Hvis du har Parkinsons sykdom, er det på tide å la opp tennisskoene dine og begynne å trene! Forskning viser at personer med Parkinsons sykdom som trener to ganger i uken, har færre symptomer. Plus, trening fordeler din generelle helse. Dette kan bidra til å redusere alvorlighetsgraden av symptomer og funksjonshemming relatert til avansert Parkinsons sykdom.
Fordelen er ikke bare for folk som allerede har Parkinsons sykdom. Folk som får regelmessig mosjon er mindre sannsynlig å bli diagnostisert med sykdommen. Og hvis du utvikler tilstanden, vil du sannsynligvis utvikle seg sakte enn folk som ikke har treningsrutine. Øvelse kan også bidra til å forhindre en Parkinsons sykdom diagnose hvis du har en arvelig forbindelse til tilstanden.
Hva er den beste øvelsen for personer med Parkinsons sykdom?
Det enkle svaret er en øvelse som gjør at du beveger deg og holder deg interessert. Hvis du er villig til å holde fast i en rutine, kan nesten hvilken som helst øvelse være gunstig. Og hvis du ønsker å blande opp det, kan du prøve noen av følgende øvelser. De har vist seg å være spesielt effektive for folk med Parkinsons sykdom.
Aerobic aktiviteter inkluderer:
- sykling
- dans
- kontaktfri boksing
- roing
- svømme~~POS=TRUNC
- gå
- vann aerobic
Andre aktiviteter inkluderer:
- barre øvelser
- hagearbeid
- golf
- Pilates
- tai chi
- vekttrening
- yoga
Hvordan kommer jeg i gang?
Før du begynner et treningsprogram, snakk med din nevrolog eller allmennlege. Hvis du ikke har vært fysisk aktiv før diagnosen din, kan du trenge ekstra hjelp til å planlegge et treningsprogram. Legen din vil vurdere din personlige helsemessige historie, dine nåværende symptomer og behandlingsplan, og eventuelle tilleggsfaktorer som kan påvirke evnen til å trene.
Legen din kan også be deg om å gjøre en avtale med en fysioterapeut eller sertifisert personlig trener som har erfaring med pasienter som har Parkinsons sykdom. Du må kanskje endre øvelser slik at du kan utføre dem, spesielt hvis Parkinsons sykdom begrenser bevegelsen.
Som både din fysiske kondisjon og Parkinsons sykdom fremgang, kan din fysioterapeut bidra til å overvåke forbedringen din. De kan foreslå endringer i treningsrutinen din for å gjøre det mer effektivt for deg.
Er det noe annet jeg bør huske på?
Justering til en ny treningsrutine vil ta litt tid. Vær oppmerksom på disse tre tingene:
- Ikke vær opprørt hvis du ikke kan utføre så godt som du tenker først. Trening krever utholdenhet. Hvis du ikke har hatt en vanlig treningsrutine om noen tid, kan du ikke være i stand til å utholde lange treningsperioder. Begynn med kortere treningsperioder og bygg opp derfra.
- Vær ærlig med legen din og fysioterapeut. Hvis en bestemt bevegelse eller bestemt type trening føles unaturlig, for vanskelig, eller vondt for mye, fortell dem at du trenger en revidert plan. Du kan utilsiktet øke symptomene dine hvis du ikke er ærlig.
- Pass på at du er i et trygt miljø. Å trene hjemme kan være praktisk, men det kan ikke være trygt. Du kan reise over glatte overflater, tepper eller tepper. Hvis du sårer deg selv under treningen, vil du ikke kunne få hjelp umiddelbart hvis du er hjemme alene.
