Det er morgen - den perfekte tiden for å få dagen til en sunn start. Hvilken bedre måte enn å bruke frokosttid som et familieforum for å dele ukentlige helseprestasjoner?
Det er lettere og morsommere å sette og nå ernærings- og treningsmål når du gjør det med støtte fra andre. Og hvis du har det gøy, får du bedre sjanse til å gjøre dagens tiltak til langsiktige sunne vaner som vil holde deg og din familie spiser riktig og trener ofte.
Sjansene for å holde seg til sunne aktiviteter økes hvis du nyter dem og har et selskap mens du gjør dem. Så hvorfor ikke lage en "Frokostmedalje seremoni" hver morgen for å få denne ideen til liv? Fortsett å lese for å lære noen få retningslinjer for å hjelpe deg med å opprette denne daglige moralforsterkeren på familiens frokostbord:
Planlegge på forhånd
De beste morgenplanene begynner med kveldsberedninger. Natten før du vil slappe av din første frokostmedalje seremoni, samle hele familien sammen for å fortelle dem om arrangementet. Kunngjør det for neste måned, vil frokosttid inkludere en deling av helsemål og prestasjoner for å inspirere og oppmuntre hverandre.
For å hjelpe familiemedlemmer til å forberede det første møtet, foreslå at de gjør følgende:
- Ta med en liste over noen diett og mosjonsmål som de føler seg klare til å takle og er villige til å dele med familien. Mulige mål kan omfatte å spise mer frukt og grønnsaker hver dag, holde seg til et fettfattig kosthold for å gå ned i vekt, eller å gjøre regelmessig mosjon.
- Vær forberedt på å lytte og gi støtte til andre familiemedlemmer for å hjelpe dem med å nå sine mål.
- Forplikte seg til å trenge livsstilsendringer for å sikre at de gjør virkelige forbedringer i helse og velvære.
Når alle har sine marsjeringsordre, bestemme hva menyen vil være for en sunn frokost. Oppgi bestemte familiemedlemmer som har ansvaret for å forberede ulike deler av måltidet - for eksempel kan en person helle melk mens en annen lager hele hvete toast. Hvis noen forberedelser kan gjøres natten før, slik som å skive frukt eller sette bordet, kan dette hjelpe til med å spare tid om morgenen.
Deltid
God morgen, det er på tide for frokostmedalje-seremonien! Hjertet i denne daglige seremonien innebærer deling av planer og fremgang. Følg disse retningslinjene for å strukturere møtene dine:
- Del mål. Målet med den første seremonien er at hvert familiemedlem skal dele sine mål for bedre ernæring og kondisjon. Når du nyter frokosten din, gå rundt bordet og gi hver person et par minutter for å forklare deres personlige mål. Andre familiemedlemmer kan da tilby ideer og strategier for å oppnå dem.
- Del fremdrift. Når den første frokosten har skjedd, bør vekten i etterfølgende frokoster skifte fra målstilling til deling av fremgang og motivere hverandre. Siden familiemedlemmer allerede har identifisert og uttrykt klare mål om hvordan de vil forbedre deres kosthold og treningsvaner, gir frokostmedalje-seremonien en mulighet for alle å kunngjøre fremgang og prestasjoner. For eksempel kan noen rapportere om hvor mye tid det har vært å jobbe i forrige dag, eller suksess i å miste noen få pund.
- Motivere! Gjennom måneden, vil familiemedlemmer trolig nyte noen prestasjoner, men kan også møte sporadiske tilbakeslag. Bruk tiden til frokost for å gi motivasjon og oppmuntring til de som trenger ekstra trykk.
Medaljer for alle
Å gi ekstra insentiv til familiemedlemmer for å delta i frokostmedalje-seremonien og jobbe mot deres mål, kan du vurdere å presentere alle med hjemmelagde medaljer eller en annen spesiell pris på slutten av måneden. Selv om noen familiemedlemmer fortsatt kan jobbe mot sine mål, er alle vinner for å prioritere bedre helse.
Bare fordi måneden er over betyr ikke å forbedre diett og ernæring bør komme til en slutt. Oppfordre familien til å fortsette seremoniene som en vanlig familietradisjon. Når de positive effektene av en sunnere livsstil blir klare, kan du finne hele familien din frem til frokost.
