Hva forårsaker skulder smerte?
Vi har en tendens til å knytte skulderssmerter med sport som tennis og baseball, eller i etterkant av å flytte rundt i stuen. Få ville aldri mistenke at årsaken ofte er noe så typisk og inaktiv som å sitte på vårt skrivebord. Det viser seg imidlertid at stirre på våre skjermbilder i mer enn åtte timer om dagen kan ha en enorm innvirkning på våre skulders deltoide, subclavius og trapezius muskler.
Computer arbeid kan forårsake skulder smerte
Det amerikanske akademiet for ortopediske kirurger anslår at den typiske datamaskinbruker treffer tastaturet opptil 200.000 ganger per dag. På lang sikt kan alle disse repeterende bevegelsene fra en relativt stasjonær stilling i flere timer på en strekning forårsake ødeleggelse på muskuloskeletal helse. Det kan føre til:
- dårlig holdning
- hodepine
- leddsmerter
Verdens helseorganisasjon og andre ledende medisinske institusjoner definerer disse typer skulderskader, ofte i kombinasjon med nakke og ryggsmerter, som muskuloskeletale lidelser.
Øvelse kan bidra til å forhindre skulder smerte
Heldigvis behandler Dr. Dustin Tannever fra Lakeshore Kiropraktisk og Rehabiliteringssenter i Chicago ofte folk som lider av skulder smerte forbundet med lange timer med å sitte. Tannever anbefaler disse fire enkle og raske skulderstrinnene som du kan gjøre på jobb. De vil bidra til å lindre skulder smerte.
Skriveengengler
- Sitt rett i stolen med perfekt stilling, løft armer rett overhead som om du prøver å berøre taket.
- Hold hodet og torsoen stasjonær, flytt armene frem og tilbake. Den viktige delen av denne strekningen beveger armene bak hodet ditt.
- Du bør føle noe å trekke i midtveien, noe som bidrar til å utvide og forlenge ryggraden.
- Gjenta 10 ganger.
Skulderruller
- Hold ryggen rett og haken din tucked inn.
- Rull skuldrene fremover, opp, tilbake og ned i en sirkelbevegelse.
- Gjenta 10 ganger, deretter revers.
Øvre trapezius strekke
- Sitt med ryggen rett, vipp hodet på siden mot skulderen.
- For en større strekk, forlenge armen på samme side for å gi en mild trekk.
- Hold i 10 sekunder.
- Gjenta to ganger på hver side.
Armpit stretch
Denne strekningen vil gjøre det som om du prøver å lukte din egen armhule, så kanskje du burde utføre denne når du er sikker på at ingen ser.
- Sitt med ryggen rett.
- Roter hodet på siden, slik at nesen din ligger rett over armhulen din.
- Hold hodet ditt med hånden og bruk den til å forsiktig presse nesen din til armhulen din. Ikke trykk til ubehagspunktet.
- Hold i 10 sekunder.
- Gjenta to ganger på hver side.
Fortsett med moderering
I tillegg til disse strekkene, kan "aktiv" sitte holde kroppen i bevegelse og forhindre smerten som skyldes å være stillesittende. For eksempel, lene deg tilbake i stolen av og til, sving setet ditt fra side til side, og stå opp for et øyeblikk minst en gang i timen.
Vær alltid forsiktig når du legger til en ny øvelse i din daglige rutine. Hvis du fortsetter å oppleve smerte eller ubehag, må du snakke med legen din.
