Motemagasiner er fulle av smale fit unge menn og kvinner.
Mange tenåringer begynner å strebe etter standarder for skjønnhet, og skjønner ofte ikke at et ubalansert kosthold for kroppen deres kan være farlig.
Det er vanskelig å overbevise barn i denne alderen, så foreldre bør bekymre seg for å lage riktig kosthold for ungdom (12-14 år) for vekttap.
Generelle prinsipper for kostholdsernæring for ungdom (12-14 år) for vekttap
Diett for voksne er kategorisk ikke egnet for ungdommer, siden metabolske prosesser i forskjellige aldre er forskjellige. Før du begynner å gå ned i vekt, må du besøke en tenåringslege, lytte til hans mening og anbefalinger.
En voksende kropp trenger mye vitaminer og mineraler hver dag. Eventuell mangel på næringsstoffer kan føre til forsinkelser i utviklingen, sen pubertet, hormonelle forstyrrelser. Miste tenåringer lider ofte av økt tretthet, tenner, hår, negler begynner å bli dårligere og synet forverres. Unngå disse problemene bare ved å følge et spesielt balansert kosthold for ungdom (12-14 år) for vekttap.
Tenåringer må lære at det beste kostholdet er riktig og regelmessig ernæring - faste dager og faste er farlige for en skjør kropp. Mange produkter som barn elsker er helseskadelige og bidrar til rask vektøkning.
Hvilke produkter som skal kastes:
1. Hurtigmat - hamburgere, pommes frites inneholder ikke bare mye ekstra kalorier. Slike hurtigmat bidrar til opphopning av dårlig kolesterol i kroppen - ungdom begynner å få problemer med hjertet og blodkarene.
2. Chips, kjeks - denne maten kan sees i hendene på nesten alle tenåringer. Disse produktene brukes som raske snacks, de er lette og velsmakende. Men chips er veldig kaloririke, inneholder spesielle stoffer som er vanedannende.
3. Smørbakst inneholder ingen nyttige stoffer, bare ekstra kalorier. Brød kan ikke utelukkes helt fra kostholdet, men du må nekte boller. Rye og kli varianter av brød blir foretrukket - tidligere er det bedre å tørke det litt.
4. Godteri. Det er vanskelig for tenåringer å forlate søtsaker helt, og dette er ikke nødvendig. Mørk sjokolade forbedrer hjernens funksjon, eliminerer stress og tretthet. Tørket frukt inneholder mange vitaminer og mineraler. Med aktiv fysisk anstrengelse er det mulig å konsumere søtsaker i rimelige mengder. Men det er bedre å nekte rent sukker, erstatte det med honning.
5. Kullsyreholdige drikker må elimineres fullstendig - de har ingen fordel, bortsett fra "tomme" kalorier. Tenåringen må læres å drikke rent vann uten gass, grønn og urtete med tilsetning av en liten mengde honning.
6. Pakket juice inneholder mye sukker og få naturlige ingredienser. Når du velger et produkt, bør du studere sammensetningen nøye, det er bedre å minimere bruken av slike drikker.
7. Sauser. Ketchup og majones forbedrer smaken på parabolen, noe som gjør at du spiser mye mer mat. Disse produktene har minimum nyttige stoffer, men det er mye fett og stivelse.
Under et kosthold for ungdom (12-14 år) for vekttap bør minimere mengden salt konsumeres. Frukt og grønnsaker bør konsumeres sesongbasert - de inneholder maksimalt innhold av næringsstoffer. Kostholdet må ha proteinprodukter - egg, fjærfe med lite fett, meieriprodukter med lavt fettinnhold. Blant nyttige produkter er det også noen unntak. Du kan ikke spise poteter, linser, druer og bananer kan konsumeres i små mengder.
Sjømat inneholder jod, vitaminer som er nødvendige for den voksende kroppen, så de bør være til stede på tenåringsmenyen. Du kan ikke fjerne smør fra kostholdet, spesielt ikke hos jenter - det har en gunstig effekt på den kvinnelige kroppens reproduktive funksjon. Tenåringens meny skal ha mye greener - dette er ikke bare nyttig, men forbedrer også hudens tilstand, forhindrer utseende av kviser.
Eksempel på diettmeny for ungdom (12-14 år) for å miste vekt per dag
Det er flere daglige kostholdsmuligheter for tenåringer. Det er bedre å alternere dem slik at kostholdet er så balansert som mulig.
Alternativ 1
Z.
Bokhvete grøt på vannet med en minimum mengde salt - 100g. Fjørfe uten hud, bein og fett - 200 g. Grønn te med 5 ml honning og en skive sitron.
VZ
Melke med lite fett - 200 ml.
O.
Puresuppe av grønne erter eller blomkål. Toast med 20 g smør og 55 g hard ost med et fettinnhold på ikke mer enn 30%, 1 kokt egg.
AP
Naturlig yoghurt, usøtet eple.
W.
Bakt mellomstore poteter med urter, sesongens grønnsakssalat.
Alternativ 2
Z.
Havregryn i melk -150 g, te med honning og sitron.
VZ
Naturlig yoghurt eller kefir, grønt eple.
O.
Mager rød borscht, 150 g kokt kyllingkjøtt uten salt.
AP
Kefir med lite fett - 250 ml.
W.
Kokte sesongens grønnsaker - 150 g, melk - 220 ml.
Alternativ 3
Z.
Durum hvetepasta, krydret med 15 ml oliven- eller maisolje, tomat, urtete.
VZ
Melk - 250 ml, ristet brød med 40 g hard ost med lite fett.
O.
Vinaigrette uten poteter (eller vegetabilsk salat krydret med vegetabilsk olje) - 180 g, bakt kjøtt med lite fett - 150 g, tomatsaft uten salt.
AP
Eventuelle nøtter - 40 g.
W.
Bakt fisk, grønnsaksalat.
Alternativ 4
Z.
Kokte egg -2 stk., Ristet brød med 20 g smør, 200 ml naturlig juice.
VZ
Enhver frukt.
O.
Kokt kjøtt uten salt - 200 g, grønnsaksalat krydret med sitronsaft og olivenolje, usøtet kompott.
AP
Eventuell frukt eller bær - 200 g.
W.
Kesam med lite fett - 150 g, du kan tilsette 5 ml honning. Melk - 200 ml.
Alternativ 5
Z.
Risgrøt med melk - 150 g, svart brødskål med smør og urter.
VZ
Naturlig juice - 200 ml, ristet brød med en skive med lite fett skinke.
O.
Kokt kjøtt - 150 g, stuede grønnsaker - 200 g.
AP
Eple, appelsin eller grapefrukt.
W.
Bakte poteter, tomat, 50 g hard ost.
Kosthold for raskt vekttap
Hvis du haster med å gå ned i vekt for enhver begivenhet eller ferie, kan du bruke ekspress dietten, den er designet for 5 dager. Det må huskes at det bare er ment for ekstreme tilfeller, det er umulig å holde seg til det hele tiden. Til lunsj og ettermiddagssnack bør du alltid spise ett grønt eple eller grapefrukt.
Dag 1
Z.
Hardkokte egg - 2 stk., Salat med 1 appelsin og gulrøtter, usøtet te.
O.
Et eple og 10 svisker.
W.
Naturlig yoghurt eller kefir med lite fett - 250 ml.
Dag 2
Z.
Lav-fett hard ost - 50 g, grønn te med honning og sitron.
O.
Omelett fra 1 egg og 50 ml melk.
W.
Pærer eller appelsiner - 2 stk.
Dag 3
Z.
Varm melk med honning - 400 ml.
O.
Grønnsaksalat med urter og olivenolje i ubegrensede mengder.
W.
Melk med honning - 250 ml.
Dag 4
Z.
Havregryn på vannet - 100 g, usøtet te.
O.
Sesongens grønnsaker i alle størrelser.
W.
Frukt (unntatt bananer) - 500 g.
Dag 5
Z.
Naturlig yoghurt - 150 ml kesam med lite fett - 120 g, appelsin.
O.
Coleslaw, 1 kokt egg.
W.
Kefir - 250 ml, hard ost - 50 g.
Viktige punkter i kostholdsernæring for ungdom (12-14 år) for vekttap
Kosthold for ungdom (12-14 år) for vekttap innebærer en nedgang i det daglige kaloriinntaket med 20%. Jenter bør konsumere 2500 kcal per dag, gutter - 2700 kcal. Disse indikatorene er normen for ungdom, det er umulig å redusere dem med mer enn 20%.
Hoveddelen av kostholdet skal være sunne karbohydrater - korn, friske, kokte og bakte grønnsaker - de skal stå for omtrent 50% av maten. For proteiner og fett - omtrent 25% hver. Stekt og fet mat bør utelukkes. Du kan spise bakte, kokte og dampede retter.
Spise under et kosthold innebærer et brøk og vanlig måltid. Det er nødvendig å bytte til 4 måltider om dagen, du trenger å spise samtidig, du kan ikke hoppe over måltider.
Frokost er et must. Frokosten skal være full, inkludert karbohydrat- og proteinmat. Alle kalorier som kommer inn i kroppen første halvdel av dagen blir brukt sporløst. Derfor, hvis du vil ha noe søtt og skadelig, må du spise det før lunsj.
Varme første kurs er nødvendig for tenåringer som ønsker å gå ned i vekt. Med daglig bruk av supper vil det ikke være problemer med fordøyelsen og overvekt.
Snack og middag skal være lett, foretrekkes melkeprodukter, grønnsaker, usøtet frukt.
Overholdelse av drikkeregimet er nøkkelen til en sunn livsstil. Ved slanking trenger ungdom å drikke minst 1,5 liter rent vann uten bensin. Det er bedre å drikke kaldt vann - dette vil bidra til å forbrenne fettreservene raskere.
Å miste vekt er umulig uten regelmessig trening. Sport styrker de beskyttende funksjonene i kroppen, hjelper til med å finne vakre former, fremmer forbrenning av kroppsfett. En tenåring må velge en idrett til sin smak, for ikke å ta trening som en straff. Jenter kan danse, svømme, trene. For gutter er lag- og kraftsport passende. Du må gjøre minst 3 ganger i uken, treningsvarigheten er 1 time.
I tillegg til trening, må du bevege deg aktivt daglig i minst 3 timer. Dette kan være fotturer, sykling, rulleskøyter eller skøyter, badminton, bordtennis.
Kosthold for ungdom (12-14 år) for vekttap er det bevisste valget for mange gutter og jenter. Foreldre bør støtte barnet i ønsket om å være vakker og sunn, for å unngå feil og sammenbrudd. Helst - gå på diett sammen. Å miste vekt med hele familien er mye morsommere, og i kjøleskapet vil det ikke være unødvendige fristelser for en miste tenåring.
