Gullet av melk per dag (GOMAD) diett er akkurat det det høres ut som: et diett hvor du drikker en gallon fullmælk daglig. Dette er i tillegg til ditt vanlige inntak av mat. Dette, Äúdiet, er ikke en vekttapsplan, men snarere en semipopulær, "Bulbul-strategi", for vektløftere som ønsker å legge på muskelmasse på kort tid.
Tanken er å drikke en gallon fullmælk hver dag til målvekten er nådd. Dette tar vanligvis to til åtte uker.
Overflatterende GOMAD-testimonials er rikelig på internett. Men er det nødvendig, trygt og verdt noen av de ubehagelige bivirkningene å prøve? Her er en titt på fordeler og ulemper.
Hele bildet på helmælk
En gallon fullmelk gir omtrent:
- 2400 kalorier
- 128 gram fett
- 176 gram karbohydrater
- 128 gram protein
Det er ikke overraskende at GOMAD, arbeider, så langt som å hjelpe enkeltpersoner til å gå på vekt raskt. Flytende kalorier er mindre satiating enn de fra fast mat. Derfor er det lettere å drikke ytterligere 2400 kalorier enn å spise dem. Fraværet av fiber i melk (fiber tar opp fast eiendom i magen, derfor er høyere fiber dietter forbundet med vekttap) det lettere å gulp ned ytterligere 2400 kalorier enn å tygge dem.
Tenk på denne teoretiske, daglige supplementen, med 2400 kalorier fra fast mat. Du må spise:
- 2 avokadoer (644 kalorier)
- 4 kopper ris (618 kalorier)
- 1 kopp nøtter (529 kalorier)
- 12 gram kylling (420 kalorier)
Det er ikke rart at gulping ned 16 kopper melk virker som et mer attraktivt og mindre tidkrevende alternativ.
Pros av GOMAD dietten
- Å drikke en gallon melk kan være mindre tidkrevende enn å spise tilsvarende 2400 kalorier.
- Du kommer nå målvekten din raskt på denne dietten.
- Denne dietten kan fungere godt for vektløftere eller kroppsbyggere.
Er GOMAD trygt?
En gallon melk gir visse næringsstoffer i svært høye mengder. Men det er ikke alltid en god ting. Tenk på 1680 milligram natrium, som er 73 prosent av den anbefalte grensen. Det er også før du beregner alle andre matvarer og drikker du vil konsumere i samme dag.
En gallon melk tilfører også opptil 73 gram mettet fett. Det er ingen tvil om at å få så mye mettet fett (nesten 400 prosent av den anbefalte grensen) fra kosttilskudd alene er ikke sunn.
Til tross for påstander fra GOMAD entusiaster som mettet fett hjelpemidler testosteron produksjon, det samme gjelder også for enumettede fettstoffer. Disse finnes i sunne matvarer, inkludert:
- avokado
- pekannøtter
- mandler
- peanøtter
- oliven
Studier har funnet ut at senket testosteronproduksjon bare er et problem med langsiktige dietter der fett bidrar til mindre enn 20 prosent av totale kalorier. Gjennomsnittlig amerikansk voksen mann tar inn 2512 kalorier om dagen. Av disse kaloriene, 837 eller 33 prosent, kommer fra fett. Det er ikke noen data som tyder på at voksne amerikanske menn ikke produserer nok testosteron på grunn av mangel på kostholdsfett.
Kalsium er et næringsstoff de fleste amerikanere ikke får nok av. En gallon melk per dag gir kalsium i store mengder (4.400 milligram, og overgår daglig anbefaling på 1000 milligram). Men et slikt høyt bidrag fra mineralet kan være skadelig. Mat og næringsstyret ved Institutt for medisin anbefaler ikke å overgå 2500 milligram kalsium om dagen. Dette skyldes bekymringer for nedsatt nyrefunksjon og økt risiko for nyrestein.
Ulemper med GOMAD dietten
- GOMAD kan føre til ubehagelige gastrointestinale symptomer som oppblåsthet, kvalme og diaré.
- Du må bære melk med deg gjennom dagen, fordi det er vanskelig å konsumere denne mye melk samtidig.
- En gallon melk inneholder rundt 1680 milligram natrium og 73 gram mettet fett, høyt over de anbefalte dagene.
Forsiktig: Gastrointestinal nød fremover
Ekstremt høye mengder mettet fett og kalsium er ikke sunne, men du kan hevde at å drikke en gallon fullmælk om dagen i kort tid er ingen grunn til å hente røde flagg.
Greit nok. Men GOMAD kan resultere i ubehagelige gastrointestinale symptomer som kan dukke opp så tidlig som dag ett. Blant dem er oppblåsthet, kvalme og diaré. Disse symptomene er til og med følt av personer som ikke rapporterer om laktoseintoleranse eller allergi mot melkeprotein.
En titt gjennom trenings- og bodybuilding-meldingsbrett avslører mange innlegg fra GOMAD, Enewbies, og spør om magesmerter, hyppige baderomsreiser og utstrekte mage er normale.
Ubehag til side, dette viser også hvordan GOMAD kan forstyrre det daglige livet. Vær forberedt på å bære melk med deg gjennom dagen, da dette kostholdet krever ofte melkeforbruk. Det er mye lettere å dele 16 kopper melk gjennom dagen enn å prøve å pound det hele samtidig.
Neste skritt
Å legge til en gallon melk til ditt daglige kosthold adresserer absolutt det kalorioverskudd som trengs for å få vekt og støtte muskelbygging (hvis man engasjerer seg i muskelbygging fysisk aktivitet, selvfølgelig). Men det gjør ikke GOMAD en god ide.
Mens noen av vekten påføres som et resultat av GOMAD vil være muskelmasse, vil en betydelig mengde også være fettvev. Uansett kalorier er rester fra å støtte muskelvekst, legges som fett.
Til sammenligning kan et mer nøye planlagt og mindre ekstreme kosthold over en lengre periode hjelpe med å øke vekten, og det meste av dette kommer fra økt muskelmasse. Siden GOMAD er uholdbar på lang sikt, blir det uansett gevinster som til slutt blir svindlet, også.
Dette er rett og slett det motsatte av crash dieting.Sluttresultatet kan være vektøkning i stedet for vekttap, men GOMAD hever de samme røde flagg som sult dietter gjør: jage en bestemt kroppsbilde som ofte er uoppnåelig, og ubehagelige bivirkninger som er ment å bli ignorert eller skjøvet gjennom. Disse handlingene handler ikke om å bygge sunn vaner på lang sikt.
