Våre bein er tøffe, men de trenger vedlikehold og omsorg for å beholde sin styrke. Ben er laget av primært to stoffer - kollagen og kalsiumfosfat. Kollagen er et protein med en strekkfasthet større enn stål, men en fleksibilitet som gjør det mulig å absorbere store belastninger plassert på den. Kalsiumfosfat er et mineral som bidrar til å lage hardt ben. Kombinasjonen sikrer både styrke og fleksibilitet.
Når bein blir svake
Hvis kroppen ikke får nok kalsium eller fosfor fra kostholdet, vil det ta det fra beinene. Over tid kan fortsatt utlån kompromittere skjelettets styrke. Når vi blir eldre, påvirker normal slitasje kroppene våre, inkludert våre bein. Betingelser som osteoporose og benmetastaser (kreft) kan føre til at benet forverres og svekkes raskere. Dette kan forårsake kronisk smerte og gjøre bein mer utsatt for brudd. Sykdommer som øker bein tap bør behandles av en medisinsk faglig. Imidlertid er det flere måter å bidra til å styrke bein eller redusere benetap.
Kalsium og vitamin D
Skjelettet reagerer best når det er matet med riktig ernæring. Et sunt kosthold bør inkludere mye kalsium eller vitamin D. Kalsium er nødvendig for å bygge nytt beinvev, mens vitamin D er nødvendig for at kroppen skal absorbere kalsiumet riktig.
Matvarer som grønne bladgrønnsaker har store mengder kalsium i dem. Meieriprodukter er selvfølgelig også en stor kilde til kalsium. For de som ikke kan takle vanlige melkeprodukter (laktoseintoleranse) finnes det laktosefrie alternativer og kosttilskudd der ute som kan bidra til å supplere det du tar med grønnsaker. Noen matvarer - brød, juice og frokostblandinger - har blitt forsterket med kalsium. For de fleste er det ikke behov for kalsiumtilskudd med kalsiumrikt diett.
Trening
Øvelse bidrar også til å holde beinene sterke. Økt beinstyrke på grunn av trening er resultatet av skjelettet som arbeider mot tyngdekraften og trykk og trekk av musklene festet til beinet. Det svarer som et hvilket som helst biologisk system bør; Når det blir stresset, tilpasser bein seg til å bli sterkere.
For de med sunne bein, er høyeffektive idretter, som fotball og basketball, og andre aktiviteter som fotturer og gangavgang gode øvelser for å opprettholde beinhelsen. Styrke og motstandstrening er også gode måter å utvikle sterkere bein på.
For personer med svakere eller forverrende bein, er det lite mulig å trene, for eksempel vann aerobic. Men de som lider av osteoporose eller bein kreft bør først konsultere sin helsepersonell før du prøver noen form for trening.
