Oversikt
Svette er kroppens naturlige måte å regulere kroppstemperatur på. Det gjør dette ved å slippe vann og salt, som fordamper for å hjelpe deg å kjøle deg.
Svette selv brenner ikke en målbar mengde kalorier, men svette ut nok væske vil føre til at du mister vannvekt. Det er bare et midlertidig tap, skjønt. Når du rehydrerer med drikkevann eller spiser, vil du umiddelbart gjenvinne tapte vekt.
Hvor mange kalorier brenner svette?
Noen hevder at svettefylte aktiviteter som Bikram yoga gjør at du kan brenne opptil 1000 kalorier i timen - men kravet er sannsynligvis feil. En studie fant at i en 90-minutters Bikram yoga-klasse brente kvinner i gjennomsnitt kun 330 kalorier, og menn brente 460 kalorier. Det er tilsvarende å gå raskt på 3,5 miles i timen i samme tid.
Du kan også brenne kalorier under aktiviteter der du ikke svetter mye, eller i det hele tatt. For eksempel brenner du fortsatt kalorier som svømmer, løfter lysvekter eller trener når det er kaldt ute om vinteren.
Likevel kan svette være en måte å måle intensitetsnivået på, eller hvor hardt du jobber, under bestemte typer trening. American College of Sports Medicine anbefaler at sunne voksne passer i 30 minutter med moderat intensitetstrening - eller nok til å svette mens du fortsatt har en samtale - fem dager i uken.
Hvorfor svetter noen folk mer enn andre?
Hvor mye du svetter er basert på en rekke faktorer, blant annet:
- genetikk
- miljøfaktorer
- alder
- treningsnivå
- vekt
Av disse faktorene vil vekt- og treningsnivået ditt mest påvirke hvor mye du svetter under treningen. Kroppen din trenger å bruke mer energi til å fungere med høyere vekt. Dette resulterer i mer svette, fordi det er mer kroppsmasse å kjøle seg ned.
Jo bedre form du er i, jo raskere svetter du. Det er fordi kroppen blir mer effektiv til å regulere temperaturen. Svette tidligere betyr at kroppen din kan avkjøle seg raskere. Dette lar deg trene i lengre tid i et strengere tempo.
Hva er fordelene med svette?
Hovedfordelen med svette er å kjøle ned kroppen din. Noen andre fordeler med svetting kan omfatte:
- Sunnere hud. Intenst trening får blodet til å sirkulere gjennom hele kroppen din. Dette gjør at oksygen og næringsstoffer kan sirkulere og nære hudceller.
- Utfordre deg selv. Hvis du bryter en svette mens du trener, gjør du sannsynligvis treningsøkter som er passende utfordrende for treningsnivået ditt. Men hvis du er lightheaded, ekstremt sliten eller i smerte, presser du deg for hardt.
Er det noen risiko for å svette?
dehydrering
Hvis du svetter, er du mer sannsynlig å bli dehydrert. Varmt eller fuktig vær øker mengden du svetter. For hvert pund av svette du mister, vær sikker på å drikke en halvliter vann. Ikke vent til du blir tørst for å begynne å hydrere. I stedet ta en vannflaske med deg og drikk regelmessig gjennom treningen.
Alvorlig dehydrering kan være farlig. Få medisinsk hjelp til disse symptomene med en gang:
- ekstrem utmattelse eller forvirring
- Svimmelhet når du står som ikke går bort etter noen sekunder
- Ikke urinerer i åtte timer
- svak puls
- rask puls
- anfall
- bevissthetstap
hyperhidrose
Hvis du svetter regelmessig overdrevet, kan du ha en tilstand som kalles hyperhidrose. Se legen din dersom svette forstyrrer din daglige rutine. Også sjekke inn hos legen din dersom du får nattesvette uten kjente grunner, eller plutselig svetter du for mye.
Få medisinsk hjelp med en gang hvis svetting oppstår med:
- feber på 104 ° F (40 ° C) eller høyere
- brystsmerter
- kortpustethet
- rask hjertefrekvens
Slik brenner du kalorier trygt
For å gå ned i vekt, må du brenne av mer kalorier enn du tar inn. Omtrent 3.500 kalorier er lik 1 pund fett. Så du må brenne av 3500 flere kalorier enn du forbruker for å miste 1 pund.
Den beste måten å oppnå en sunn vekt på er å oppta en aktiv livsstil. Å spise et sunt kosthold fullt av hele matvarer og trene regelmessig (opptil fem dager i uken i rundt 30 minutter) er de beste måtene å trygt nå dine vekttapsmål.
Bunnlinjen
Svette ut vannvekten kan hjelpe deg med å raskt slippe noen få pounds raskt. Wrestlers og horse jockeys som trenger å være i en viss vekt å konkurrere bruker denne teknikken.
Imidlertid er tapte kalorier ikke signifikante, og dette er ikke en sunn måte å miste vekt på. En studie fant at atletisk ytelse hos kvinner ble negativt påvirket av sauna-indusert raskt vekttap, men mer forskning er nødvendig.
Hvis du prøver å gå ned i vekt, går gradvis den sunneste måten. Vedta et sunt kosthold med hele mat og trene regelmessig. Legen din kan også bidra til å lage en plan som fungerer best for din livsstil.
