Moderne levekår favoriserer i økende grad en person til et minimum av gående.
Flere og flere jobber nå på kontorer, hjemme, mange mennesker har en bil, så gåing er minimert.
Dette fører til noe som fysisk inaktivitet, som et resultat av at alle slags helseproblemer begynner å oppstå hos en person.
Så, hvor mange trinn bør en person ta per dag?
Hvor mange skritt en person bør ta per dag: forskningsresultater
Basert på resultatene fra en studie utført av amerikanske, kanadiske, australske og franske eksperter, ble generelle standarder etablert for hvor mange skritt hver person må ta for å kontrollere vekten.
"Anbefalingene for alle aldersgrupper ble kombinert, men for kvinner er ting litt mer kompliserte," sier Anders Raustorp, en av en gruppe forskere som bestemte seg for å gjennomføre studien. Som det viste seg, vil ikke menn og kvinner under 50 år som ønsker å kontrollere sin egen vekt, ta 10 tusen skritt (som tidligere anbefalt) være daglig.
Totalt deltok over 3000 tusen friske voksne i alderen 19 til 94 år i studiene, inkludert 974 menn. Gjennomsnittsalderen for deltakerne var 47 år. Tidligere etablerte et team av forskere anbefalinger for barn i alderen 6 til 12 år, der jenter måtte gå 12 tusen skritt, og gutter - 15 tusen skritt daglig.
I følge resultatene fra studien ble det også funnet at hvis en person har et klart satt mål, og han skriver ned alle sine små seire i en notisbok, så er aktiviteten hans 4 måneder etter treningsstart 27% høyere enn for resten av gruppen. Det vil si å sette et mål er nøkkelen til suksess.
Hvor mange kilometer skal en person gå om dagen: hvor skal man begynne?
Så hvis du bestemmer deg for å gå en tur, start på korte avstander. For eksempel, hvis du skal jobbe med offentlig transport, kan du få 1-2 stopp tidligere. For å gjøre dette, beregner du foreløpig tiden for hvor mye du vil dekke hele distansen, og i løpet av et par uker vil du kunne se de første positive endringene etter slike ti-minutters klasser.
Da du begynte å gå, trenger du ikke å skynde deg og prøve å sette rekord med tid eller hastighet. Avstanden bør økes gradvis, og legges til den hver dag 100-150 meter. Forsøk å få maksimale positive følelser fra å gå.
For ikke å forstyrre de små turene dine, planlegg først ruten, det er lurt å gå langs rolige gater, langt fra støy. For turer, velg de mest komfortable og lette skoene.
Hvor mange kilometer skal en person gå om dagen: fordelene med å gå
Siden alle mennesker er forskjellige, er de naturlig nok også forskjellige i parametere (vekt, utstyr, skrittlengde, helsestyrke og så videre), når det trener er det bedre å fokusere ikke på avstand, men på tid. For å helbrede kroppen, anbefaler leger å gå daglig i 30-60 minutter, i gjennomsnittlig tempo. Effekten av utvinning på samme tid er ganske utvidet over tid, men denne metoden er fortsatt den mest stabile. Alvorlige resultater kan sees i løpet av 12-15 uker (med klasser 3-4 ganger i uken).
I tillegg er turgåing en veldig rimelig og samtidig veldig enkel fysisk trening, som også har mange positive effekter for helsen din, for eksempel:
forbedret metabolisme;
forbedre blodsirkulasjonen og øke oksygeninnholdet;
styrke bein, muskler, ledd;
økning i den generelle tonen i kroppen;
lavere kolesterol og blodsukker;
normalisering av blodtrykk;
forebygging av de fleste hjerte- og karsykdommer;
under turgåing oppstår produksjonen av endorfin (lykkehormonet), som hjelper til med å forbedre humøret og hjelper i kampen mot stress;
øke det generelle nivået av ytelse og motstand mot mental stress;
stimulering av leveren, fordøyelseskjertlene og mage-tarmkanalen.
Hvor og hvor mye å gå?
Den viktigste fordelen med å gå som fysisk trening er enkelheten. Når du går, trenger du ikke bruke noen spesiell tid, siden alle flytter hjemmefra til jobb, studier eller til supermarkedet for å handle. Du kan også ta en spasertur i parken før du legger deg eller stiger opp ett stopp tidligere fra jobb.
For å opprettholde kroppen i god tone, må du gjennom minst 30-40 minutter daglig. Du bør ikke være begrenset til en slags kjørelengde per dag, siden alle mennesker er forskjellige, så det er en allment akseptert norm som alle eksperter anbefaler å overholde - 12 tusen trinn. For eldre er denne normen noe redusert og utgjør 8-10 tusen trinn per dag.
Hvis du følger figuren din og ønsker å miste noen ekstra kilo, må du gjøre gange intens. Turgåing er flott, og daglig. Den skal ta minst halvannen time, og det er fint å veksle mellom raskt og sakte tempo. Ikke ta lange avstander umiddelbart, start med korte, øk gradvis avstanden. Det er best å bryte turene dine i løpet av dagen i 20-25 minutter.
De mest egnede stedene for fotturer er parker, voll, gater med minimal trafikk. For gravide kvinner har turgåing to sider av mynten. På den ene siden kan gåing forbedre blodsirkulasjonen og styrke muskel- og skjelettsystemet, på den annen side er belastningen på beina for kvinner mye større, så du må stole på følelsene dine. Konklusjon - å gå for gravide er nyttig, men bare hvis det fører til overarbeid og andre ulemper.
Det er alt du trenger å vite om egenskapene til å gå. Ikke glem at en person er individuell, og det er ikke alltid det passer å være lik normen, hver kan ha sine egne standarder.
