Helse, skjønnhet og styrke er harmonien som hver enkelt av oss streber etter.
For å opprettholde kroppen i god form og for en vakker passform, ty de ofte til forskjellige typer dietter og styrkeøvelser. Det er viktig å gjøre dette riktig og klokt.
Sportsdiett for å forbrenne fett og gå ned i vekt - på vakt for utseende av kroppsfett
Takket være utviklingen av trenere og ernæringsfysiologer, er det et spesielt sportsdiett for å bygge muskelmasse, opprettholde kroppen i god form, samt effektiv fettforbrenning. I tillegg vil et slikt kosthold hjelpe deg med å bli eier av en vakker muskelavlastning, i tillegg til å unngå forskjellige slags sykdommer forbundet med å være overvektige.
Fett er organiske forbindelser som finnes i levende celler. De tar en aktiv del i kroppens liv. Det er disse typer fett:
• innskudd;
• uerstattelig;
• de som bestemmer kjønn.
Essensielle fettstoffer er de viktigste organiske forbindelsene som er lokalisert i hjertet, benmargen, lungene. Sexbestemmende fett hos kvinner er lokalisert i brystet, bekkenet og hoftene, og hos menn - i midjen.
En annen type fett er depositum. De mest hyppige og mest uønskede gjestene i kroppen vår. De akkumuleres i det subkutane rommet og utfører en sikkerhetskopifunksjon.
Underhudsfett fungerer som en kilde til næringsstoffer i tilfelle sult, og varmer også kroppen vår.
Opphopning av en stor mengde subkutant fett ser ikke bare ut som estetisk, men fører også til forskjellige slags sykdommer og hormonelle lidelser. Ideelt sett kan ikke andelen kroppsfett hos kvinner ikke overstige 9, og hos menn - 3%.
Sportsdiett for å forbrenne fett og gå ned i vekt - en effektiv måte fra overflødig kroppsfett
For å svare på dette spørsmålet, hva som er effektivt i kampen mot overflødig kroppsfett, la oss finne ut hva slags kroppsfett er. Det er vanlig å skille to typer fett i menneskekroppen - dette er subkutant fett og innvendig.
Internt fett brytes ned av adrenalin. Samtidig er subkutant fett motstandsdyktig mot denne typen effekt og brytes ned mye saktere. Med andre ord, når du brenner fett, går det indre og deretter det subkutane først.
Fettforekomster er en uunnværlig energikilde. Jo mer fett forbrennes, jo mer energi genereres.
De mest effektive måtene å forbrenne fett på er gjennom trening og kosthold.
Kosthold er ofte en stressende situasjon for kroppen. Når vi ønsker å bli kvitt fett, velger vi sult i stedet for et balansert kosthold. Ja, utvilsomt er dette den raskeste måten å bli kvitt kroppsfett. Men så snart faste er over, begynner vår "redde" organisme å akkumulere underhudsfett med dobbelt hastighet, av frykt for en gjentagelse av situasjonen.
I tillegg må man ta hensyn til faktoren som, ved å miste fett, mister kroppen muskler i forholdet 1/3.
Derfor er et sportsdiett for å forbrenne fett og gå ned i vekt ansett som det mest effektive av ernæringsfysiologer og profesjonelle trenere. Det inkluderer en kombinasjon av riktig balansert ernæring og fysisk aktivitet.
Hva er et sportsdiett for å forbrenne fett og gå ned i vekt?
Et sportsdiett for å forbrenne fett og gå ned i vekt er et sett med øvelser og trening, kombinert med riktig kosthold for å bygge muskler. Et slikt kosthold tillater ikke bare å bli kvitt fettlaget, men også å "forme" kroppen din - for å skape en vakker muskelavlastning.
Det viktigste å lære med et slikt kosthold, - mengden kalorier som konsumeres med mat, bør overstige kaloriene som brukes på trening. Ellers blir muskler brent, siden det er fra dem kroppen vil trekke det manglende antall kalorier.
Når det gjelder ernæring, bør grunnlaget for kostholdet være slike matvarer som inneholder en høy mengde protein:
• kylling;
• egg;
• kesam med lite fett;
• sjømat.
Et balansert kosthold krever karbohydrater. De finnes i grønnsaker, frukt, frokostblandinger og pasta fra harde varianter. Karbohydrater er en kilde til energi og utfører en "transport" -funksjon i kroppen - de leverer protein til musklene.
Fett anses å være nesten de første fiendene for kroppen og menneskeskikkelsen. De bidrar selvfølgelig til økt kroppsfett, men inneholder også stoffer som bidrar til å øke muskelveksten. Forbruket deres bør minimeres, men ikke utelukkes fra kostholdet. Nyttige er vegetabilske fettstoffer: mandler, avokado, linfrø og vegetabilsk olje.
Et annet viktig aspekt er antall måltider per dag. Vi er vant til tre måltider om dagen, mens det viktigste kaloriinntaket er på ettermiddagen. For riktig ernæring med et sportsdiett, må du øke antall måltider opptil 5-6 ganger om dagen. Dessuten bør porsjonsstørrelser være mye mindre enn med tre måltider om dagen. Et slikt regime vil hjelpe til ikke å overbelaste bukspyttkjertelen og få fart på metabolismen.
Stekt mat bør utelukkes fra kostholdet. Hvis du spiser kjøtt eller fisk, bør de være stuet, kokt eller grillet. Det er også begrensninger for frukt: bare sitrus og grønne epler kan spises.
Ofte undervurderer vi viktigheten av å drikke. Men vann hjelper til med å fjerne giftstoffer fra kroppen. Du må drikke minst to til tre liter per dag, mens du under trening heller ikke skal glemme det - du må ikke tillate dehydrering av kroppen.
Du kan glemme søte kullsyreholdige drikker - bare juice er tillatt fra juice.
Ulike tilskudd, for eksempel proteinshakes, finnes ofte i kostholdet til en profesjonell idrettsutøver. Faktisk er det veldig praktisk og bidrar til effektiviteten av trening. Men hvis du planlegger å holde deg til et sportsdiett bare for å holde deg i form, er slike tilskudd ikke nødvendig.
Her er to alternativer for en balansert sportsdiettmeny.
Det første alternativet.
Frokost: 2 epler, et glass kefir;
Andre frokost: 3-4 egg, 100 g havregryn;
Lunsj: 150 g stuede grønnsaker, 200 g kokt kjøtt, coleslaw med olivenolje;
Snack: 200 g fettfri cottage cheese og et grønt eple;
Middag: 200 g fisk eller dampet kjøtt med grønnsaker.
Det andre alternativet.
Frokost: 100 g havregryn og 3-4 egg;
Andre frokost: 0,5 l nonfat-melk;
Lunsj: borsch uten kjøtt, 100 g grønnsaksalat med olivenolje, 30 g rugbrød;
Snack: frisk frukt;
Middag: 100 g kokt fisk med brokkoli og urter.
Sportsdiett for å forbrenne fett og gå ned i vekt, som en metode for fettforbrenning og muskelvekst
Muskler, eller som de også kalles, muskler er organer i kroppen som er sammensatt av elastisk og elastisk muskelvev. Ved å utføre spesielle øvelser, kan du øke volumene deres betydelig - for en sterk, sunn og vakker kropp.
Som det sies, er ikke “brød alene” - med sportsdiett, trening og øvelser, samt riktig ernæring, også viktig for å forbrenne fett og gå ned i vekt.
Hvilke øvelser du trenger å utføre - instruktør og trener vil fortelle. Med det kan du lage et optimalt kompleks som lar deg bygge muskelmasse uten å skade helsen din.
Typisk inkluderer komplekset øvelser for alle muskelgrupper, og ikke bare for problemområder. Dette er med på å bygge muskelmasse og holde kroppen i god form.
Du må også skifte kondisjonstrening og styrketrening. De kan gjøres annenhver dag eller ta svinger på en treningsøkt. Styrke hjelper med å forbrenne fett og fremskynder stoffskiftet. Kardiotraining er rettet mot å utvikle det kardiovaskulære systemet. De øker utholdenheten.
Noen øvelser kan utføres hjemme, hvis du ikke har hatt tid eller glemt dem i treningsstudioet. Men for større effektivitet, prøv å ikke ta med alle øvelsene hjem.
En annen viktig faktor for raskt og effektivt vekttap er en sunn og sunn søvn. Det skal være vanlig og ikke mindre enn 7 timer. Dette er viktig for full gjenoppretting av kroppen. Prøv å gå i seng og våkne på samme tid. Dette vil gjenopprette den forstyrrede rytmen til den biologiske klokken. Etter et par ukers sunn søvn, vil du reise deg uten hjelp av en vekkerklokke med letthet og i godt humør.
For hvem er denne sportsdiett designet for å forbrenne fett og gå ned i vekt, og hvor snart kan du se resultatet?
Det er viktig å følge et sportsdiett for fettforbrenning og gå ned i vekt regelmessig: ikke overspise, men heller ikke sulte. Det første resultatet kan sees etter en ukes trening.
Et slikt kosthold følges ikke bare av profesjonelle idrettsutøvere. Et riktig og balansert kosthold hjelper huden til å se ung ut, og trening holder kroppen i god form, fjerner fettfoldinger, avleiringer og den såkalte "sagging" av huden, og bidrar til raskt vekttap.
Et sportsdiett er designet for både menn og kvinner. Det forbrenner fett likt for enhver kropp og lar deg bygge muskler.
I dag er det å være slank og passe ikke bare vakker, men også fasjonabel. Et sportsdiett for å forbrenne fett og gå ned i vekt gir mange fordeler i forhold til andre dietter:
• ekskluderer uutholdelig sult;
• hever tonen i hele kroppen, og som et resultat, forbedrer humøret;
• brenner effektivt fett;
• fremmer raskt vekttap;
• lar deg bygge muskler og skape en vakker lettelse;
• forbedrer stoffskiftet;
• hjelper til med å unngå sykdommer forbundet med overvekt.
Når du velger et annet kosthold for vekttap, ikke velg faste, gi preferanse til et sportsdiett for fett tap og vekttap. Det vil ikke bare hjelpe å bli kvitt ekstra kilo, men også forbedre helsen din.
