Hva er en nervøs sammenbrudd?
En nervøs eller mental sammenbrudd er et begrep som brukes til å beskrive en periode med intens psykisk lidelse. I løpet av denne perioden kan du ikke fungere i hverdagen din.
Denne begrepet ble en gang brukt til å referere til et bredt spekter av psykiske lidelser, inkludert depresjon, angst og akutt stresslidelse.
Selv om "nervøs sammenbrudd" ikke lenger anses som et medisinsk begrep, er det fortsatt brukt av mange til å beskrive intense symptomer på stress og manglende evne til å takle livets utfordringer. Hva andre ser som en mental sammenbrudd, kan faktisk være en udiagnostisert psykisk lidelse.
Det er ikke en avtale om definisjon for hva som utgjør en nervøs sammenbrudd. Det er generelt sett som en periode når fysisk og følelsesmessig stress blir uutholdelig og svekker ens evne til å fungere effektivt.
Hva er symptomene på en nervøs sammenbrudd?
Du kan oppleve fysiske, psykologiske og atferdssymptomer når du går gjennom en sammenbrudd. Tegnene på en nervøs sammenbrudd varierer fra person til person. Den underliggende årsaken kan også påvirke hvilke symptomer du opplever.
De vanligste tegnene på en nervøs sammenbrudd er:
- depressive symptomer, som tap av håp og tanker om selvmord eller selvskader
- angst med høyt blodtrykk, spente muskler, klammehender, svimmelhet, opprørt mage og skjelving eller risting
- søvnløshet
- hallusinasjoner
- ekstreme humørsvingninger eller uforklarlige utbrudd
- panikkanfall, som inkluderer brystsmerter, løsrivelse fra virkeligheten og selvtillit, ekstrem frykt og problemer med å puste
- paranoia, for eksempel å tro at noen ser på deg eller stalker deg
- tilbakeslag av en traumatisk hendelse, som kan foreslå udiagnostisert posttraumatisk stresslidelse (PTSD)
Personer som opplever en nervøs sammenbrudd, kan også trekke seg fra familie, venner og kollegaer. Tegn på slik uttak inkluderer:
- unngå sosiale funksjoner og engasjementer
- å spise og sove dårlig
- opprettholde dårlig hygiene
- ringer inn syke til å jobbe i flere dager eller ikke vises på jobb i det hele tatt
- isolere deg selv i ditt hjem
Risikofaktorer som kan føre til nervøs sammenbrudd
En person kan rapportere å ha en nervøs sammenbrudd når stress er for mye for dem å bære. Det stresset kan skyldes ytre påvirkninger. Noen av disse risikofaktorene inkluderer:
- vedvarende arbeidsstress
- Nylig traumatisk hendelse, som en død i familien
- alvorlige økonomiske problemer, for eksempel å gå inn i foreclosure
- En stor livsforandring, som en skilsmisse
- dårlig søvn og avslapping
- personlig historie med angstlidelser
- familiehistorie av angstlidelser
- Nylig skade eller sykdom som gjør det daglige livet vanskelig å håndtere
Hvordan håndtere symptomene dine
Du kan bryte ut av syklusen av psykologisk eller atferdssykdom ved å:
- ved hjelp av enten talterapi eller kognitiv atferdsterapi
- tar reseptbelagte medisiner, for eksempel antidepressiva eller antianksjonsmedikamenter, for å behandle kjemiske ubalanser
- praktisere alternative behandlinger, for eksempel akupunktur, massasje terapi eller yoga
Hvis du føler deg overveldet og på randen av en sammenbrudd, bør du vurdere disse strategiene for å håndtere symptomene dine:
- Pust dypt og telle bakover fra 10 når du føler deg engstelig eller stresset.
- Klipp koffein og alkohol fra kostholdet ditt.
- Utvikle en søvnplan og rutine som vil hjelpe deg å sove godt. Dette kan bety at du tar et varmt bad, slår av elektroniske enheter, eller leser en bok før sengetid.
Når skal du se lege
Det er ikke uvanlig at noen føler seg, på en eller annen gang, ikke i stand til å takle livets stress. Du behandler ikke stress på en sunn måte hvis du har problemer med å gjøre dine daglige oppgaver.
En nervøs sammenbrudd kan være et tegn på en psykisk helseforstyrrelse. Det er viktig at du går til legen så snart du ser tegn på brudd.
Legen din kan hjelpe deg med å behandle de fysiske symptomene. De kan også henvise deg til en psykolog eller psykiater. Disse psykiatriske fagpersoner kan behandle dine følelsesmessige, mentale og atferdssymptomer.
Omsorgspersoner bør også kontakte en lege så snart som mulig hvis de er bekymret for en kjæres adferd eller mental tilstand.
Tips til selvomsorg
Livsstilsendringer kan hjelpe deg med å forhindre en nervøs sammenbrudd. De kan også bidra til å redusere alvorlighetsgraden og frekvensen av dem. Disse inkluderer:
- får regelmessig mosjon minst 3 ganger i uken, noe som kan være like enkelt som å gå rundt i nabolaget ditt i 30 minutter
- går til en terapeut eller rådgivning økter for å håndtere stress
- unngå narkotika, alkohol, koffein og andre stoffer som skaper stress på kroppen
- få vanlig søvn og sove i minst seks timer om natten
- inkludere avslappeteknikker som dyp pusting i din daglige rutine
- redusere stressnivået ved å stimulere deg selv, ta mini-pauser, bedre organisere miljøet og daglige aktiviteter, og hold en daglig gjøremålsliste
Du kan gjøre disse endringene på egen hånd, men det kan være mer nyttig å komme med en behandlingsplan med legen din.
