg noen skritt - og slutte å gjøre dem. For eksempel, velg det lengste parkeringsstedet vekk fra reisemålet ditt i stedet for å parkere foran. Ta hunden din en tur hver morgen og kveld i stedet for bare å la ham ut i bakgården. I stedet for å lese e-postmeldinger på lunsjpause, stå opp og ta noen venner på tur rundt blokken.
2. Ta barna til parken.
Siden barna vanligvis elsker å leke utendørs, får du sjansen for litt kvalitetstid sammen, så vel som muligheten for mye trening. Spill fange eller fly en drage med barna dine. Ha en hula-hooping eller jump roping konkurranse. Gjør push-ups og tricep dips på en parkbenk mens de spiller.
3. Ta de trappene.
Å ta trappene kan være en av de vanligste måtene å presse i kondisjon som virkelig fungerer. Det får din hjertefrekvens opp mens den toner beina og bunnen. Gjør deg selv og miljøet en tjeneste: dytt heisen og klatre deg til en bedre kropp.
4. Arbeid musklene mens du står.
En enkel måte å tone på kalvene og bena er ved å gjøre kalvestigninger. Siden dette trekket bare krever at du løfter deg på dine tiptoes, kan det gjøres hvor som helst du kan stå: mens du venter på å krysse gaten, lagre middag eller vaske hendene. For ekstra motstand, gjør det mens du er i tråd med en bagfull dagligvarer.
5. Start en hage.
Hagearbeid innebærer repetitiv bøyning, huk og trening - hardt arbeid og gode toningbevegelser for kroppen din. Vedlikeholdsbehovet kan tjene som vanlig trenings tid. Du får den ekstra fordelen av vitamin D fra solen, og kan nyte den næringsrike summen av alt arbeidet ditt. Hvilket treningsmedlemskap tilbyr disse fordelene?
6. Vask bilen din selv.
Gjør vasken din bil hjemme en vanlig vane. Det vil spare deg for penger og få deg på føttene og flytte. Legg til vindubehandlinger og rimskrubbing til oppgaven, og du får en anstendig treningsøkt og en glitrende bil. Snakk om resultater du kan se!
Trening trenger ikke å være noe du frykter eller bruker timer på å gjøre. Arbeid det i din daglige rutine, og du vil ikke engang merke til at du gjør det - før du begynner å føle forskjellen.
