Hva er fibromyalgi?
Fibromyalgi er en tilstand som gir tretthet og smerte over hele kroppen din. Det kan også føre til søvn-, minne- og humørproblemer. Eksperter tror at fibromyalgi øker smertefulle følelser ved å endre måten hjernen håndterer signaler om smerte.
For noen mennesker utløses symptomene på fibromyalgi ved fysisk trauma, kirurgi, infeksjon eller psykisk stress. For andre, fibromyalgi symptomer legge opp over tid uten en enkelt gnistende hendelse.
Eksperter mener hjernen til personer med fibromyalgi er påvirket av endringer i hjernekjemi. De eksakte årsakene til disse endringene er ukjente, men følgende elementer antas å bidra til fibromyalgi:
genetikk
Eksperter har funnet genetiske lenker til fibromyalgi. Visse genmutasjoner kan sette folk i større risiko for å utvikle tilstanden.
infeksjoner
Visse sykdommer ser ut til å utløse eller forverre fibromyalgi symptomer.
Stressende fysiske eller følelsesmessige hendelser
Posttraumatisk stressforstyrrelse (PTSD) kan bidra til fibromyalgi.
Hva er symptomene på fibromyalgi?
Folk med fibromyalgi opplever vanligvis noen eller alle følgende symptomer:
Smerter over kroppen
Folk som har fibromyalgi opplever ofte en konstant, kjedelig eller vond smerte som varer i minst tre måneder på begge sider av kroppen, både over og under livet.
Utmattelse
Du kan finne deg selv å våkne opp, selv etter en lang natts søvn. Din søvn kan bli forstyrret av smerte. Søvnforstyrrelser, som rastløs bensyndrom (RLS) eller søvnapné, kan også være tilstede.
Problemer med kognisjon
En mental haziness, noen ganger kalt "fibro fog", gjør det vanskeligere å tenke klart.
Andre helseproblemer
Folk med fibromyalgi opplever også andre helseproblemer. Disse kan omfatte:
- spenning hodepine
- Temporomandibular Joint (TMJ) problemer
- irritabel tarmsyndrom (IBS)
- depresjon
Hvordan kan diett påvirke fibromyalgi symptomer?
Matvarer og tilsetningsstoffer som utløser fibromyalgi antas å endre hjernekjemi og øke mengden smerte kroppen oppfatter. Ingen bestemt diett er kjent for å kurere fibromyalgi, men studier tyder på at det finnes visse matvarer som kan utløse fibromyalgi symptomer.
National Fibromyalgia Research Association foreslår å kutte visse ting fra kostholdet ditt for å hjelpe dine symptomer. Disse inkluderer:
- raffinerte sukker
- koffein
- alkohol
- stekt mat
- rødt kjøtt
- høyt bearbeidede matvarer
Forskning har også vist at kutting av tilsetningsstoffer som MSG og aspartam kan bidra til å redusere fibromyalgi symptomer. Men ellers har studier ikke funnet en sterk sammenheng mellom visse matvarer og fibromyalgi. Vekttap anbefales for å redusere symptomene.
Hvilke matvarer kan hjelpe til med å håndtere fibromyalgi symptomer?
Kostholdsendringer vil påvirke alle forskjellige. En god måte å finne ut hvilke matvarer som forverrer symptomene er å prøve en elimineringsdiett.
En eliminering diett innebærer å spise veldig grunnleggende matvarer i flere dager, for eksempel kylling, ris og brokkoli. Etter flere dager med begrenset diett bør du sakte legge til andre matvarer i kostholdet ditt. Dette vil tillate deg å se hvordan hver mat påvirker dine fibromyalgi symptomer.
Generelt er å spise retningslinjer for personer med fibromyalgi det samme som for personer uten tilstand. Dette betyr å spise et utvalg av frisk frukt og grønnsaker, og tilstrekkelig mengde fett, karbohydrater og protein hver dag.
Spis regnbuen
Gjør ditt beste for å innlemme så mange fargerike friske frukter og grønnsaker i kostholdet ditt som mulig. Forskjellige fargede matvarer har forskjellige vitaminer og næringsstoffer, som er viktige for å hjelpe kroppen din til å holde seg frisk og så smertefri som mulig.
Hold deg unna raffinerte eller behandlede matvarer
Du bør fokusere på å spise frukt, grønnsaker og fullkorn. Unngå å spise behandlet og pakket snack mat, som inneholder mattilsetningsstoffer som ofte ikke er strenge testet nok til å bestemme sikkerheten til langsiktig forbruk. Noen tilsetningsstoffer er klassifisert som excitotoxiner, noe som kan utløse eller videreføre fibromyalgi symptomer. Det er også en god ide å begrense "hvite" karbohydrater som hvitt brød, pasta og ris, samt sukkerholdige matvarer, søtsaker og søte drikker. Disse raffinerte karbohydrater forårsaker en økning i blodsukker med en resulterende insulinspike som også kan forverre symptomene. Fokus på helkorn og komplekse karbohydrater som gir fiber, mineraler og vitaminer.
Det kan være utfordrende å finne den energien som er nødvendig for å lage mat og tilberede sunne matvarer når du har fibromyalgi. Men det er viktig å spise godt for å holde kroppen frisk og energienivåene oppe. Se etter dampbags poser med grønnsaker i produktene og fryseseksjonene av dagligvarebutikker og bagged salater. Disse alternativene bidrar til å kutte ned tiden som kreves for å vaske, prepere og forberede produkter, og kan hjelpe deg med å spise det oftere.
