Våre føtter drar oss gjennom tusenvis av skritt per dag. Likevel strammer vi dem i pustete pumper, punder dem på fortauet, og har ofte en tendens til at de varer når det gjelder selvbehag.
En 2014-undersøkelse viser at 8 av 10 amerikanere har opplevd et fotproblem - definert som alt fra en inngrodd tånegel til kronisk fotpine. Og avhengig av hvor lenge fotproblemet varer, kan det potensielt påvirke ens generelle livskvalitet og helse. Hvis du har følsmerter eller enda mindre hudirritasjon, er du mer sannsynlig å kaste ut øvelsen, for eksempel.
I hovedsak, hvis føttene faller bak, gjør du det også.
"De holder oss ambulante," sier podiatrist Michael J. Trepal, visepresident for akademiske saker og dekan ved New York College of Podiatric Medicine. "Folk som ikke klarer å bevege seg, har mange fysiske, psykiske og sosiale lidelser som et direkte eller indirekte resultat av fotdysfunksjon."
Selv om du er kjent blant vennene dine som å ha sjenerøse Cinderella føtter, eller den høye galen som spøker spøkende på føttene som ski, er fothelse kritisk. "Det er ikke bare hvordan de ser ut, men hvordan de fungerer som betyr mest, sier Trepal.
Lær mer om riktig såler, hygiene og andre livsstilsvalg for å gi føttene den støtten de har gitt deg.
10 enkle måter å behandle føttene rett og smertefritt på
Vær en god venn til føttene ved å unngå disse skadelige vaner:
Fothelse 101
- Ikke bruk for tette sko.
- Ikke del sko.
- Ikke del pedikyrredskaper med vennene dine.
- Ikke skjul misfargede negler med polsk. La dem puste og behandle det underliggende problemet.
- Ikke barber calluses.
- Ikke utfør "DIY-kirurgi" på et inngart spiker.
- Prøv Yoga-legg-opp-bak-veggen etter en lang dag eller en hard trening.
- Gi deg selv en fotmassasje eller bestill en refleksologi økt.
- Rull en tennisball under føttene dine.
- Gjøre beroligende irritasjon med en eddikfot.
Hvis du lurer på om sokker i sengen er i orden, som en hygiene eller for generell fothelse, her er svaret på ditt brennende spørsmål: Ja, det er OK å ha på sokker i seng! "De er ikke et problem med mindre de er altfor stramme og sammenstrammende," sier Trepal om nattsokker. "Selvfølgelig bør de endres daglig." Men vær oppmerksom på at kronisk kaldt tootsies kan være et tegn på en underliggende tilstand.
Pass på at skoene dine er sko-inn
Mange har en fot som er større enn den andre, og hvis dette er sant for deg, husk å passe skoene dine til din større fot. Sko passform kommer først når du kjøper. Ikke stole på et pent par for å strekke eller ideen om å "bryte dem inn" rundt huset.
Det amerikanske ortopediske fot- og ankelforeningen har disse retningslinjene for riktig skospasning:
Perfekt sko passform
- Kulen på foten din skal passe komfortabelt i den bredeste delen av skoen.
- Du bør ha nok dybde, slik at tærne ikke gni toppen.
- Stå opp med skoene og sørg for at du har en halv tommer (omtrent fingerens bredde) mellom din lengste tå og forsiden av skoen.
- Gå rundt i skoene og sørg for at du ikke opplever gnidning eller glidning.
Hvis du lurer på de siste trendene på fottøy, sier Trepal klutsparkere, som bomullslips eller lerretsko, er fine. Bare bruk dem ikke for å løpe, vandre eller aktiviteter som krever fotbeskyttelse.
Når det gjelder den minimalistiske løpeskoen, vil du ikke bytte for fort. Disse skoene er ment å etterligne barfodet ved å oppmuntre en forfootstreik (fotens forside treffer bakken først) i stedet for hælstreiken som oppbyggede eller polstrede sko oppmuntrer. En fersk studie viser at denne fotstreikendringen kan gjøre noen løpere mer effektive, men overgang for fort fra tradisjonelle til minimalistiske sko kan forårsake kvel eller skinnsmerter.
Ting å gjøre
- Ikke slip dine vanlige joggesko.
- Gå for noen korte løp i uken i minimalistiske sko og se hvordan du tilpasser.
- Øk bruken av minimalistiske sneakers over tid.
Bruk dine hæler som de er verdt millioner - sparsomt
Vi kan elske måten hælene forlenger bena våre og få oss til å føle oss kraftige, men når vi bærer dem, ofrer vi vår helse. 52 av beinene i menneskekroppen er faktisk i våre føtter og ankler. Høye hæler, som tipper oss fremover, endrer fotens naturlige stilling i forhold til ankelen.
Forskning viser at dette setter ut en kjedereaksjon opp gjennom beina og nedre ryggraden, noe som kan føre til kronisk knær, hofte eller ryggsmerter. Hvis du ikke er villig til å dele med dine hæler, velg fornuftige og bruk dem sparsomt. "Hvis de må bli slitt, sier Trepal," finn en sko med så bred hæl som mulig for å øke overflatekontakt mellom skoen og bakken. "
Kontroller alltid skoene dine
Uansett hvilke typer sko som er i skapet ditt, må du regelmessig inspisere dem for slitasje.
Den "gode sko" sjekkliste
- 1. Bytt løpeskoene hver 300 miles.
- Hyggelige leiligheter eller støvler kan vanligvis bli fikset, men pass på å knekke på den øvre delen, mykner i sålene og skade på tåbokser.
- Sjekk høye hæler for de samme bekymringene, så vel som for eksponerte negler, en indikator trenger du en ny hælløft.
- Sjekk sandaler for løse eller ødelagte stropper.
- Reparere, resirkulere eller kaste ut når det passer.
Hold føttene rene og tørre
Hva er den beste måten å takle tøff hud på og på?
Vi børster våre tenner og skrubber våre groper, men vi avviser ofte tådelen av hodet til tå hygiene.Trepal merker tre regler: "Bruk egnede monteringsko, vask daglig og begrense forholdene med for mye fuktighet i sko."
"Corns and calluses er områder av fortykket hud som skyldes unormalt trykk eller gnidning," sier Trepal. "De er ikke problemet, men heller resultatet av unormal fotstruktur eller -funksjon."
Dårlige sko vil forårsake
- liktorn
- calluses
- blemmer
- inngrodde tånegler
- andre kilder til irritasjon
Han anbefaler at du bruker en pimpstein og mykemidler hvis den herdede huden plager deg. Men Trepal anbefaler ikke trendy fotskiller eller fjerner calluses med callus shavers. Gjør aldri dette og ikke la pedikyren gjøre det heller. Dette kan forårsake alvorlig skade på foten din, spesielt hvis du har diabetes eller dårlig sirkulasjon.
Men husk, å behandle symptomet kommer ikke til å løse den underliggende årsaken. Grov og fortykket hud rundt foten kommer som et resultat av dårlig skoforming. Pro-tips: Når det kommer til callus fjerning, hold det enkelt og unngå gadgets. For ekstreme tilfeller, gå til podiateren.
Hva med de uunngåelige blærene?
Hvis du er en løper, en treningsrat, eller liker å kjøpe nye sko (hvem gjør det ikke?), Er du sannsynligvis ikke fremmed for blæren. "Store blærer kan dukke opp hvis det gjøres med et rent instrument," sier Trepal. "De burde aldri bli unroofed. Følg punktering, bruk en aktuell antiseptisk og deksel med et bandasje for å beskytte. "
Pro tips: For å forhindre inngrodd tånegler, kutte negler rett over. Ikke rundt kantene. Hvis du har en smertefull inngart negle, ikke utfør "DIY kirurgi" på den. La det til fagfolkene.
Hvordan får du kvitt lukt?
Bader daglig og tar deg tid til å tørke huden mellom tærne etterpå, vil bidra til å forhindre lukt og bakterielle og soppinfeksjoner som fotsfot. Pro-tips: Hvis du ender opp med den fryktede kløen, prøv en Listerine suge.
Ta vare på føttene dine gjennom tidene
Våre øyne kan være vinduene til våre sjeler, men våre såler er ofte vinduene til vår generelle helse. "Feet har en tendens til å speile kroppen når folk blir eldre," sier Trepal. "Vi ser ting som nedsatt sirkulasjon, tynning av huden, sprø bein, muskelatrofi, leddgikt, etc. Mange av disse forholdene kan i utgangspunktet manifestere seg i foten og ankelen."
Hold øye på føttene dine for endringer, smerter, irritasjon og alt annet. Igjen, vær oppmerksom på hva du legger på føttene dine.
"Yngre mennesker vil ofte ofre smerte og funksjon for stil," sier Trepal om sko. "Når folk blir eldre, ser det ut til å være et skifte mot komfort og funksjon over stil." Ikke vent på smerte og ubehag for å hente deg senere i livet. Fødder kommer i alle former og størrelser - og bokstavelig talt alle samfunnslag - men hvis du opplever fotsmerter som ikke går bort eller et problem som forstyrrer dine daglige aktiviteter, kan du se en podiater og ta vare på dine tappere nå.
Jennifer Chesak er en Nashville-basert frilans bokredaktør og skriveinstruktør. Hun er også en eventyr reise, fitness og helse forfatter for flere nasjonale publikasjoner. Hun tjente sin MS i journalistikk fra Northwestern's Medill, og jobber med sin første fiction roman, som ligger i hennes hjemstat i North Dakota.
