Hvorfor gjør kneet mitt vondt?
Knesmerter er en av de vanligste komplikasjonene ved å være overvektig eller overvektig. Hvis du er blant de millioner av mennesker som opplever kronisk knesmerte, kan selv et lite vekttap bidra til å redusere smerte og redusere risikoen for slitasjegikt (OA).
Ifølge en rapport fra Institutt for medisin (IOM) av de rundt 100 millioner amerikanske voksne som opplever vanlig kronisk smerte, har nesten 20 prosent, eller 20 millioner mennesker, knesmerter. Dette er andre bare for antall personer med nedsatt smerte.
Mer enn to tredjedeler av mennesker i USA er enten overvektige (med et BMI mellom 25 og 29,9) eller overvektige (med et BMI på 30 eller høyere).
Disse ekstra pounds øker stresset på knærne. Det stresset kan forårsake kronisk smerte og føre til andre komplikasjoner som OA.
Hvordan vekttap påvirker knesmerter
Opprettholde en sunn vekt har mange helsemessige fordeler, inkludert redusert risiko for en rekke sykdommer som inkluderer:
- hjertesykdom
- Type 2 diabetes
- høyt blodtrykk
- visse typer kreftformer
Å miste vekt fordeler knesmerter på to måter.
Senker vektbærende trykk på knærne
Hvert pund av vekttap kan redusere belastningen på knæleddet med 4 pounds. Miste 10 pund, og det er 40 færre pund per trinn som knærne må støtte. Og resultatene legges opp raskt. Mindre trykk betyr mindre slitasje på knærne. Dette reduserer risikoen for OA.
Reduserer betennelse i kroppen
I årevis ble OA ansett som en slitsesykdom forårsaket av langvarig overtrykk på leddene, spesielt knærne, som igjen forårsaket betennelse.
Men ny forskning tyder på at betennelse er en viktig OA Fare faktor, snarere enn en konsekvens av OA.
Å være overvektig kan øke betennelsen i kroppen som kan føre til ledsmerter. Å miste vekt kan redusere denne inflammatoriske responsen.
En studie tyder på at bare en 10 prosent reduksjon i vekt kan redusere betennelsen i kroppen betydelig.
En annen studie fant at selv rett og slett overspising utløser kroppens immunrespons, noe som øker betennelsen.
Koblingen mellom vektøkning og OA
Å være overvektig eller overvektig øker en persons risiko for å utvikle OA.
Ifølge John Hopkins Medicine er kvinner som er overvektige fire ganger mer sannsynlig å utvikle OA enn kvinner som er en sunn vekt. Og menn som er overvektige, er fem ganger større sannsynlighet for å utvikle OA enn menn som er en sunn vekt.
Men å miste selv en liten mengde vekt kan være gunstig. For kvinner som er overvektige, kan hver 11 pounds av vekttap redusere risikoen for kne OA med mer enn 50 prosent.
Menn som faller inn i overvektskategorien (BMI under 30 år) og menn som faller inn i normalvektskategorien (BMI under 26), kan redusere risikoen for knær OA med 21,5 prosent.
Enkle måter å miste vekt på
Det er trinn du kan ta for å begynne å kaste pounds, inkludert:
- redusere porsjonsstørrelser
- legg til en grønnsak på tallerkenen din
- gå en tur etter et måltid
- ta trappen i stedet for rulletrapp eller heis
- pakk din egen lunsj i stedet for å spise ute
- bruk en pedometer
Å ta de nødvendige trinnene for å håndtere vekten, kan bidra til å beskytte knærne mot ledsmerter og redusere risikoen for OA.
