Bare for trøtt
Alle har faser av lav energi når vi bare vil veg ut på sofaen. Men langvarig mental og fysisk tretthet og kronisk lav energi kan være et tegn på alvorlige helseproblemer. Menn har et unikt sett grunner til at de kan oppleve tretthet i mer enn noen få uker om gangen.
Low T problemer
Menn produserer gradvis mindre testosteron mens de alder. Testosteron virker hardt i kroppen, og opprettholder alt fra bein tetthet til muskelmasse til kjørebrett og utover. En signifikant reduksjon i testosteronnivået kan resultere i redusert kjøreforstyrrelse, økt kroppsfett, redusert motivasjon og søvnproblemer som søvnløshet. Disse symptomene kan legge opp til kronisk lav energi, og mental og fysisk tretthet.
Terapi er nå tilgjengelig for å supplere testosteron. Blodprøver er nødvendige for å se om du lider av lavt testosteron. En diskusjon med legen din er viktig for å forstå årsakene til lave testosteronrelaterte symptomer, samt aktuelle behandlinger og potensielle bivirkninger.
Skjoldbrusk problemer
Hypothyroidisme, eller lave nivåer av skjoldbruskhormon, kan forårsake kaos på energinivået. Denne tilstanden kan skyldes en autoimmun sykdom der immunsystemet ditt angriper skjoldbruskkjertelen. Mens det er mer vanlig hos kvinner, kan det forekomme hos menn og bli alvorlig dersom tidlig symptomer ignoreres.
Symptomer på hypothyroidisme inkluderer:
- utmattelse
- følsomhet overfor kulde
- forstoppelse
- vektøkning
- muskelsmerter
- tørr hud
- tynnhår
- depresjon
Interessant kan lave nivåer av skjoldbruskkjertelhormon føre til lave nivåer av testosteron, som knytter sammen de to problemene og muligheten for å oppleve tretthet. Behandling av lavt skjoldbruskhormon kan forbedre tretthet, så vel som andre symptomer. Behandling kan også bidra til å forhindre komplikasjoner som goiter, hjertesykdom og nevropati.
Hypertyreoidisme, eller en overaktiv skjoldbruskkjertel, kan også føre til tretthet på grunn av et racerhjerte, høyt blodtrykk, søvnproblemer og et overbelastet system.
Søvnproblemer
Din tretthet kan skyldes mangel på søvn eller dårlig søvnkvalitet. Du kan føle deg trøtt hvis du ikke har gode søvnvaner, jobber om natten og sover om dagen, eller bare hopper over søvnen for å få mer gjort.
Du kan imidlertid lider av søvnforstyrrelse som forhindrer kvalitets søvn, selv om du tillater nok tid til det. Søvnforstyrret pust og søvnapné kan berøve deg av kvalitets søvn ved stadig å forstyrre pusten din. Restless leg syndrom er en annen lidelse som kan påvirke søvn negativt.
Depresjon
Nasjonalt institutt for mental helse rapporterer at seks millioner menn har depresjon hvert år. Depresjon er en psykologisk og fysiologisk tilstand som kan påvirke noen. Symptomer på depresjon inkluderer:
- føler seg trist, tom eller håpløs
- tap av interesse i verden
- problemer med å konsentrere seg
- problemer med å sove
- redusert energi
- utmattelse
- føler seg "bremset"
- endringer i vekt
Depresjon er en behandlingsbar tilstand. Rådgivning og medisiner er allment tilgjengelige og effektive. Det er farlig å ignorere symptomer på depresjon. Alvorlig ubehandlet depresjon kan potensielt føre til selvskader eller selvmord.
Jern mann
Jernmangel anemi er vanligvis mer vanlig hos kvinner enn menn. Imidlertid kan alle typer anemi være en årsak til kronisk lav energi og tretthet. Lavt jernnivå i menn kan skyldes dårlig balansert vegetarisk diett, hyppig bloddonasjon eller intern blødning fra for eksempel mage- eller tarmkanalen. Andre former for anemi kan skyldes vitaminmangel, som lavt nivå av vitamin B-12 eller folat.
Avhengig av årsaken kan anemi symptomer inkludere:
- ekstrem tretthet
- blek hud
- kortpustethet
- hodepine
- svimmelhet
- prikking i hender og føtter
Andre komplikasjoner kan inkludere uregelmessig hjerterytme og nedsatt evnen til å trene.
Dypere bekymringer
Tretthet kan være et viktig symptom på dypere helseproblemer. Betingelser som kan føre til tretthet inkluderer:
- leversvikt
- nyresvikt
- hjertesykdom
- kreft
- kronisk obstruktiv lungesykdom (KOL)
- type 1 og type 2 diabetes
- kronisk utmattelsessyndrom
Medisiner kan også føre til tretthet, inkludert visse smertestillende legemidler, hjertemedikamenter, blodtrykksbehandlinger og noen typer antidepressiva. Tretthet kan også skyldes overdreven koffeinforbruk, alkoholmisbruk, narkotikamisbruk og bruk av antihistaminer og hostemedisiner.
Øk energien med kosthold og mosjon
Tretthet kan skyldes dårlig kosthold og mangel på trening. Øvelse kan være den siste tingen du vil gjøre med lav energi. Men å få blodet til å pumpe med bare en 30-minutters spasertur, minst 5 ganger i uken, kan du sette en kilde i trinnet ditt. Regelmessig trening kan redusere tretthet og forbedre søvnkvaliteten.
Kosthold er en stor faktor i kampen mot tretthet. Å spise porsjonsstyrte måltider og sunne snacks i løpet av dagen, kan være til nytte når det gjelder å brenne systemet. En diett av frukt og grønnsaker, nøtter og frø, hele korn, magert protein og rikelig med vann kan gi deg mye mer energi. Stekt mat, fettfattige matvarer og høyt behandlede matvarer som godteri, sjetonger og brus bør være begrenset. Disse matvarene kan drenere energinivået og gi deg sukkerhøyder og nedturer som resulterer i tretthet.
Snakk med legen din
Alle behandler sporadisk tretthet og lav energi. I de fleste tilfeller er dette ikke en grunn til bekymring. Men hvis energinivået ikke forbedrer med diett, mosjon eller bedre søvnvaner, eller hvis det forverres, se legen din for å utelukke et mer alvorlig helseproblem.
