Kosthold "Ladder" er en enkel og effektiv vekttapsteknikk som mange kvinner har blitt glad i.
Den er veldig enkel å ha med, menyen er strukturert slik at folk ikke føler seg sultne. Avhengig av kroppens individuelle egenskaper og begynnelsesvekten, kan vekttapssystemet på 5 dager kvitte seg med 3-7 kg.
Det beste er at kilo ikke kommer tilbake. Kostholdets "Ladder" -meny i 5 dager er 5 forskjellige stadier, som hver har sine egne regler og funksjoner.
Essensen av kostholdet "Stige": de viktigste fordelene, ulempene
Kosthold "Ladder" -meny i 5 dager - dette er de forskjellige stadiene av vekttap. Den første fasen er rensing, deretter kommer det gjenopprettende. På den tredje dagen er menyen designet for å mette kroppen med energi, på den fjerde - den fyller på proteinreserver. Det siste trinnet er fettforbrenning. Kostholdet tolereres lett, ikke bare på grunn av mangel på sult, men også fra et psykologisk synspunkt. En person forhåndskonfigurerer at han har 5 dager på seg til å gå ned i vekt og vet at han etter denne perioden vil motta ønsket resultat.
For å gjøre vekttap enda enklere, anbefales det at du tegner en stige på et papir, henger den på et fremtredende sted og markerer neste fullførte trinn hver dag.
De viktigste fordelene med vekttapsteknikker
1. Effektivitet - i løpet av kort tid kan du i det minste bli kvitt 3 kg, men ikke ty til sult.
2. Det er ingen ensformighet, menyen hver dag gleder seg med variasjon.
3. Alle produktene som presenteres på menyen er rimelige og rimelige for mennesker.
4. Etter slutten av å følge prosedyren, går ikke overvekten tilbake.
Ladder-dietten har bare en ulempe - risikoen for å mislykkes. Det er sant at dette ikke bare skjer i dette kraftsystemet. Hvis en person har dårlig utviklet viljestyrke og det ikke er noe klart satt mål, vil ingen vekttapteknikk hjelpe ham.
Kosthold "Ladder": meny i 5 dager, en detaljert beskrivelse av kostholdet på hvert trinn
Hver dag er et unikt sett med produkter. Det er helt umulig å supplere den presenterte menyen med annen mat. Hvis du vil oppnå et effektivt resultat, må du strengt følge reglene i hvert trinn og forstå hva som skjer med kroppen på dette tidspunktet.
Fase 1: Rensing
Ernæringsfysiologer og leger har bevist at før du begynner å gå ned i vekt, må kroppen være forberedt på "omstilling", rense tarmene.
Den første dagen innebærer "Ladder" bruk av følgende produkter:
• 1 kg epler, hvilken som helst art kan være;
• ikke-kullsyreholdig rent vann (1 liter);
• du trenger å drikke 12 tabletter aktivt kull per dag.
Alle presenterte komponenter kan brukes i hvilken som helst rekkefølge. Det anbefales imidlertid å være hjemme i løpet av denne perioden, siden tarmen vil bli intenst rengjort og du trenger tilgang til sanitæranlegg.
Prinsippet for scenen. Epler er rike på pektin, bruk av vann lar deg fylle magen og unngå sult, og aktivt karbon fjerner giftstoffer og giftstoffer. Som et resultat blir tarmene renset for alle skadelige avleiringer, kroppen er forberedt på ytterligere vekttap.
Fase 2: Gjenoppretting
Den andre dagen etter rensing av mage-tarmkanalen må mikrofloraen gjenopprettes. Den daglige menyen inneholder følgende produkter:
• cottage cheese med minimum fettinnhold - 500 gram;
• rent vann uten gasser - 1 liter;
• kefir med lite fett - 1 liter.
Kostholdet "Ladder" fortsetter å rense kroppen den andre dagen. Kombinasjonen av rent vann og kefir lar deg stimulere tarmens bevegelighet, noe som gjør at du kan miste noen kg på slutten av den andre dagen.
Prinsippet for scenen. Kefir gjenoppretter mikrofloraen i fordøyelseskanalen, gir næring til kroppen med protein, som utløser akselerasjonen av metabolismen.
Fase 3: Etterfyll energi
Fruktose og glukose, som kan fås ved å spise følgende matvarer, vil tillate deg å fylle på tilførselen av energi:
• 2 ss honning;
• 2 liter kompott laget av tørket frukt;
• 300 gram ferdig dampede rosiner.
På dette "søte" stadiet kan sult angripe, men dette er ikke tiden for å trekke seg tilbake - tross alt er dette midten av Ladder-dietten. Imidlertid er det fordeler. Monosakkarider absorberes så raskt som mulig, noe som gir et øyeblikkelig energiutbrudd og gir et utmerket stemning for hele dagen. Det er viktig å dele den angitte mengden produkter for hele dagen, spise i små porsjoner, men ofte. En pause mellom snacks er minst 1,5 time.
Prinsippet for scenen. Energidag lar deg laste av litt psykisk. Det er kjent at søtsaker jubler opp. I tillegg produserer kroppen nyttige sporstoffer fra tørket frukt - kalium, jern, kalsium.
Fase 4: Fyll på proteinforsyningen
Protein er det beste byggematerialet for kroppen. Bruken er nødvendig selv i prosessen med å miste vekt. På den fjerde dagen må du koke opp selv 500 gram hvitt kjøtt (enten kylling eller kalkun). Den spesifiserte mengden blir delt inn i små porsjoner og spist litt etter litt i løpet av dagen. Det er også lov å spise greener. Det anbefales ikke å salte mat.
Prinsippet for scenen. Fjørfekjøttet i moderate mengder absorberes perfekt, gir kroppen essensielle aminosyrer for normal funksjon. Det er kjent at ethvert kosthold er med på å redusere muskelmasse, med "Stigen" er alt annerledes. På dette stadiet fyller protein forsyningene med byggemateriale til muskler.
Fase 5: Effektiv fettforbrenning
Målstreken er den siste dagen i Ladder Diet. Her er det nødvendig å fylle kroppen med fiber, som kommer inn i fordøyelseskanalen når du følger følgende meny:
• rå frukt og grønnsaker, totalt beløp 1 kg;
• 200 gram havregryn i melk, sukkerfri og andre søtstoffer.
Når du velger grønnsaker og frukt, bør du unngå å spise bananer og stivelsesholdige grønnsaker (poteter), da dette alle er tomme kalorier.
Prinsippet for scenen. Det siste trinnet er en skikkelig fest for magen. På grunn av bruk av fiber blir fettreservene effektivt brent. Dette kalles den negative kalorieffekten. Det vil si at en person er full, men energiverdien på de forbrukte produktene er minimal.
Riktig vei ut av dietten "Ladder"
Som med noe kosthold, må du fra "Stigen" lære deg å gå ut. Dette er nødvendig for at den tapte vekten ikke kommer tilbake, fordi det vil være veldig skuffende hvis all innsats er forgjeves.
For å konsolidere resultatet, må du unngå å spise for fet mat, kaker. Det er strengt forbudt å sulte og fortsette metoden for å gå ned i vekt, dette vil føre til utmattelse av kroppen. Du må også hele tiden overvåke mengden mat som spises. Det optimale antall måltider er 5-6. Hvis en person plutselig opplever en følelse av sult, ville det være bedre å drikke et glass vann eller kefir.
Diettmeny "Ladder" -meny i 5 dager er designet slik at hver dag gir kroppen kalorier som ikke vil lagres i fettlagre, men vil bidra til fettforbrenning. Det viktigste er ikke å bryte på slutten av vekttapsteknikken og fortsette å følge de grunnleggende reglene.
Viktige punkter for å organisere kostholdet "Ladder" (meny i 5 dager)
Det er flere viktige nyanser som en person bør kjenne både når han følger vekttapssystemet, og etter å ha oppnådd ønsket resultat.
1. Tvert imot, noen mennesker begynner å føle seg sultne når de spiser epler. For at den første dagen skal gå bra og uten sammenbrudd, kan du bake dem og strø over kanel, i denne formen er fruktene enda mer mettede.
2. Hvis noen ikke liker kefir, kan den erstattes med yoghurt eller gjæret bakt melk.
3. Når som helst må du drikke vann. En person trenger minst 1,5 liter væske per dag for å sikre normal funksjon i mage-tarmkanalen.
4. Du må forstå at ethvert kosthold krever minimal fysisk aktivitet, bare på denne måten vil vekttap være mest effektiv. Det er ikke nødvendig å delta på treningssentre, nok om morgenen og før du legger deg i 15 minutter for å gjøre øvelser.
5. For å gjøre det enklere å overføre kostholdet til "Ladders" dietten, anbefales det å drikke multivitaminkomplekser i tillegg slik at kroppen ikke opplever mangel på nyttige sporstoffer.
De viktigste kontraindikasjonene
Før du begynner å gå ned i vekt på menyen til det presenterte kostholdet, er det nødvendig å studere kontraindikasjoner fra spesialister. Vekttapsystem er forbudt i følgende tilfeller:
• i laktasjonsperioden og under graviditeten;
• hvis det er et magesår eller gastritt (i noen form);
• i nærvær av sykdommer forbundet med lever og nyrer;
• for brudd på hjertekarene;
• i nærvær av kroniske sykdommer;
• i nærvær av individuell intoleranse for de enkelte komponentene som er i et av stadiene i vekttapssystemet.
Kosthold "Ladder" er en tidstestet metode for å miste vekt, som har samlet et stort antall positive anmeldelser fra fornøyde kvinner. Før du starter prosedyren, anbefales det at du konsulterer legen din for å unngå negative konsekvenser. Det er strengt forbudt å ty til en diett mer enn 1 gang på 3 måneder. Hvis du følger alle regler og anbefalinger, vil kostholdet "Ladder" (meny i 5 dager) gi et utmerket resultat, en person vil finne formen på drømmene sine og vil ikke lenger vende tilbake til de "skumle" figurene på skalaene.
