Oversikt
Sukker er en viktig del av kroppen din kjemi. For mye eller for lite sukker kan forårsake problemer, inkludert hodepine. Dette skyldes at sukker har en direkte effekt på hjernen og nervesystemet. Lære hvordan du opprettholder et riktig nivå av sukker i kostholdet ditt, kan forhindre fremtidig hodepine. Hvis du har vedvarende hodepine knyttet til sukker, bør du snakke med legen din.
Sukker og hodepine
Hodepine forårsaket av sukker har mye å gjøre med blodsukkernivået. Glukose gir kroppen din energi ved å gå inn i blodet ditt etter at du har spist sukker. Kroppen opprettholder et riktig blodsukkernivå ved å bryte ned glukose med insulin.
Svingninger i glukose nivået påvirker hjernen din mer enn noe annet organ. Disse stiger og dråper kan resultere i hodepine. Hodepine forårsaket av glukose og hjernen din er også relatert til hormoner aktivert av sukker nivåer.
Hvor mye sukker trenger du?
Det er stadig vanskeligere å håndtere et riktig sukkerinntak. Amerikanerne spiser langt mer sukker enn de burde i gjennomsnitt. American Heart Association anbefaler kvinner bruker ikke mer enn seks teskepper sukker om dagen, og menn forbruker ikke mer enn ni teskjeer. Dette er i skarp kontrast til hva amerikanerne faktisk forbruker, som er 22 teskjeer for voksne og 34 teskjeer for barn hver dag.
Lær mer: Amerikas dødelige sukkeravhengighet har nådd epidemienivåer "
Generelt bør du opprettholde et blodsukkernivå mellom 70-120 milligram per deciliter (mg / dL). Dette nummeret kan endres hvis du har diabetes eller en annen helsetilstand. Følg alltid legen din anbefalinger om blodsukkernivå.
Hypoglykemi vs hyperglykemi
Hvis du bruker mye sukker eller ikke spiser nok, kan det føre til en og annen sukkerrelatert hodepine. Noen forhold, som diabetes, kan også gjøre deg mer sannsynlig å oppleve sukkerrelatert hodepine. Det er fordi du kan ha økt risiko for hypoglykemi eller hyperglykemi.
hypoglykemi
Hypoglykemi er en tilstand som skyldes at det ikke er nok sukker i blodet. Hypoglykemi oppstår når blodsukkernivået ditt dypper under 70 mg / dL. Dette kan skje etter å ha hoppet over et måltid eller gå lang tid uten å spise. Hvis du har diabetes, kan du ofte oppleve hypoglykemi, da kroppen ikke kan kontrollere blodsukkernivået alene. Dette kan bli forverret hvis du tar foreskrevet insulin.
Du kan også oppleve reaktiv hypoglykemi. Dette er en rask nedgang i blodsukkeret etter å ha spist et måltid. Dette skjer innen fire timer etter å ha spist. Et eksempel på reaktiv hypoglykemi er når du spiser enkle sukkerarter, for eksempel hvitt sukker. Dette øker blodsukkeret raskt og deretter overproducerer insulin, noe som forårsaker en rask nedgang i blodsukker.
Begge typer hypoglykemi kan føre til hodepine og migrene.
Lavt blodsukker kan føre til generell hodepine eller til og med en migrene. En hodepine kan være kjedelig i naturen og tøffe rundt templene dine. Du kan også føle kvalme med hodepine eller migrene forårsaket av hypoglykemi.
Andre symptomer på hypoglykemi inkluderer:
- svimmelhet
- svakhet
- svette
- søvnighet
- skjelving
- blek hud
- hjertebank
- sult
- angst
- humørsvingninger
- dobbeltsyn eller uskarphet
- forvirring
- endring i bevissthet (hvis lavt blodsukker er alvorlig)
hyperglykemi
Hyperglykemi er en tilstand som skyldes at blodsukkernivået er for høyt. Dette skjer når kroppen din ikke klarer å bryte ned glukosen effektivt med insulin. Blodsukkeret ditt kan stige over 180-200 mg / dL.
Opplever hodepine kan være et tidlig tegn på blodsukker som er for høyt. Hodepine forbundet med hyperglykemi kan starte mild i naturen og bli verre ettersom blodsukkeret stiger eller opprettholder et høyt nivå.
Ytterligere symptomer på hyperglykemi inkluderer:
- hyppig behov for å urinere
- hyppig tørst
- tåkesyn
- utmattelse
Kan du få en "sukker bakrus"?
Å spise mye sukker på kort tid kan forårsake raske endringer i blodsukkernivået. Det kan føre til symptomer som noen beskriver som en "sukkerovergangsmann", inkludert:
- hodepine
- kvalme eller opprørt mage
- problemer med å fokusere
- skjelving
- tretthet eller letthet
- humørsvingninger
Hvis du har spist for mye sukker:
- Prøv å hydrere med vann eller en annen sukkerfri drikke
- fokus på å spise hele mat uten tilsatt sukker, for eksempel nøtter, egg eller andre matvarer rik på protein
- engasjere seg i lavt treningstrening, som å gå, svømme eller yoga, for å få blodet til å strømme
Søker hjelp
Hvis du opplever hyppig hodepine knyttet til sukkerinntak eller mangel på sukker, kontakt legen din. Det kan være tegn på en mer alvorlig tilstand, som diabetes.
Ubehandlet hyperglykemi kan føre til en alvorlig tilstand kalt ketoacidose. Denne tilstanden skjer når kroppen din ikke gjør nok insulin og ikke kan kontrollere blodsukkernivået. Istedenfor å bruke glukose for energi, begynner kroppen å bruke fett for å lage energi.
Informer legen din om hyppigheten av hodepine, samt andre symptomer du opplever i forbindelse med sukkerinntak eller mangel på sukkerinntak. Du bør også dele din nåværende medisiner og informasjon om din livsstil, som kosthold, mosjon og alkohol og røykevaner.
Diagnose
Legen din vil sannsynligvis teste glukosenivåene dersom de mistenker at hodepine er relatert til sukkerinntaket. Disse testene kan innebære fasting, eller å spise et måltid og deretter teste blodsukkernivået. Legen din vil også spørre om:
- symptomer
- daglige vaner
- helsehistorie
- annen relevant informasjon
Behandling
En isolert hodepine kan bare kreve generell behandling.Dette kan omfatte over-the-counter medisiner, homøopatiske midler, eller stressreduksjon.
Umiddelbar behandling av hypoglykemi bør inkludere økt blodsukkernivå raskt. Du kan gjøre dette ved å drikke juice eller en sukkerbasert brus, eller spise et stykke godteri. Hvis symptomene dine ikke har blitt bedre etter 15 minutter, bruk mer sukker. Hvis symptomene fortsetter å fortsette etter å ha forsøkt å øke blodsukkeret, kontakt legen din.
Kronisk hodepine forårsaket av sukker bør behandles i henhold til legen din. Hvis du har hyppig hypoglykemi, må du kanskje spise måltider på jevnlig planlagte tider og spise mat uten enkle karbohydrater, som for eksempel hvitt sukker. Du kan også trenge å justere din spiseplan for å spise hyppigere små måltider i løpet av dagen.
Sukkerrelatert hodepine forårsaket av diabetes krever en mer grundig behandlingsplan. Legen din vil jobbe med deg for å utvikle denne planen.
Forebygging
Unngå bivirkninger av for mye eller for lite sukker kan være så enkelt som å opprettholde et sunt kosthold og andre gode vaner, inkludert:
- reduserer stress
- trener regelmessig
- drikker rikelig med vann
- får nok søvn
- modererende koffein og alkohol
- ikke røyking
Sukker kan være et vanedannende stoff, selv om studier er begrenset til vanedannende effekter av sukker på mennesker. Sukker kan også forårsake uttakslignende symptomer hos noen mennesker. Du må kanskje sakte redusere inntaket dersom du mistenker at du bruker for mye sukker. Prøv å bytte ut sukkerholdige matvarer og drikker med ting som ikke har tilsatt sukker, som et stykke frukt eller vann med en klemme på sitronsaft. Det kan hjelpe deg med å spenne deg av tilsatte sukkerarter.
Lær mer: Den praktiske 12-trinns veiledningen for å bryte opp med sukker "
Tips for forebygging
- Unngå å hoppe over måltider eller gå for lenge uten å spise. Det kan føre til dråper i sukker.
- Begrens inntaket av søtsaker. Å spise mye sukker i en sittende kan midlertidig øke blodsukkernivået.
- Hvis du har diabetes, må du kontrollere blodsukkeret regelmessig. Følg legen din anbefalinger for håndtering av tilstanden din.
Outlook
Sukkerrelatert hodepine er ikke uvanlig. De kan være et tegn på hypoglykemi eller hyperglykemi. Hvis du får hodepine regelmessig, snakk med legen din. Opprettholde et sunt kosthold og andre livsstilsvaner kan redusere hyppigheten av disse typer hodepine.
