Min angst medfører mange søvnproblemer. Jeg satte meg for å se om et tyngdekraftenhette ville hjelpe meg med å få en mer fredelig natts søvn.
Helse og velvære berører hverandre annerledes. Dette er en persons historie.
"Du vil aldri tro på hva som skjedde i går kveld," fortalte mannen min for mange år siden. "Jeg gikk til sengs og våknet ikke til kl 08."
"Du mener at du sov som en normal person?" Spøkte han.
"Det er normalt?"
De fleste går og legger seg åtte timer senere? Jeg lurte. Jeg våkner vanligvis rundt 10 ganger om natten - mer enn en gang i timen.
Det er vanlig for middelaldrende og eldre voksne å våkne to eller tre ganger om natten. Men Fitbit fant at brukerne våknet opp over ni ganger i natt i gjennomsnitt, noe som kunne være tegn på Amerikas søvnproblemer.
Helt siden jeg skjønner at jeg våkner 10 ganger om natten, er ikke normal - eller sunn - jeg har vært på reise for å bli en bedre sovende.
Min problemer med å sove skyldes å ha generalisert angstlidelse (GAD).
Det er mye vitenskapelig bevis som viser at angst og søvn er nært forbundet. Jeg sover ofte bedre på dager når min angst er i sjakk. Når jeg drømmer om noe, eller flere ting, pleier jeg å våkne oftere, eller det tar lengre tid å komme seg igjen.
Søvnproblemer kan også forårsake angst. For meg øker en dårlig natts søvn min angst.
Å fikse søvnproblemer er ikke bare viktig for meg selv, men også for mitt ekteskap. Fordi jeg er en rastløs sovende og mannen min beveger seg hele tiden om natten, har vi ofte problemer med å dele vår queen size-seng.
Jeg har prøvd alt i boken for å få mer avslappet søvn: en hvit støymaskin, Xanax, ørepropper og terapi. Den hvite støymaskinen av og til raseller og er vanskelig å reise med. Xanaxen gir meg følelsen groggy når jeg våkner opp neste dag. Øreproppene er ubehagelige. Terapi har hjulpet meg med å håndtere min angst, men det tjener som en mer langsiktig strategi enn et daglig verktøy.
For en måned siden skjønte jeg at det var en ting jeg ikke hadde prøvd ennå: et vektet tyngdekraftsdeppe. Jeg leser om deres magiske evne til å roe engstelige mennesker slik at de kan få en dyp, avslappende natts søvn.
Ville dette endelig være kur til søvnproblemer?
Vitenskapen støtter tyngdekraften tepper
Vektede tepper skaper dypt trykk, noe som antas å bidra til å berolige nervesystemet hos mennesker i tilstander av sensorisk opphisselse. Dette er teorien bak hvorfor noen barn med autisme kan reagere på bruk av vektede tepper eller vester i øyeblikk av sensorisk overbelastning.
De beroligende fordelene med vektede tepper er også støttet av noen undersøkelser. En liten studie testet effektiviteten av vektede tepper hos voksne i 2006. Resultatene var svimlende: 63 prosent rapporterte lavere angst etter bruk, og 78 prosent fant det vektede teppet en effektiv beroligingsmekanisme.
En annen studie konkluderte med at vektede tepper førte til en bedre natts søvn for personer med søvnløshet.
Imidlertid har den lille størrelsen på disse studiene og arten av deres design noen søvneksperter som krever flere studier for å vitenskapelig validere påstander om at tyngdekraften kan hjelpe med angst og søvn.
Klar for vekten. Men hvor mye?
Ifølge det vektede teppefirmaet Mosaic bør folk velge et teppe som er omtrent 10 prosent (eller litt mer) av kroppsvekten. Men tyngdekraften dekker mer vanlig kommer i en håndfull spesifikke vekter: blant annet 10 pund, 12 pund, 15 pund og 20 pund.
For eksempel kan et 12-pounds vektet teppe være ideelt for noen som veier 120 pund, en 15 pund en for noen som veier 150 pund, og en 20 pund en for noen som veier 200 pund.
Jeg veier 135 pund, så jeg valgte dette 15 pund vektede teppet som var 4 fot bredt med 6 fot lang, siden jeg er 5'7 ". (De selger lengre muligheter for høyere personer.)
Jeg oppdaget også at disse teppene er ganske dyre, og prisen øker bare med tøyets vekt. De fleste 15 pund tepper jeg så på nettet - inkludert min - var rundt $ 120.
Hvordan kjøpe den riktige tyngdekraften for deg
- Vekt: Omtrent 10 prosent av kroppsvekten. Hvis du er mellom to størrelser, prøv tyngre vekt.
- Størrelse: Så stor eller litt større enn deg. På den måten, hvis du kaster og vender, vil du fortsatt være under teppet.
- Pris: $ 100 - $ 249 basert på vekt, størrelse og merkevare (Gravity og BlanQuil er populære).
- Hvor får man kjøpt: Gravity, BlanQuil og YnM er alle tilgjengelige på Amazon.
Å bli vant med å sove med vektet teppe var ikke lett
Min mann plukket opp pakken fra leilighetenes leiekontor og ringte meg. "Hva i verden bestilte du fra Amazon? Denne pakken veier tonn! "
Når han droppet den av, pakket jeg ivrig ut pakken for å finne mitt lysegrå, quiltede teppe.
Selv om teppet var bare 15 pund, følte det seg sint tungt første gang jeg tok den ut av esken. Jeg kunne knapt løfte den.
Selv om mine dumme biceps ikke kan løfte mye vekt, kan jeg definitivt løfte 15 pund i en mer kompakt form. Fordelingen av vekt gjør teppet svært vanskelig å bære med mindre det rulles inn i en ball.
På den første natten av eksperimentet mitt, la jeg meg ned i sengen og sliter med å ordne teppet på toppen av meg fordi det var så tungt.
Jeg endte med å spørre mannen min for å plassere teppet slik at alt fra nakken til tærne mine var dekket.
Han la da min favoritt blomstrete dyne på toppen av det veide teppet, da det ikke var stort nok til å dekke mine typiske viltvoksende sjøstjerner-esque sovestilling.
Jeg var opprinnelig bekymret for at jeg ville bli overopphetet under vekten av teppet, men jeg gjorde det ikke i det hele tatt. Til tross for sin vekt, var teppet jeg kjøpte overraskende kult og pustende.
De første par nettene jeg brukte den vektede teppet, våknet jeg for å finne den krøllete på bakken ved siden av meg.
Jeg pleier å unngå å bære eller sove i alt som føles forstyrrende - en mannskapskutt eller en turtleneck ville aldri komme seg inn i garderoben min. Det veide teppet begynte å føle seg tungt og begrenset. Jeg hadde problemer med å justere og bekymret jeg hadde en annen mislykket søvnløsning å legge til i listen min.
Og så, noen dager i forsøket mitt, hadde jeg en veldig engstelig dag. En million freelance skrivetider var truende, og mannen min og jeg var midt i å kjøpe vårt første hjem.
Bekymrede tanker rullet uendelig gjennom tankene mine og jeg hadde problemer med å fange pusten min. Jeg visste at en tøff natt søvn var foran meg.
Jeg hadde betydelig arbeid for å få gjort dagen etter, så Xanax var ute av spørsmålet.
Jeg cozied opp under mitt vektede teppe og ble overrasket da jeg åtte timer senere våknet fortsatt under den. Jeg hadde kastet og vendt en håndfull ganger gjennom hele natten, men sparket aldri teppet helt av meg.
Jeg våknet av å føle meg godt rustet og rolig. Min nakke var ikke så stram som vanlig. Tankene som skjedde i tankene mine før senga var forsvunnet og virket ubetydelig i lyset av dagen.
Åtte timers søvn - og føler seg koset
I løpet av de neste to ukene sov jeg med det veide teppet hver natt og våknet under det hver morgen. Jeg begynte å føle en vakker følelse av ro når jeg var koselig opp under den før sengetid.
Jeg likte følelsen så mye jeg selv begynte å bruke teppet når jeg leser før sengetid eller surfer på internett på sofaen.
Bare å ha det hvilte mot meg fra livet mitt var beroligende på en måte jeg aldri hadde opplevd.
Jeg fant teppet spesielt gunstig på nettene da mannen min jobbet over natten, og jeg var hjemme alene.
Kuler med ham i stillhet før sengetid i 10 eller 20 minutter hver natt sørger alltid for angsten min. Da han ikke kunne være der, var det vektede teppet en lykkelig erstatning. Det gjorde meg så trygg og sikker som jeg kunne uten at han faktisk var der.
Selv om mannen min og jeg fortsatt kjempet for å dele vår seng i løpet av to ukers eksperiment, hadde vi flere vellykkede dager enn normalt. Fordi jeg var så tett innhyllet, kunne jeg knapt føle ham beveger seg ved siden av meg.
Etter mitt eksperiment spurte jeg mannen min som er en lege, hva han trodde den medisinske forklaringen var på hvorfor vektede tepper hjalp mennesker ikke bare med angst, men også ADHD og autisme. "Jeg tror det er fordi hele kroppen din blir cuddled," spøkte han.
Jeg har brukt det vektede teppet på og av for den siste måneden og kan trygt si at det er en rutine jeg skal vedlikeholde.
Det er ikke den magiske kur for søvnproblemer. Men det er overraskende effektivt å hjelpe meg med å oppnå dypere søvn, spesielt når det brukes sammen med min hvite støymaskin.
Selv om jeg fremdeles våkner flere ganger om natten, er jeg på 4 eller 5 i stedet for 10.
Jeg vil kalle den fremgangen.
Healthline og våre partnere kan motta en del av inntektene dersom du foretar et kjøp ved hjelp av en lenke over.
Jamie Friedlander er frilansskribent og redaktør med særlig interesse for helsemessig innhold. Hennes arbeid har dukket opp i The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider, og Succes Magazine. Når hun ikke skriver, kan hun vanligvis bli funnet på reise, drikker rikelig mengder grønn te eller surfer Etsy. Du kan se flere prøver av hennes arbeid på www.jamiegfriedlander.com og følge henne på sosiale medier.
