Vanlig tretthet
Nesten alle som har multippel sklerose (MS) har også tretthet. Ifølge National Multiple Sclerosis Society (NMSS) vil rundt 80 prosent av de som er diagnostisert med tilstanden oppleve tretthet på et eller annet tidspunkt i løpet av sykdommen. Den eksakte årsaken til MS-relatert tretthet er imidlertid ukjent.
Les videre for ni tips som kan hjelpe deg med å øke din energi og redusere tretthet.
En annen slags sliten
Før du lærer å slå ut tretthet, er det nyttig å forstå hvilke typer tretthet du kan møte når du har MS. Forskere har begynt å identifisere en rekke forskjellige egenskaper som er spesielt knyttet til MS som gjør det ganske annerledes enn trær i hagen, for eksempel:
- Onset: Det kan plutselig begynne.
- Frekvens: Det skjer ofte hver dag.
- Tid på dagen: Det kan skje om morgenen, til tross for at du har sovet natten før.
- progresjon: Det forverres vanligvis gjennom hele dagen.
- Følsomhet for varme: Varme og fuktighet kan forverre det.
- alvorlighetsgrad: Det har en tendens til å være mer alvorlig enn andre typer tretthet.
- Virkning på aktiviteter: Det er mer sannsynlig enn vanlig tretthet å forstyrre evnen til å utføre hverdagens oppgaver.
Tips 1: Trene ofte
Ifølge Cleveland Clinic, kan vanlig fysisk aktivitet bidra til å bekjempe tretthet relatert til MS. Å holde fast med et konsekvent treningsprogram kan hjelpe med utholdenhet, balanse, vekttap og generell trivsel - alt viktig for folk som lever med MS.
Det er imidlertid en advarsel: mens trening hjelper noen mennesker med MS, er det andre som har den betingelsen som ikke vil ha samme fordel. Hvis du er i tvil, snakk med legen din før du starter noen form for nytt treningsprogram, og husk at målet med trening er å gi deg mer energi, ikke få deg til å føle deg mer trøtt.
Tips 2: Spar energi
Energibesparelse er ikke bare viktig for miljøet, det er også et sentralt prinsipp for de med MS.
Hva er din beste tid på dagen for å få ting gjort (det vil si tiden du føler deg mest energisk)? Hvis du legger merke til at du føler deg mindre trøtthet om morgenen, dra nytte av din ekstra energi for å ta vare på oppgaver som shopping og rengjøring. Da kan du spare energi senere når du føler deg mer utmattet, og vet at du allerede har oppnådd viktige oppgaver for dagen.
Tips 3: Hold deg kult
MS-pasienter kan være spesielt følsomme for varme. Som et resultat kan de oppleve mer tretthet når de er i et varmere miljø eller blir overopphetet. Prøv disse teknikkene å kjøle seg ned:
- Bruk luftkondisjonering etter behov, spesielt i sommermånedene.
- Bruk en kjølevest.
- Ta en kul dusj.
- Hopp i et svømmebasseng.
- Drikk isete drikker.
- Bruk lette klær.
Tips 4: Prøv terapi
Hvis dine egne livsstilsendringer ikke gir deg den energiforhøyelsen du trenger, kan du prøve yrkes- eller fysioterapi.
Med ergoterapi hjelper en utdannet spesialist deg til å forenkle aktiviteter i ditt arbeid eller hjemme miljø. Dette kan innebære bruk av tilpasningsutstyr eller endring av miljøet ditt for å øke din fysiske og mentale energi.
Med fysioterapi hjelper en trent profesjonell deg å utføre daglige fysiske oppgaver mer effektivt. For eksempel kan du bruke teknikker eller enheter som kan hjelpe deg med å spare energi mens du går.
Tips 5: Reguler søvn
Søvnproblemer er ofte bak den trøtthet som mennesker med MS opplever. Uansett om du har problemer med å sovne, sover, eller får mengden og typen søvn må du vekke følelsen uthvilt, resultatet er det samme: du vil føle deg sliten.
For å forhindre disse problemene, er det viktig å regulere søvnen din. Dette kan innebære å identifisere og behandle andre symptomer på MS som forårsaker søvnproblemer - for eksempel urin dysfunksjon. Hvis alt annet feiler, kan du snakke med legen din om bruk av sovemedikamenter i en kort periode.
Tips 6: Unngå problemadferd
Visse atferd kan virke som hjelp av tretthet, men til slutt kan det føre til flere problemer enn de løser. Mens du drikker en varm drikke, kan det høres ut som en god måte å slå ned hvis du har problemer med å sove, sørg for å sjekke om drikken inneholder koffein. Kaffe og te inneholder vanligvis koffein, som kan hindre at du sovner, noe som fører til tretthet neste dag.
På samme måte, mens alkohol kan hjelpe deg å føle deg trøtt etter at du først drikker den, kan det senere gjøre det vanskeligere å få en avslappende natts søvn. Se gjennom atferdene dine som kan bidra til dårlige søvnvaner og tretthet, og ta tiltak for å unngå dem.
Tips 7: Spis riktig
Dårlig ernæring kan få noen til å føle seg trøtt eller trøtt, og det samme kan være enda mer sant for personer med MS. Studier viser at dietten din kan påvirke symptomene dine og hvordan du føler, og kan til og med påvirke utviklingen av sykdommen din.
Godt ernæringsråd for de fleste inkluderer å spise mye frukt og grønnsaker, magert protein og hele korn. Dette rådet gjelder også for deg. Og noen tips, for eksempel å sørge for at du spiser nok sunne fettstoffer og vitamin D, kan være spesielt viktig hvis du har MS.
Hvis du har spørsmål om hvordan du skal spise, snakk med legen din. De kan hjelpe deg med råd, eller henvise deg til en ernæringsfysiolog som kan bidra til å skape en sunn matplan bare for deg.
Tips 8: Hold stress i sjakk
Akkurat som et dårlig kosthold kan påvirke en person med MS mer enn noen uten det, kan stress få større innvirkning på deg enn på din venn uten MS.
Blant andre effekter kan alle med stress oppleve søvnløshet, noe som kan føre til tretthet. Men for personer med MS, kan stress faktisk forverre tilstanden din.Forskning har vist at stress kan føre til økte MS lesjoner i hjernen. Og avansert sykdom kan øke symptomene dine, inkludert tretthet.
Å spise godt, trene, og til og med lytte til musikk kan bidra til å redusere stress. Meditasjon er også en påvist måte å hjelpe deg med å slappe av og lette stress på. For flere ideer, snakk med legen din. Men ikke stress om det - stress er en del av hverdagen, så målet ditt skal være å bare holde det under kontroll, ikke bli kvitt det helt.
Tips 9: Administrer medisinene dine
Hvis du tar medisiner for andre symptomer, må du kontrollere bivirkningene for å sikre at de ikke legger til tretthet. Snakk med legen din om hver medisin du tar, og jobber sammen for å avgjøre om du kan slutte å ta de som kan føre til tretthet.
Når det gjelder medisinering for å lette tretthet, kan legen hjelpe deg med å bestemme hva som passer for deg. Mens noen medisiner, inkludert aspirin, kan hjelpe til med trøtthet, anbefaler Cleveland Clinic å unngå bruk av medisiner for å behandle tretthet. Dette skyldes at du som MS pasient allerede kan ta andre medisiner, og det er best å begrense antall medikamenter du tar når det er mulig.
Men alles MS-symptomer er forskjellige, og hvis du prøver tipsene i denne artikkelen, og ingenting fungerer for å administrere tretthet, finnes det medisiner for å redusere tretthet. Amantadin og modafinil er to off-label stoffer som kan hjelpe. Når det er sagt, blir de fortsatt studert som behandling for MS-tretthet, og kan ikke dekkes av forsikringen din for dette formålet. For mer informasjon om disse stoffene, snakk med legen din.
Oppvåkning til problemet
Tretthet fra MS kan forårsake kaos på livet ditt av mange grunner, både på jobben og hjemme. Det kan begrense typer aktiviteter du kan gjøre, og det kan til og med resultere i at du må forlate jobben din. Så det er verdt det å lære å håndtere tretthet forårsaket av MS.
Hvis du har spørsmål eller bekymringer om tretthet eller nivå av energi, snakk med legen din for veiledning. De vil jobbe med deg for å finne måter å håndtere tretthet og hjelpe deg med å få mer energi i ditt daglige liv.
