Restless leg syndrom
Restless leg syndrome (RLS), også kjent som Willis-Ekbom sykdom, kan forårsake ubehagelige opplevelser i bena og en intens trang til å bevege dem. Det rammes ofte om natten, spesielt når du prøver å sove. Mangel på bestemte næringsstoffer i kostholdet ditt kan forårsake tilstanden eller gjøre det verre.
Hvilke matvarer skal jeg legge til kostholdet mitt hvis jeg har RLS?
Mat å legge til
- Spinat eller andre mørke løvgrønne grønnsaker
- Fortified korn
- bønner
Jern, folat og magnesium antas å ha mest direkte innvirkning på RLS symptomer.
Legge til jern til kostholdet ditt
Ifølge National Heart, Lung og Blood Institute, mangel på jern eller feil bruk av jern i hjernen er hovedårsakene til RLS. Flere forhold kan påvirke jernnivå, inkludert:
- nyresvikt
- perifer neuropati
- diabetes
- Parkinsons sykdom
- leddgikt
- jernmangel
Du kan være i stand til å behandle jernmangel og redusere RLS-symptomer ved å spise mer jernrike matvarer, for eksempel:
- rødt kjøtt
- lever
- spinat og andre mørke bladgrønne
- tørket frukt
- fjærfe
- svinekjøtt
- sjømat
- jernfestede kornblandinger
- bønner
Å spise mat rik på vitamin C sammen med jernrik mat kan hjelpe kroppen din til å absorbere jern bedre. Gode kilder til vitamin C inkluderer sitrusfrukter, brokkoli og meloner.
Legger folat og magnesium til kostholdet ditt
RLS kan også være forårsaket av folat eller magnesiummangel. Begge næringsstoffene er avgjørende for riktig muskelkontraksjon og nerveimpulsgirigering. Å spise mer matvarer som inneholder disse næringsstoffene, kan hjelpe RLS.
Matvarer rik på folat inkluderer:
- lever
- spinat og andre mørke bladgrønne
- fortified kornblandinger
- sorte øyne
- linser og bønner
- ris og quinoa
- asparges
- fullkornspasta
- rosenkål
- avokado
Eksempler på magnesiumrike matvarer inkluderer:
- mandler
- spinat
- cashewnøtter
- peanøtter
- soyamelk
- svarte bønner
- edamame
- peanøttsmør
- helkornbrød
- brun ris
Hvis du ikke klarer å få nok jern, folat og magnesium gjennom maten du spiser, snakk med legen din om å ta kosttilskudd.
Hvilke matvarer bør jeg unngå hvis jeg har RLS?
Mat å unngå
- Sjokolade
- Sukkerholdig brus
- Stekt mat
Mat og drikke som inneholder koffein, kan stimulere nervene dine og forverre RLS. Dette inkluderer:
- kaffe
- te
- energidrikker
- sjokolade
Du bør også begrense eller unngå fettstoffer, for eksempel:
- soda
- stekt mat
- bearbeidet mat
- mat høy i sukker
En studie fra 2009 viste at personer som er overvektige har økt risiko for RLS. Dette kan skyldes at fedme er knyttet til kardiovaskulær sykdom, diabetes og lavere dopaminreseptorer. Alle disse forholdene har potensial til å forårsake RLS.
Noen rapporterer at å unngå gluten letter RLS. Gluten er et protein som finnes i hvete, bygg og rug. Det finnes i matvarer som brød og bakevarer, så vel som i noen krydder, supper og salatdressinger.
Det er ikke noe vitenskapelig bevis på at gluten forårsaker RLS. Hvis du føler at gluten kan være bak symptomene dine, bør du vurdere å eliminere gluten i noen uker for å se om symptomene dine blir bedre.
Hvis jeg er gravid, er kostholdet mitt det samme?
Ifølge en studie i 2009 har opptil 26 prosent av gravide kvinner RLS. Den eksakte årsaken er ikke klar, men endringer i hormoner, lave dopaminnivåer og næringsdefekter kan være ansvarlige.
Hvis du er gravid og har RLS symptomer, bør du snakke med legen din om å få kontrollert jernnivået. Hvis de er lave, kan legen din anbefale å spise mer jernrike matvarer eller ta jerntilskudd.
Hvis diett og livsstilsendringer ikke hjelper, kan legen din foreskrive antiepileptika, opioider og visse benzodiazepiner. Ifølge en studie i 2008 er disse legemidlene trygge å bruke under graviditet. Fordi alle legemidler går gjennom moderkaken til ufødte barn, bør du bruke minst mulig beløp for kortest tid.
I mange tilfeller går graviditetsrelatert RLS bort alene etter at barnet ditt er født.
Hvordan kan jeg ellers lindre symptomene mine?
RLS er ofte på verste når du prøver å sove. Så det er viktig å gjøre soverommet ditt til et avslappende sted som fremmer søvn. Hold rommet kult og eliminere rot. Slå av enheter som gjør det vanskelig å sovne, for eksempel datamaskinen og mobiltelefonen din.
Andre endringer som kan bidra til å lindre RLS inkluderer:
- slutte å røyke
- får regelmessig trening
- tar et varmt bad før du går til sengs
- massere det berørte området
- Begrensende alkoholforbruk, spesielt før sengetid
- distraherer deg selv med et kryssord eller en bok før du går i dvale
- bruker varme eller is på det berørte området
- bruker en skumrulle
Enkelte medisiner kan forårsake RLS. Snakk med legen din om andre legemidler hvis du tar:
- antinausea medisiner
- antipsykotiske legemidler
- antidepressiva
- beroligende antihistaminer
- kalsiumkanalblokkere
Hva du kan gjøre nå
For å gi deg selv den beste muligheten til å overvinne RLS, hold deg så sunn som mulig ved å øve vanlige sunn diett doser og ikke. For eksempel:
- Spis en rekke friske frukter og grønnsaker, spesielt mørke løvgrønne grønnsaker.
- Spis en rekke jernrike magert kjøtt (med mindre du er vegetarianer).
- Spiser tre nøtter, frø og belgfrukter.
- Ikke spis mye bearbeidet mat.
- Ikke spis mat og drikke høyt i sukker eller høy fruktose mais sirup.
- Ikke spis stekt mat og andre matvarer som forårsaker vektøkning.
I mange tilfeller kan RLS forbedre seg med diett og livsstilsendringer. Selv om resultatene dine vil variere avhengig av årsaken til RLS, kan det hende at enkelte endringer tar litt tid for å vise effekter.Hvis RSL ikke har blitt bedret eller har blitt forverret etter noen uker, bør du vurdere å snakke med legen din om risikoen og fordelene ved reseptbelagte medisinbehandlinger.
Fortsett å lese: Medikamenter for rastløs bein syndrom "
