Å øve oppmerksomhet betyr å leve i øyeblikket - her og nå - og være klar over dine følelser, kropp, omgivelser og opplevelser. Det kan hjelpe deg å dekomprimere, reflektere eller rydde ditt sinn. Noen aktiviteter som pleide å hjelpe folk å oppnå oppmerksomhet er meditasjon, yoga, tai chi og qigong.
Mindfulness kan være en spesielt verdifull teknikk i vårt raske samfunn, hvor mange mennesker håndterer stress, angst og depresjon. Ifølge National Institute of Mental Health, handler om lag 30 prosent av amerikanske voksne om en angstlidelse noen gang i livet, og i 2015 hadde det anslått at 16,1 millioner amerikanske voksne hadde hatt minst en depressiv episode det året.
Mindfulness handler om å bremse ned, være oppmerksom på dine følelser og tankeprosesser, og virkelig være tilstede i øyeblikket. Disse bøkene utforsker oppmerksomhet på en rekke forskjellige måter, legger lys på teknikken og hvordan man bruker den til ditt eget liv.
Mindfulness: En 8-ukers plan for å finne fred i en frantisk verden
Vår raske, teknologidrevne verden kan forårsake angst i seg selv. "Mindfulness" lærer deg hvordan du bruker mindfulness-basert kognitiv terapi (MBCT), en teknikk som brukes av terapeuter for å hjelpe mennesker med angst og depresjon. Forfatter Mark Williams snakker med autoritet om emnet fordi han og hans kolleger utviklet teknikken. Boken inneholder også bevisst meditasjoner du kan få tilgang til.
TID Mindfulness: Den nye vitenskapen om helse og lykke
Mindfulness er ikke bare for personer med angst og depresjon. Alle kan dra nytte av å koble fra og være tilstede i øyeblikket. Redaktørene fra TIME satte sammen veiledningen "TIME Mindfulness" for å forklare vitenskapen bak mindfulness og fordelene. Det er også tips for å praktisere meditasjon.
10-Minute Mindfulness: 71 vaner for å leve i nåtid
Det tar bare noen få minutter å leve i øyeblikket, ifølge forfatterne S.J. Scott og Barrie Davenport. Deres bok "10-Minute Mindfulness" er designet for å hjelpe deg med å integrere oppmerksomt vaner i din daglige rutine. Hver av de vantene som er oppført, tilbyr en annen måte å være oppmerksom på, lik et valg av ditt eget eventyr. Finn de som jobber best for deg og hold deg til dem.
En Mindfulness-Based Stress Reduction Workbook
Stress kan føre til at vi utvikler mange usunne vaner uten å innse det. "En Mindfulness-Based Stress Reduction Workbook" lærer deg å bruke den mindfulness-baserte stress reduksjon (MBSR) teknikk for å erstatte stress-relaterte vaner med oppmerksomt vaner. MBSR-programmet ble opprettet av Jon Kabat-Zinn, forfatter av "Full Catastrophe Living", og har blitt lært verden over som en måte å håndtere stress på.
Mindful Games: Deling Mindfulness og meditasjon med barn, tenåringer og familier
Barn lærer ofte gjennom lek. Forfatter Susan Kaiser Greenland opprettet "Mindful Games" som en morsom måte å vise dem hvordan man øker sin oppmerksomhet. Hun trekker på sine egne erfaringer, lærer oppmerksomhet i et klasserom, lærer foreldre og omsorgspersoner hvordan de kan introdusere teknikker til barn. Boken inneholder 50 spill som bidrar til å utvikle pust, fokus, selvregulerende følelser og mer.
Real Love: The Art of Mindful Connection
Å være mentalt tilstede kan også hjelpe deg med å elske deg selv og de som er rundt deg. "Real Love" fokuserer på undervisningsmeditasjonsteknikker som hjelper deg til å danne dypere relasjoner. Boken utfordrer også popkulturens kjennskap til kjærlighet. I stedet for å se kjærlighet som romantisk, oppfordrer forfatteren Sharon Salzberg deg til å se nærmere og se den som en dyp forbindelse med makten til å helbrede.
Ingen tid som nåtiden: Finne frihet, kjærlighet og glede hvor du er
Vi kan ikke forandre fortiden, eller forutsi fremtiden, men vi kan gjøre en innsats for å forbedre eller sette pris på nåtiden. I "No Time Like Present" kombinerer forfatteren Jack Kornfield sine egne anekdotiske historier med oppmerksomhet og meditasjonsteknikker for å få deg til å gjøre nettopp det. Kapittene er delt av typer friheter: frihet fra frykt, frihet til å elske, og så videre. Kornfields mål er å hjelpe deg med å få empowerment og frihet til å fortsette å fortsette.
Yoga Girl
"Yoga Girl" Rachel Brathen ble først kjent for sin Instagram-konto, som viste bilder av henne som utfører yoga, utgjør vakre tropiske bakgrunner. I boka deler Brathen mer om livet hennes, fra hennes opprørske tenåringsår, til hvordan hun har bygget et sunt, lykkelig liv i dag. Bruk hennes trinnvise veiledning for å øve yoga på egenhånd og lese om hvordan yoga og meditasjon gjorde en forskjell for henne.
Hvert Kropp Yoga: La gå av frykt, kom på mat, elsk kroppen din
Det er ikke noe som en "yoga kropp" fordi hver Kroppen er en yoga kropp. Jessamyn Stanley utfordrer stereotyper i "Every Body Yoga", mens du lærer grunnleggende yogaformer og praksis. Hun tror på kroppsaksept og gleder seg til yoga-nybegynnere i alle former og størrelser. I tillegg til yoga utgjør Stanley hennes personlige kamp og hvordan hun brukte yoga for å komme seg til et sunnere sted i livet.
Lev Yoga: Finn den åndelige i hverdagen
Du kan føle deg avslappet og opplyst i studioet, men hva med yoga-klassen? "Living Your Yoga" forklarer hvordan du kan bringe praksisens intensjon i ditt daglige liv. Forfatter Judith Hanson Lasater kombinerer sin kunnskap om den gamle teknikken med sine livserfaringer og relasjoner for å forklare hvordan du kan ta yoga utover matten.
YinSights: En reise inn i filosofien og praksis av Yin Yoga
Yin yoga er en langsommere stil av yoga hvor poser holdes i lengre perioder."YinSights" fokuserer mer på denne stilen, samtidig som du utforsker fordelene med yoga som sett av yogier i India, Daoister i Kina, og medisinske og vitenskapelige forskere i Vesten. Hvis du liker yoga praksis og ønsker å lære mer om det fra ulike perspektiver, vil du sannsynligvis nyte denne boken.
Stol Yoga: Sitt, strekk og styr deg veien til en lykkeligere, sunnere deg
Bruker du mye tid på jobben? "Chair Yoga" guider deg gjennom 100 yoga poser og øvelser for å strekke og styrke kroppen din uten å måtte forlate setet ditt. Bevegelsene er utformet for å være trygge for nybegynnere og de med begrenset mobilitet. Øvelser inkluderer trinnvise instruksjoner og er delt inn i kapitler og organisert av kroppsdel.
Perfekt ufullkommen: kunsten og sjelen av yoga praksis
Forfatter Baron Baptiste har praktisert og delte yoga i over 25 år. I "Perfekt ufullkommen", deler han hvordan yoga går utover poses og gir oss mulighet til å oppleve åndelig og følelsesmessig vekst. Baptiste forklarer hvordan du bruker hensikten med yoga praksis for å følge dine instinkter og leve livet med intensjon.
Yoga og kroppsbilde: 25 Personlige historier om skjønnhet, modig og kjærlig kropp
Yoga kan brukes som et verktøy for å hjelpe deg å føle deg komfortabel i din egen hud. "Yoga and Body Image" utforsker lenken mellom yoga og kroppsbilde gjennom det unike perspektivet på 25 bidragsytere, inkludert musikken Alanis Morissette. Les personlige historier og trekk inspirasjon fra hvordan andre brukte yoga til å lære om og koble seg til kroppen deres.
Guiding Strala: Yoga treningshåndboken for å ignorere frihet, bli tilkoblet og bygge strålende helse og lykke
Det er ingen tvil om at stress ikke er bra for vår helse, men det ser ikke ut til å bremse oss ned. Strala er en tro på at den sunneste måten å oppnå helse og suksess er å ta en lettvint tilnærming. "Guiding Strala" tilbyr instruksjoner om hvordan du skal lære yoga og leve livet ditt i henhold til denne filosofien. Det er et verktøy for ledere som ønsker å låse opp sitt eget potensial, samt utfordre og forbinde med studenter.
Namaslay: Rock din yoga praksis, trykk på din storhet, og angre dine grenser
For å være sunn og oppmerksom, må du ofte "dræpe" skadelige tankemønstre fra stress, angst og depresjon. "Namaslay" lærer deg hvordan du gjør akkurat det ved å bruke yoga praksis. Det er mer enn 100 yoga poser, forklart trinn for steg, og nedbrutt av erfaringsnivå. Boken inneholder også fargebilder og tips for å unngå de vanligste feilene.
Optimal helse for et levende liv: Et 30-dagers program for å avgifte og fylle kropp og sjel
Balanse er en viktig del av sunn levebrød. "Optimal helse for et levende liv" trekker på både øst og vestlig medisin for å hjelpe deg med å lage en plan for å forbedre helsen din. Boken tilbyr en 30-dagers guide til bruk av urter, ernæring, yoga og hjemmemedisiner for å rydde ditt sinn og kropp.
Vi velger disse produktene basert på kvaliteten på produktene, og lister fordelene og ulemperne til hver for å hjelpe deg med å finne ut hvilke som vil fungere best for deg. Vi samarbeider med noen av selskapene som selger disse produktene, noe som betyr at Healthline kan motta en del av inntektene når du kjøper noe ved hjelp av linkene over.
