På 2000-tallet ble ryggsmerter det nye århundrets svøpe.
Ankomsten av datamaskiner, nettbrett knyttet bokstavelig talt en person til en stol, og dette er uansett alder.
En stillesittende livsstil påvirker først og fremst tilstanden til ryggraden og generell velvære, og hvis du ikke begynner å gjøre øvelser for ryggen hjemme, vil du til slutt måtte behandles på sykehus.
Årsaker til ryggsmerter
Tilbringer mesteparten av tiden vår i sittende tilstand, har vi ikke en gang mistanke om hvilken skade som blir gjort på ryggraden. Det ser ut til at det ikke var noen blåmerker, stressende situasjoner, vektløfting og konstante verkende smerter i korsryggen øker hver dag.
Det kan være flere årsaker til utseendet på ryggsmerter, fordi når du sitter sitter det hele avhengig av muskelbelastning.
Å sitte daglig i mange timer fører til muskelbelastning, fordi det er ryggmusklene som i dette tilfellet holder hele kroppsvekten. Uten å vente på de første forekomstene av ryggsmerter, bør du finne et akseptabelt sett med forebyggende øvelser for ryggen for deg hjemme.
Hvis det oppstår vedvarende smerter i ryggen, må du kontakte lege.
Osteokondrose hos atten, tyve år gamle unge mennesker overrasker ikke lenger leger, og det samme gjør utseendet på herniated plater.
Med en urokkelig livsstil, degenererer muskel- og bindevev, "rygger ryggraden", klemmer nerverøttene, noe som fører til dannelse av cyster og hernias.
Over tid fører dårlig ernæring og avslag på trening til osteoporose når skjørheten i bein øker. Det var tider da en person brått steg, bøyde seg eller løftet noe og fikk et kompresjonsbrudd i ryggvirvelen, som umiddelbart reagerte med akutte smerter.
Du trenger ikke å ta deg selv til en streng sengeleie. 15-20 minutter med daglige øvelser for ryggen hjemme er garantert ikke bare for å styrke ryggmusklene og gi riktig næring til mellomvirvelskivene, men også for å beskytte ryggraden mot spondylolistese, i tilfelle en sykdom som sidevisningen av ryggvirvlene ligner en stige.
Fortrengte ryggvirvler komprimerer nerveenderne av ryggmargen, noe som er årsaken til konstant verkende smerte.
De mer forferdelige konsekvensene av betennelse i ryggen er kreft og ankyloserende spondylitt, men vi håper denne ulykken passerer oss.
Enkle og morsomme ryggøvelser hjemme
Panther's Gait
Etter å ha sittet i en stol, bør du fra tid til annen knele på deg som du kan ta på kneputer laget av ermene på ulljakker eller sydd gamle skjerf, og begynne å gå sakte langs teppet eller det forhåndsdekte teppet.
Vi kneler ned, hviler på håndflaten, strekker hånden fremover, strekker hele kroppen bak den, samtidig omorganiserer beina på motsatt side, fryser i noen sekunder og gjentar alt i speilbilde, vi går sakte, grasiøst, som en panter før hoppet.
På samme tid, ikke glem å puste riktig, når du inhalerer, blåser vi opp magen, mens vi puster ut, prøver vi å frigjøre luften så mye som mulig, og trekker inn magemusklene.
Denne øvelsen slapper ikke bare av musklene i ryggen, men styrker også muskelskjelettet i hele kroppen, fører til vekttap, noe som også er viktig for en stillesittende livsstil.
Det er interessant at under utførelsen av Panther's gang, blir nyrenes arbeid gjenopprettet og synet forbedres, fordi ryggraden vår er ansvarlig for arbeidet med alle organer.
Gyllen hane
Ikke hver gang situasjonen lar oss knele, men du kan stå i nærheten av veggen i et hvilket som helst rom, og bevilg bare 10 - 15 minutter om dagen.
Alle muskler kommer i en avslappet tilstand, belastningen er bare på sålene, når vi, når vi har lukket øynene (en forutsetning), slappet av med å senke armene langs, bøye benet i kneet og stå i pikken på pikken så lenge fingerferdighet tillater det.
Så skifter vi beinet flere ganger.
Trening "Golden Rooster" vil ikke bare lindre osteokondrose, men vil gi selvtillit og gjenopprette følelsesmessig balanse.
"Bil" for voksne
En av hovedøvelsene for ryggen hjemme er å strekke ryggraden, som lar deg bli kvitt smerter ved forskjellige sykdommer. Hovedsaken er at disse øvelsene ikke har noen kontraindikasjoner.
- Umiddelbart etter å ha våknet gjør vi noen øvelser for ryggraden rett i sengen.
1. Vi legger oss på magen, lener oss på rette armer, prøver å bøye ryggen så mye som mulig 7 - 15 ganger.
2. Vi kneler, hviler på armene, bøyer ryggen opp og ned, og etterligner en slurk av en katt.
3. Vi snur på ryggen og utfører en vanlig "sykkel", mens ryggvirvlene bare slapper av.
4. Bøy knærne og lag en halvbro, sakte, mentalt, og kontroller hvert ryggvirvel. Det er nok å heve hoftene 7-10 ganger, hvis det er smerter, kan antall avbøyninger reduseres. Samtidig anstrenger vi verken kroppen eller armene, kroppen reiser seg fritt og faller, som om den svinger.
5. Når vi legger bena bøyd i knærne, begynner vi å vri oss, vippe knærne, begge på samme tid, i den ene og den andre retningen, vi gjør alt sakte, og stopper maksimalt. Overkroppen forblir stasjonær.
6. Nå, liggende på ryggen, løft armene opp bak hodet og strekk deg og prøv å strekke deg fra tuppene til håndflatene.
7. Hvis alder og kroppsvekt tillater deg, ta tak i knærne og prøv å svinge deg på ryggen, og bøy hver ryggvirvel.
- Hvis du ikke har mulighet til å kjøpe et brett for Evminov, så fest deg en enkel tverrstang i enhver åpning.
1. Hold fast i tverrliggeren, slapp av hele kroppen, bare heng, mens alle musklene i kroppen vil fungere, avstanden mellom ryggvirvelskivene vil øke, de klemte røttene vil bli løst, smertene vil forsvinne.
2. Hvis vekt og alder tillater deg, kan du prøve å reise deg minst 2-3 ganger i armene, strekk vekselvis til baren med haken og nakken. Anta at du ikke reiser deg med 1 cm, men samtidig vil musklene fortsatt anstrenge seg.
Når vi endrer avstanden mellom armene, får vi forskjellige muskler i kroppen til å fungere.
- Komplekset, som er ganske komplisert ved første øyekast, kan mestres i alle aldre, du må bare starte.
1. Utfør en halvbro 10 ganger i henhold til metoden beskrevet ovenfor.
2. Vi kneler med vekt på utstrakte armer. Vi forlenger høyre hånd og venstre ben parallelt med gulvet, fikser det i en forlenget stilling i flere sekunder og berører albuen på benet. Gjenta 5 til 7 ganger for hver side. Vi skifter arm og ben.
Denne øvelsen slapper ikke bare av ryggraden og styrker musklene, men påvirker også gangtilliten.
3. Etter å ha nådd et visst nivå i fysisk forberedelse, kan du sette inn i settet med øvelser og sidestangen, for dette ligger vi på din side, benene er brettet sammen, den ene på toppen av den andre. Vi legger en hånd som ligger på gulvflaten på albuen og løfter hele kroppen i en vinkel, holder den i denne posisjonen i noen sekunder for å starte, og øker tiden gradvis. Det viktigste er at under utførelsen av sideplanken er hodet, nakken, ryggraden og bena på samme linje.
Sidestangen er en ideell øvelse for å styrke de nedre ryggvirvlene.
Over tid kan du ikke fokusere på albuen, men på en rettet arm.
Trening gjøres for begge sider.
4. For å stabilisere gangarten, styrke musklene i hele ryggen og rumpa vil hjelpe lunges.
Vi står flatt, magen trekkes inn, tar et stort skritt fremover, bøy kneet sakte i rett vinkel, hold ryggen rett, fikser stillingen i 2 - 3 sekunder. Vi retter og legger det andre beinet.
Nå sprenger vi og bøyer oss med det andre beinet.
Styrke ryggmusklene med en øvelse
- Den enkleste treningen for ryggen hjemme er "baren", som er vanskelig å utføre først i begynnelsen, slik at du kan starte fra 10-15 sekunder, og gjøre flere tilnærminger i løpet av dagen.
Vi legger oss på magen, fokuserer deretter på armene bøyd i rette vinkler, nå hviler vi sokkene på gulvet med sokkene, løfter overkroppen parallelt med gulvet og holder den.
Ikke bli skremt når hendene begynner å riste, dette betyr en ting, musklene begynte å fungere.
Ikke bli motløs hvis du er i likevekt i bare 5 sekunder, neste gang det vil være 7.10, 20, 30, er det viktigste å starte, gå over frykt.
Advarsel! Når du utfører denne øvelsen, må du:
• hold føttene sammen;
• ikke bøy bena;
• ikke bøy ryggen;
• Rett all spenning mot rumpe og mage.
Prøver du å gå til det høyeste nivået, kan du gjøre baren på utstrakte armer.
For å lindre stress under denne øvelsen kan du bruke fitball, en stor oppblåsbar ball, mens du kan fokusere på den med hendene eller føttene.
Når du utfører "bar" musklene styrkes ikke bare ryggen, men også livmorhalsen.
Parallelt anskaffer vi:
• vakre ben;
• strammede armer;
• flat mage.
- Den fem minutter lange øvelsen med et håndkle fengde de som ønsker å gå ned i vekt og stabilisere ryggvirvlene i løpet av noen dager etter at de ble vist på Internett.
For å utføre denne øvelsen, må du lage en rulle fra et stort frottéhåndkle, vri det og feste det med et enkelt tau.
Vi legger oss på gulvet, under ryggen over kroppen legger vi et håndkle på nivå med navlen. Vi forlenger armene, bena og forbinder småfingrene på håndflatene og tommelen på føttene. Det er det, nå er det bare å ligge 5 minutter.
Kanskje kan du i begynnelsen bare stå 1 minutt, ikke fortvil, med tiden kommer du definitivt til 5 minutter.
Advarsel! Ryggsmerter vil ikke forsvinne noe sted, men vil bare intensiveres, med mindre profylakse eller behandling startes i tide, som i begynnelsen bare tar 20-30 minutter.
Elsk deg selv og gi kroppen din bevegelsesfrihet!
