Oversikt
En knæ erstatning kan være din billett til en sunnere og mer aktiv livsstil. Når du har gjenopprettet, kan du gå tilbake til mange aktiviteter som var for smertefulle og vanskelige for deg før operasjonen.
I de fleste tilfeller kan du gjenoppta mange av dine normale aktiviteter etter ca 12 uker. Men sørg for å sjekke med legen din før du starter en ny sport eller fysisk aktivitet. Å holde seg aktiv vil også hjelpe deg med å styrke kneet og gjøre det mer sannsynlig å fungere bra i mange år.
Her er noen eksempler på aktiviteter med lav effekt og sport som du bør kunne gjøre når du har gjenopprettet fra operasjonen.
Trenings- og aktivitetsretningslinjer
Du kan være begeistret for å bevege seg uten smerte, men nervøs for at du vil skade din nye kneledd hvis du deltar i fysisk aktivitet etter operasjonen. Knæutskiftninger har forbedret seg mye de siste tiårene. Kunstige erstatninger er designet for å etterligne et naturlig kne. Dette betyr at det, som et naturlig kne, trenger trening for å fungere ordentlig.
Ifølge det amerikanske akademiet for ortopediske kirurger (AAOS), anbefaler de fleste leger opptil 30 minutters trening to til tre ganger per dag i de tidlige utvinningsstadiene. Dette er i tillegg til å vandre daglig.
Legen din vil gi anbefalinger for aktivitet basert på dine behov og generelle helse. Generelt anbefales effektive øvelser over effektive versjoner som kan legge til stress på knærne.
Aerobic øvelser
1. Turgåing
Vandring er en av de beste øvelsene du kan gjøre for å bygge opp styrke i kneet. Det er også en god måte å forbrenne kalorier og dra nytte av hjertet ditt. Start med mindre trinn og kortere turer mens du jobber deg opp til lengre avstander. Hold oversikt over hvor lenge du går hver dag, slik at du kan måle fremgangen din.
2. Kjører
Running er en aerob aktivitet som å gå, men det er mye mer høy effekt. Av denne grunn anbefaler AAOS ikke jogging eller kjøring etter total knæbytte.
Lær mer: Hopp over løp: Alternativer til effektive øvelser "
3. Svømming
Svømming er ikke en vektbærende aktivitet, så det er en fin måte å trene uten å sette stress på det kunstige kneet. Mange mennesker med knæutskiftninger kan fortsette å svømme innen tre til seks uker etter operasjonen. Men sjekk med legen din eller fysioterapeut før du går inn i bassenget.
4. Dansing
Ballroom dancing og forsiktig moderne dans er gode måter å trene på. Dancing er en god måte å bruke benmuskler og engasjere seg i aerobic aktivitet. Unngå vridning og brå bevegelser som kan sette kneet ut av justering. Unngå også kraftige bevegelser som hopping.
5. Sykling
Sykling er en god måte å gjenvinne styrke i kneet. Enten du bruker en faktisk sykkel eller en øvelsesmaskin, hold deg på en flat overflate og øk din avstand sakte.
AAOS anbefaler å peke bakover på en stasjonær sykkel når du gradvis får styrken tilbake. Du kan spore aktiviteten din og ta deg tid til å gjøre det mer utfordrende.
Lær mer: De beste sykkelappene i 2016 "
6. Elliptiske maskiner
Disse maskinene kan gi en god trening uten å sette unødig stress på knærne. Som med sykling beveger knærne seg i en sirkelbevegelse, noe som betyr at du kan gå lengre avstander. En elliptisk maskin er et godt alternativ til å kjøre fordi du kan bevege deg raskere enn å gå uten påvirkning.
Styrke og fleksibilitetstrening
1. Yoga
Lett strekk er en fin måte å unngå stivhet, forbedre fleksibiliteten og øke kneets generelle helse. Det er viktig å unngå vridningsbevegelser, og det er viktig å beskytte knærne ved å holde dem justert med hofter og ankler.
Snakk med din yoga instruktør før klassen, slik at de er klar over dine begrensninger. Dette vil bidra til å forhindre ekstra belastning på kneet. Hvis du føler deg knesmerter, må du endre treningen eller vurdere å ta en pause.
Lær mer: De beste yogaappene i året "
2. Vektløfting
Løftevekter bidrar til å bygge styrke og redusere knepine. Beinene dine vil også vokse og bli sterkere hvis du trener motstandstrening.
Bruk vekter som passer for din størrelse og styrke. Rådfør deg med legen din før du går inn i et vektløftingsprogram. Hvis nødvendig, kontakt en fysioterapeut eller trener for å kartlegge et diett.
3. Calisthenics
Disse grunnleggende øvelsene er avhengige av enkle, rytmiske bevegelser, og bidrar til å bygge styrke samtidig som fleksibiliteten øker. Eksempler er crunches, pushups og lunges.
Du bør også vurdere mild aerobic. Disse klassene er tilgjengelig på de fleste treningssentre. Bare vær sikker på at du hopper over effektive øvelser.
Fritidsaktiviteter
1. Golf
Golfbanen gir en god måte å gå og trene ulike muskler i både under og overkropp. Unngå å bruke pigger som kan bli fanget i bakken, og sørg for at du opprettholder god balanse når du treffer ballen.
Tilbring passende tid på oppvarming i kjøreområdet, og bruk en golfbil når du har truffet kurset. Hvis du opplever noen problemer, ring av runden og kontakt legen din.
Lær mer: 5 øvelser for å forbedre golf swing "
2. Dobler tennis
Doubles tennis krever mindre bevegelse enn singler, så det er en god måte å trene uten å sette unødig stress på kneet.
I de fleste tilfeller kan du begynne å spille tennis seks måneder etter operasjonen. Pass på å unngå å løpe og hold spillene dine lite effektive.
3. Roning
Roing gir en god overkropp og hjerte trening, og plasserer minimal stress på knærne. Pass på at du justerer setet på maskinen slik at knærne er bøyd 90 grader eller mer.
4. Bowling
Det er generelt trygt å bunke etter kneutskifting, men du bør vurdere å bruke en lettere ball for å redusere stress på kneet. Stopp bowling hvis du begynner å føle smerte i knærne.
Outlook
AAOS anslår at over 90 prosent av de som får knæutskiftninger, har mindre knesmerter og føler at deres generelle livskvalitet har blitt bedre. Arbeide kan holde vekten din nede, noe som også kan bidra til å redusere slitasje på de nye kneleddene.
Rushing inn i aktiviteter før du har tilstrekkelig gjenopprettet, kan sette deg i fare for komplikasjoner. Det er viktig å ta sakte sakte og gradvis bygge opp til en omfattende øvelsesrutine.
Rådfør deg med legen din før du begynner å utøve noen aktiviteter etter knekirurgi. Fremfor alt, slutte å trene umiddelbart hvis du føler deg knesmerter eller ubehag.
Lær mer: Øvelse for eldre "
