Oversikt
Jorge Cruise, en mann som hevder å ha vært 40 pounds overvektig, utviklet en diettplan for å eliminere "magefett". Ifølge National Institutes of Health kan fett i bukområdet øke risikoen for hjertesykdom og type 2 diabetes . For mange mennesker er magen et problemområde, og denne diettplanen retter seg mot det.
3-timers kosthold er en varemerketatt matplan som innebærer å spise små porsjoner mat hver tredje dag gjennom dagen. Dette er en høyt kontrollert plan med en regimentert spiseplan. Ved å spise på bestemte tider hele dagen, sier Cruise at dieters holder stoffskiftet deres på høyt og reduserer kroppsfett.
Hvordan det fungerer
Ifølge EveryDiet.org er løftet om 3-timers dietten at ved å spise hver 3. time kan dieters miste bukfett og opprettholde en sunnere vekt. Dieters blir fortalt å:
- spise frokost klokken 7
- ha en 100-kalori snack på 10 a.m.
- spise lunsj klokken 1
- ha en ekstra 100-kalori snack på 4 pm
- spis middag kl. 19.00
- snart etter middagen, nyt en 50-kalori behandler
For å følge kostholdet riktig, må dieters sørge for at de slutter å spise minst tre timer før de går i dvale.
Cruise utviklet denne dietten basert på troen på at hvis du går i mer enn tre timer uten å legge mat i kroppen din, går det inn i "sultemodus". Med andre ord lagrer kroppen din fett og brenner muskler, senker stoffskiftet som om forbereder seg på en periode med sult. Å spise konsekvent vil, i henhold til Cruise, holde stoffskiftet ditt raskt, slik at du brenner fett hele dagen.
Løftet
3-timers kosthold lover at du blir kvitt stiv magefett uten å gi opp favorittmat eller å forplikte seg til et fullverdig treningsprogram. Faktisk er trening valgfri med dette programmet. 3-timers kosthold lover at innen to uker etter å bli med i programmet, blir nivåene av stresshormonet kortisol (som Cruise mener forårsaker magefett) redusert, og det vil også din midje.
Ifølge programmets nettsted kan du slippe 10 pund i løpet av de første to ukene, og deretter miste ytterligere vekt hver uke etter det. Kostholdet er annonsert som en som adresserer både fysiske og psykologiske aspekter av vekttap. Det hevder også å være lett nok til å følge at du vil kunne holde fast med det til du når dine mål.
Pros
3-timers kosthold er altomfattende. Det er ingen forbudte mattyper. Faktisk er noen av de mest maligne matene tillatt i små porsjoner. Dieters kan spise sporadisk hurtigmat kylling, sjokolade godteri barer, bacon og rødt kjøtt. Dette er forlokkende for de som ikke er klare til å gi opp sin favorittmat.
Pro
- Du trenger ikke å gi opp din favorittmat.
Cruise mener at det ikke er dårlig mat, bare dårlige deler. Etter denne metoden er 3-timers diett ganske fornuftig. Det tar hensyn til det ubestridelige faktum at kalorier er det som bestemmer vektøkning, og fastsetter strenge kalorigrenser for hvert måltid og matbit. 3-timers diettens måltidsplan oppfordrer også til å spise et balansert kosthold av karbohydrater, proteiner, fett, frukt og grønnsaker.
Ulemper
Mange eksperter er ikke enige om at vanlige, små porsjoner nødvendigvis oversettes til vekttap.
En fare er at hyppig spising involvert i 3-timers dietten kan gi mulighet for misbruk, spesielt hvis du har problemer med å spise for mye til å begynne med. Hvis porsjonsstørrelser ikke er kontrollert, kan hyppig spising faktisk føre til at du får vekt. På samme måte, hvis du sliter med avhengighet av visse matvarer, som sukker, er dette dietten ikke utviklet for å hjelpe deg med å overvinne den avhengigheten.
Lure
- 3-timers dietten ignorerer nødvendigheten av trening.
Cruise inkluderer også svært bearbeidede matvarer i hans måltider, som McDonalds Egg McMuffins og Oreos. Mens han mener at det ikke er dårlig mat, tyder forskningen på at høyt bearbeidede matvarer kan føre til langsiktig vektøkning.
Et annet problem er at 3-timers dietten ikke tar opp behovet for trening. Trening er viktig for helbred, samt sunt vekttap.
Sammendrag
Cruise fokus på å kontrollere de psykologiske aspektene av vektøkning og vekttap er innsikt. Stress spising kan føre til økt abdominal fett. Sunn stressbehandling er avgjørende for vellykket vekttap. 3-timers diett gjør en god jobb med å takle noen av de vaner som fører til overflødig kroppsfett.
Imidlertid bør hvert vekttapsprogram inkludere noen form for fysisk aktivitet. Folk blir overvektige når de spiser mer kalorier enn de bruker, og en av årsakene til fedmeepidemien i USA er en inaktiv livsstil. Dieters som kombinerer 3-timers diett med et sunt treningsprogram, kan godt se positive, langsiktige resultater.
