Fitness for barn
Det er aldri for tidlig å oppmuntre til en kjærlighet til fysisk aktivitet hos barn ved å utsette dem for morsomme treningsaktiviteter og sport. Legene sier at deltakelse i ulike aktiviteter utvikler motoriske ferdigheter og muskler og reduserer risikoen for å utvikle overforbrukskader.
I retningslinjene for fysisk aktivitet for amerikanere anbefaler amerikanske helse- og helsedepartementet (HHS) at barn får minst en times trening hver dag. Dette kan virke som mye, men det er lett å se hvordan minuttene kan legge opp når du vurderer at alt kjører og spiller et aktivt barn gjør daglig.
Her er noen retningslinjer for å hjelpe deg med å velge aldersmessige treningsaktiviteter for barna dine.
Alder 5 og yngre
Forskolebarn kan spille lagsporter som fotball, basketball eller T-ball så lenge dine forventninger er realistiske. Enhver sport i denne alderen skal være om lek, ikke konkurranse. De fleste femårige barn er ikke koordinert nok til å treffe en ball og har ikke sanne ballhåndteringsevner på fotballbane eller basketballbane.
Forskolebarn pleier å elske vann. Det er fint å introdusere barn til vannsikkerhet mellom seks måneder og tre år gammel. Det amerikanske Røde Kors, landets ledende vannsikkerhets- og instruksjonsorganisasjon, anbefaler at førskolebarn og deres foreldre først går inn på et grunnkurs. Disse lærer vanligvis å blæse bobler og undersjøiske undersøkelser før du starter formelle svømmelektioner. Barn er klare til å lære pustekontroll, flytende og grunnleggende slag i om alderen fire eller fem.
I alderen 6 til 8
Barn har utviklet seg nok til seks år at det er mulig for dem å slå et bølgende baseball og passere en fotball eller basketball. De kan også gjøre gymnastikkrutiner og trygt pedal og styre en tohjulet sykkel. Nå er det på tide å utsette barn for ulike atletiske og treningsrelaterte aktiviteter.
Ulike spenningsvekstplater veksler forskjellig, og sorten bidrar til å sikre en generell helhetlig utvikling. Overbrukskader (som stressfrakturer og helsmerter i fotballspillere) blir stadig vanligere og skjer når barna spiller den samme sporten sesongen etter sesongen.
I alderen 9 til 11
Hånd-øye koordinering virkelig sparker inn på dette punktet. Barn er vanligvis i stand til å slå og nøyaktig kaste et baseball og gjøre solid kontakt med en golf eller tennisball. Det er greit å oppmuntre til konkurranse, så lenge du ikke legger alt fokus på å vinne.
Hvis barn er interessert i å delta i arrangementer som korte triathlon eller avstands løp, er disse trygge så lenge barn har trent til arrangementet og opprettholder en sunn hydrering.
Healthline Partner Solutions
Få svar fra en lege i minutter, når som helst
Har du medisinske spørsmål? Koble med en styre-sertifisert, erfaren lege på nettet eller via telefon. Barneleger og andre spesialister tilgjengelig 24/7.
Fra 12 til 14 år
Barn kan miste interessen for det strukturerte miljøet av organisert sport når de når ungdomsårene. De vil kanskje fokusere i stedet på styrke- eller muskelbyggingsøvelser. Men med mindre barnet ditt har gått inn i puberteten, unngår du å løfte tunge vekter.
Oppmuntre sunnere alternativer, som strekkete rør og bånd, samt kroppsvektsøvelser som knep og push-ups. Disse utvikler styrke uten å sette bein og ledd i fare.
Prepubescent barn bør aldri Forsøk en one-rep max (den maksimale vekten en person kan løfte i ett forsøk) i vektrommet.
Barn har størst risiko for skade i perioder med vekstproblemer, som de som oppleves i de tidlige tenårene. Et barn som løfter for mye vekt eller bruker feil form når de kaster eller kjører, kan opprettholde betydelige skader.
Alder 15 og eldre
Når ungdommen din har gått gjennom pubertet og er klar til å løfte vekter, oppfordrer dem til å ta en vektkurs eller et par økter med en ekspert. Dårlig form kan skade muskler og forårsake brudd.
Hvis høyskolen din uttrykker interesse for utholdenhetshendelser som triathlon eller maraton, er det ingen grunn til å si nei (selv om mange løp har minimumskrav til alder). Husk at riktig trening er like viktig for tenåringer som for foreldrene sine. Bare hold øye med ernæring og hydrering og lær å gjenkjenne tegnene på varmelatert sykdom.
Å bygge et sunt fundament er viktig for å heve barn til å være sunne voksne. Barn er naturlig aktive, og oppmuntrende til dette med treningsveiledning vil skape varige vaner.
