En vekttapsykkel er en flott måte å miste noen ekstra kilo og forbedre helsen din.
I tillegg heier en slik dynamisk sportsvandring i frisk luft seg perfekt. Du kan bruke en sykkel for vekttap i alle aldre for personer med noen hudfarge.
Det er imidlertid ikke nok bare å sykle i en sirkel hver dag i 30-40 minutter, hvis det er noen treningsregler du må følge for å oppnå det beste resultatet.
Vekttapsykkel: Viktige fordeler med vekttapsteknikker
Å sykle på gaten er mye hyggeligere enn å trene utstyr hjemme. Denne metoden for vekttap har mange positive sider.
Kostholdssykkel: Fordeler
1. Styrker immunforsvaret, normaliserer hjertets arbeid, luftveiene.
2. Øker utholdenheten i kroppen, utvikler riktig holdning.
3. En riktig sykkeltur brenner 750 Kcal i timen - for de som ønsker å gå ned i vekt, er dette et utmerket resultat.
4. Å sykle gjør at nesten alle muskelgrupper fungerer - gluteal, femoral, legg, abs, spinal.
5. Hvis du gjennomfører klasser regelmessig, blir ikke resultatet lenge. Etter den første treningsuken vil vekttap merkes. I en måned kan du bli kvitt 6-7 kg.
6. Fett begynner å bryte sammen 20 minutter etter kursstart - dette er mer effektivt enn å trene i et treningssenter.
7. Sykkelen påvirker gunstig den generelle helsetilstanden.
8. Slik transport tar svært liten plass, den kan lagres i huset.
Ulemper ved å bruke en vektnedgangssykkel
Før du begynner å trene, vil det være nyttig å sette seg inn i ulempene med denne metoden.
De viktigste påstandene til de som gikk ned i vekt med sykkelturer
1. Hvis du tar feil holdning i løpet av turen, vil ryggen gjøre vondt. Overvekt vil ikke gå så raskt, leggmusklene begynner å bygge seg opp.
2. Årstid. Sykling er mer egnet for vår og sommer, om vinteren er det nesten umulig å gjennomføre en slik trening.
3. Etter den første treningen vil en person føle seg sliten, så å ta ut kjøretøy på gaten neste morgen rett og slett vil ikke ha styrke og lyst.
Hvordan velge riktig sykkel for å maksimere ytelsen
En spesiell sykkel for vekttap eksisterer selvfølgelig ikke. For klasser er den vanlige modellen for byvandringer perfekt. Hvis det ikke er transport, og det er nødvendig å kjøpe den for å holde seg i form, må du kjenne til noen få nyanser som er oppmerksom på i utgangspunktet.
Når en person monterer en sykkel, skal rammen være plassert omtrent 10 cm under midjen. Dette er veldig viktig. Denne designen lar deg fordele belastningen jevnt under trening. Den samme oppmerksomheten blir lagt til hjulene, antall hastigheter.
Hvis kjøretøyet er kjøpt for å gå ned i vekt, må det være utstyrt med en sykkelcomputer. Følgende informasjon vises på enhetsskjermen:
• puls (frekvens);
• brukt energi (i kcal);
• stoppeklokke;
• kjørt kjørelengde;
• hastighet.
En elektronisk enhet kan også kjøpes separat. Det er montert på rattet, når som helst vil en person kunne se på skjermen og grovt beregne det oppnådde resultatet. Prosessen med å gå ned i vekt med en sykkeldatamaskin er sterkt forenklet.
Diettsykkel: den rette tilnærmingen til å trene
Før du bruker en sykkel for vekttap, må du ta vare på sikkerheten din. Følgende utstyr vil være nødvendig:
• komfortable pustende joggesko for å forhindre svette;
• sykkelhansker slik at hendene ikke svetter og ikke glir av rattet;
• foret shorts som forhindrer gnissing av bena og inguinalområdet;
• kneputer, albuestykker og hjelm.
Nybegynnere bør bruke slanke-sykkelen veldig nøye. Du kan ikke umiddelbart overdrive mye selv, ellers dagen etter vil alt skade. De første 2-3 ukene er det best å sykle med en gjennomsnittlig hastighet i parken. Da blir oppgaven mer komplisert - en veistrekning med lysbilder er valgt.
Viktig! Hvis du har overvunnet en sterk følelse av tretthet, må du absolutt stoppe og gå i 10-15 minutter.
Riktig ernæring
Hvis en person ikke bytter til riktig ernæring, vil ikke en eneste simulator hjelpe ham å gå ned i vekt, selv en sykkeltur gir ikke den forventede effekten.
De grunnleggende reglene for å bygge en diett når du bruker en sykkel for vekttap
1. Hurtigmat, fet og overdreven kaloriinnhold bør kastes.
2. Sjokolade er tillatt, men ikke mer enn 30 gram per dag.
3. Til frokost er hovedvekten på proteinmat. For eksempel er en hjemmelaget proteinshake stor. Det vil gi en følelse av fylde og gi en bølge av styrke til trening.
4. Hvis du vil ha en matbit, for dette er det bedre å ta fersk frukt og grønnsaker.
5. Du må spise middag 3 timer før leggetid, slik at maten kan behandles.
6. Det anbefales å spise 5-6 ganger, men i små porsjoner. Denne tilnærmingen vil tillate deg å ikke føle sult, mens overvekt ikke samler seg.
Regler og nyttige tips for bruk av en vekttapsykkel
Hvis en person tydelig bestemte hvilket resultat han vil oppnå, må du forberede deg på seriøst arbeid. En sykkel for vekttap gir et utmerket resultat, men bare hvis du følger noen enkle regler.
1. Start med å lade hjemme. Det anbefales å forberede musklene litt på forhånd. Det er nok å gjøre et par enkle øvelser for å strekke - dette er knebøy, armhevinger, bøyninger til siden, abs.
2. Du må gjøre det annenhver dag. Den optimale varigheten av en tur er de første ukene på 40 minutter, deretter tilsettes gradvis 10 minutter. Denne tilnærmingen vil forberede kroppen, musklene vil ikke skade mye fra overspenning. Hvis du kan sykle 2 ganger om dagen (om morgenen og 1 time før leggetid) - er dette utmerket.
3. Puls - når du bruker en sykkel for vekttap, må du hele tiden overvåke den. Den optimale frekvensen er 150 slag per minutt. I tilfelle at en person føler seg uvel og pulsen begynner å gå av skala, må du stoppe og slappe av litt på benken. Når alt er i orden med frekvensen, anbefales det å øke kjørehastigheten slik at kaloriene forbrennes raskere.
4. Den optimale opplæringen er å kjøre i 10 minutter på en flat vei, deretter gå langs samme bane i 15 minutter med akselerasjon, og deretter tilbake til det opprinnelige tempoet. Når kroppen hviler litt, må du finne terrenget med bakker og resten av tiden for å dra dit for å gi en stor belastning på musklene.
5. For at alle muskler skal fungere jevnt, må landingen på transporten være atletisk. Rattet skal være i vinkel med setet. Når det gjelder pedalene, er beina plassert slik at de vekslet helt vekselvis under turen.
Det er strengt forbudt å spise 1 time før en sykkeltur, ellers vil en person oppleve ubehagelige smerter i magen.
Kan jeg drikke under trening? Det er nødvendig! Menneskekroppen vil miste mye væske, for å unngå plager, må denne bestanden fylles på. I 2 timer med å bruke sykkelen for vekttap er den optimale mengden vann 600-700 ml. Det viktigste er ikke å drikke på en gang, men i små slurker hvert 20. minutt.
Kontraindikasjoner for å bruke en sykkel for vekttap
Til tross for det store antallet fordeler, er det ikke alle som har råd til å bruke transport for vekttap.
Å sykle anbefales ikke:
• i nærvær av sykdommer i ryggraden, ledd, føtter, knær;
• i nærvær av sykdommer i lungene, hjertet;
• med åreknuter;
• hvis det vestibulære apparatet ikke fungerer som det skal;
• under graviditet og amming.
En sykkel for vekttap er mer effektiv enn mange treningsapparater. Hvis du i tillegg velger riktig transport og lagrer "vennen" ordentlig, vil den vare lenge. Under trening må du ikke glemme å puste riktig (med nese, munn), det er også viktig å følge de viktige reglene presentert ovenfor. Hvis du oppfyller alle kravene, vil overflødig vekt "smelte for våre øyne." Regelmessig trening på sykkel vil hjelpe deg med å finne ønsket figur, styrke helsen din og lar deg hele tiden holde deg i god form.
