Noen kortsiktige type 2 diabetesmål er universelle, for eksempel å spise et sunt kosthold og trene mer. Men diabetes påvirker mange områder av helsen din og din livsstil på lang sikt også. Det er viktig å vurdere langsiktige mål når du går videre med din diabeteshåndteringsplan.
Langsiktige mål for personer med diabetes
Hvis du har type 2 diabetes, bør ditt nærmeste mål være å få og / eller holde blodsukkernivåene under kontroll gjennom kosthold, mosjon og om nødvendig medisiner. Når du har oppnådd det, er det på tide å tenke på langsiktige mål for å hjelpe deg med å holde deg så sunn som mulig og forhindre diabeteskomplikasjoner.
1. Behandle kolesterolet ditt
Kroppen din trenger kolesterol for å utføre mange funksjoner, og leveren gir alt den trenger. Personer med diabetes har en tendens til å ha høyere "dårlige" kolesterol (LDL) og triglyseridnivåer og lavere "godt" kolesterol (HDL).
Å spise kosthold høyt i mettet og transfett kan øke kroppens produksjon av dårlig kolesterol. Høyt blodsukkernivå og økt inntak av enkle sukkerarter kan øke triglyseridnivået, som kan kronisk høyt alkoholinntak. Røyking kan redusere HDL nivåer.
Hvis du aldri har kontrollert kolesterolnivåene, spør legen din om å bestille en lipidprofil. Hvis du vet at nivåene dine er høye, må du snakke med legen din om å ta et kolesterolsænkende statin. Sett et langsiktig mål å senke nivået ditt ved å spise et hjerte-sunt kosthold og trene regelmessig. Når tallene dine er stabile, må du sjekke dem minst en gang i året.
2. slutte å røyke
Røyking er dårlig for alle, men enda mer for personer med diabetes. Ifølge sentrene for sykdomskontroll og forebygging kan røyking øke risikoen for å utvikle type 2 diabetes. Det gjør det også vanskeligere å kontrollere tilstanden og mer sannsynlig vil du få komplikasjoner som dårlig blodstrøm, hjertesykdom og øyeproblemer.
Hvis du røyker, sett et langsiktig mål å slutte. Snakk med legen din om røykesluttprogrammer eller ring 1-800-QUIT-NOW for hjelp. Det kan ta litt tid å sparke vanen, men du høster umiddelbare fordeler.
3. Hold øynene sunne
Diabetes kan forårsake eller øke risikoen for en rekke øyeforhold som katarakt, retinopati og glaukom. Venstre ubehandlet, disse forholdene kan føre til synstap. Jo lenger du har diabetes, jo høyere er risikoen din. Og ifølge National Eye Institute, produserer mange øyeforhold ikke symptomer før synet er svekket. For å bidra til å redusere risikoen, sett et mål om å ha en utvidet øyeundersøkelse med en øyelege en gang i året.
4. Forhindre fotproblemer
Et annet langsiktig mål bør være å opprettholde sunne føtter. Fotproblemer er vanlige hos personer med diabetes og kan forårsake alvorlige komplikasjoner, blant annet:
- sår eller sår som ikke vil helbrede
- nerveskade
- tap av følelse
- tørr, sprukket hud
- calluses
- dårlig blodstrøm
- amputasjon
Sjekk føttene daglig for sår, sår og hudproblemer. Gå regelmessig for å forbedre sirkulasjonen, og gjør et langsiktig mål å behandle føttene med kjærlig omsorg. Har legen din undersøke føttene dine ved hvert besøk og utfør en omfattende foteksamen minst en gang i året.
5. Behandle kronisk stress
Å håndtere en kronisk tilstand er stressende. Legg på den daglige grinden i det normale livet, og det er lett å bli overveldet. Kronisk stress kan gjøre det vanskelig å håndtere blodsukkernivået. Det kan også gjøre deg mindre egnet til å spise sunt eller mosjon.
Å sette langsiktige mål for å håndtere stress kan hjelpe deg med å ta kontroll over situasjonen. Sett et mål for å fullføre en yoga-klasse eller lære å meditere. Hvis du føler at du ikke kan takle stress på egen hånd, kontakt legen din for hjelp.
6. Opprettholde en sunn vekt
Du kan oppnå dine vekttapsmål ved å endre kostholdet ditt på kort sikt, men opprettholde den sunne vekten er utfordrende. Mange ting annet enn kosthold og mosjon påvirker tallene på din skala som hormon nivåer, livsstil vaner som søvn og stress. Ved å sette langsiktige mål for å fortsette å miste et sett antall pund eller for å opprettholde en sunn vekt, kan du holde deg motivert.
Hvis vekttapet ditt har platået eller du blir tyngre, bør du vurdere å sette et mål for å øke din fysiske aktivitet. Kanskje du vil kjøre eller gå en 5K innen neste år eller gå en 15-minutters mil. Sett et mål for å nå den milepælen.
7. Kontroller blodsukkernivået ditt
Hvis blodsukkernivåene dine styres godt, kan du ikke overvåke dem så ofte som du burde. Selv om du kontrollerer nivåene dine regelmessig, kan du ikke spore dem. Hold en elektronisk eller skrevet blodsukkerlogg sammen med hva du spiste og gjorde på teststidspunktet. Dette hjelper deg med å identifisere hvordan blodsukkeret ditt reagerer på bestemte matvarer, tunge eller lette måltider, stress og mosjon. Tenk på å sette et langsiktig mål å regelmessig overvåke og identifisere mønstre som kan hjelpe deg med å gjøre endringer etter behov.
Takeaway
Innstilling av langsiktige helsemål kan hjelpe deg med å håndtere diabetes. Når du setter mål, må du sørge for at de er oppnåelige og realistiske, eller du kan gi opp. En god måte å starte er ved å sette S.M.A.R.T. mål, som er:
- Spesifikk: Spør deg selv hva du vil oppnå, hvor lang tid det vil ta, og hvis målet er pågående.
- målbare: Bestem hvordan du skal måle målet. Kanskje du har en kolesterolblodtest, en A1c-test, eller gå av din vekt.
- oppnåelig: Pass på at målet nås. Brainstorm måter å spore fremdriften din på.
- realistisk: Urealistiske mål setter deg opp for feil. Hold målene dine fornuftige, og vurder å sette mindre mål underveis for å hjelpe deg med å nå målstreken.
- Tidsbestemt: Lag en realistisk tidslinje for å nå dine mål. Langsiktige mål tar tid, men hvis de tar for lenge, kan du miste motivasjon.
Vurder å anskaffe en pålitelig alliert og dele dine mål med dem. Gi dem beskjed om hva de kan gjøre for å hjelpe deg å være motivert og ansvarlig, for eksempel en daglig eller ukentlig telefonsamtale eller e-post, eller å være en treningskompis.
