Det største antallet mennesker i den moderne verden sliter med et overskudd av ekstra kilo, prøver å gå ned i vekt hjemme og utmattende seg med alle slags dietter.
Men det er de som tvert imot prøver å gå opp i vekt.
Hvordan gå opp i vekt hjemme - finn først ut målet
Ønsket om å gå opp i vekt forekommer oftere hos ungdommer.
Det er i denne alderen den første kjærligheten kommer, som blir en slags drivkraft for å rette opp din tynnhet.
Overgangsalder regnes som et vendepunkt i hver persons liv. Tenåringer reagerer nervøst på sidelange blikk. I denne forbindelse prøver de å ikke skille seg mye fra selskapet som omgir ham, og prøver på alle mulige måter å gå opp i vekt hvis det virkelig mangler. Oftere enn ikke vises ikke disse forsøkene, og unge mennesker er engasjert hjemme.
I den generelle forståelsen av en mann bør være et forsvar og støtte for en kvinne, derfor, hvis du velger en følgesvenn, ser en dame på hans utseende og overdreven tynnhet her ville være upassende. En kvinne blir først og fremst betraktet som en kontinuerlig slekt, og avmagring er ikke et godt tegn på en sunn utvikling av kroppen.
Videre kan noen helseproblemer som følge av overdreven tynnhet bli en betydelig årsak til vektøkning.
Mangel på matlyst
Hårtap og deres grå hår
Hyppige brudd på lemmene
Utseendet til søvnløshet og nervøsitet
Nedgang i vitalitet
Lav motstand mot forskjellige sykdommer
Huden og kroppen slites raskere og blir eldre
Neste drivkraft for vektøkning kan være ønsket om å se kroppen din sexy og attraktiv. Hver kvinne drømmer om å ha et praktfullt bryst og vakre hofter. Som regel fratas disse damene disse sjarmene.
Menn vet at en humpete og muskuløs kropp er mer attraktiv for jenter. Dessuten anses en mann for å være en getter og et sterkere kjønn, så de er i det minste ikke egnet til å være tynne.
Hvordan gå opp i vekt hjemme - måter
Før du snakker om måter, bør du først forstå årsakene til tynnhet:
Overskudd av negative følelser og stressende situasjoner
Daglig overarbeid i de moralske og fysiske planene
Alvorlige sykdommer i fordøyelsessystemet
Mangel på søvn og alvorlig mangel på hvile
Feil ernæring. Overvekten av mat med lite kaloriinnhold. Fasting.
Tarmparasitter i kroppen
Den feilaktige oppfatningen er at for å gå opp i vekt, kan du ganske enkelt begynne å spise oftere, og samtidig øke porsjonene minst to ganger. Hvis kroppens generelle tilstand er normal og det ikke er alvorlige avvik, er det tillatt å bruke flere metoder på en gang, takket være det det er mulig å legge til flere kilo.
Metode én - riktig kaloririk ernæring
Andre vei - sport, på grunn av hvilken muskelmasse blir bygget opp
Tredje vei - massasje - aktiverer en god metabolsk prosess i musklene
Det første og viktigste svaret på spørsmålet “Hvordan gå opp i vekt hjemme?” Er et riktig og balansert kosthold. Men før du begynner, må du i utgangspunktet forberede kroppen på en ny livsstil. Å være hjemme er det ikke vanskelig å kontrollere denne prosessen.
Først av alt må du gjenopprette stoffskiftet, og for dette må du forlate dårlige vaner (røyking, alkohol).
For det andre må du "rense" magen. Det vil si at i løpet av uken til frokost bør du spise fiber (brun ris, full havre, fullkorn). Grønnsaker som brokkoli, gulrøtter, kål, reddik og rødbeter er også litt mindre fiber.
Når kroppen allerede er forberedt på det nye kostholdet, og magen blir renset for giftstoffer og giftstoffer, kan du starte en diett. Sørg for å inkludere mat som er rik på komplekse karbohydrater i kostholdet ditt. Hvorfor akkurat dem? Fakta er at de regnes som den beste energikilden, som er så nødvendig. Karbohydrater i høyere konsentrasjoner finnes i korn, frokostblandinger, frukt, grønnsaker og meieriprodukter.
Hovedelementet uten at dette kostholdet er umulig, er protein. For ikke å få kilo på grunn av fettmasse, trenger kroppen et protein som gir næring til kroppens muskelmasse.
Et av de mest kjente proteinene av planteopprinnelse er soya. I tillegg til dette, er det fremdeles i stand til å drepe kreftceller, noe som igjen viser at det er fordelene for kroppen.
I tillegg krever kostholdet streng inkludering i det fra produkter fra følgende liste:
banan
Tørkede aprikoser
Rømme
Hvetekli og havrekli
nøtter
linse
asparges
poteter
bønner
Det er verdt å merke seg fordelene med vegetabilsk protein. Fettet som finnes i den lar deg ikke heve kolesterolnivået i kroppen, og dets lille mengde lar deg redusere kaloriinnholdet i kostholdet.
Produkter som inneholder animalske proteiner
Alle slags kjøtt. Samt sjømat
Meieriprodukter
egg
Det er tillatt en gang i uken å spise mat med høyt sukkerinnhold (sjokolade, kaker, etc.). Men ikke misbruk det, fordi det å gå opp i vekt betyr ikke at du kan spise søppelmat i noen mengder.
Strømmodus
Når du vet hvilke matvarer som er gunstigere, er det på tide å bygge riktig kosthold. Fordel 8 måltider i løpet av dagen. I gjennomsnitt må du spise annenhver time for bedre opptak av næringsstoffer.
Det er viktig å: prøv å konsumere små porsjoner, men samtidig at de er sammensatt av mat med høyt kaloriinnhold.
Dessuten bør måltider veksles med to varianter. Den første metoden er kaloririk og tett, den andre er enklere, men den har også en høy prosentandel nyttige og nødvendige sporstoffer. For eksempel er det første måltidet cottage cheese med bær og frukt eller en kjøttrett, en skive brød og smør, det andre måltidet er en lett matbit: kakao med noen få skiver sjokolade eller frukt. Sørg for å spise det første og andre kurset til lunsj. Og allerede for en matbit bruker du lette salater eller nøtter med honning.
Som det ble klart, tvinger ikke alltid en diett deg til å begrense deg i noen produkter. Denne dietten lar deg bruke nesten alt kroppen vil ha. Det viktigste er at kostholdet ikke inneholder fet og stekt mat, for ikke å få fett kroppsmasse.
Hvordan gå opp i vekt hjemme veldig tynn kvinne
For hver kvinne er det veldig viktig hvordan kroppen ser ut. Og eventuelle ekstra eller manglende kilo vil forstyrre henne, til problemet er løst. Ja, de fleste jenter og kvinner er overvektige, men det er de som tvert imot er flau over tynnheten.
Etter bare noen få tips vil det ikke være så vanskelig å gå opp i vekt hjemme som det kan virke ved første øyekast.
• Først må du bestemme ønsket vekt. Lag en klar arbeidsplan for figuren din.
• Lagt til fysisk aktivitet, vil bidra til å gjøre figuren preget og spektakulær.
Det er viktig å: ingen grunn til å tømme deg selv med store belastninger! Øvelser trenger bare å gjøres for å øke muskelmassen.
• Matvarer med høyt kaloriinnhold. Svært tynne kvinner trenger å starte et nytt kosthold gradvis! For ikke å skade kroppen og gi den tid til å tilpasse seg.
• Drikk mye vann. Drikker minst 1,5 liter væske per dag, blir alle giftstoffer og giftstoffer eliminert, derfor begynner kroppen å fungere bedre, noe som øker stoffskiftet.
I alle fall, veldig tynne kvinner som vil gå opp i vekt hjemme, bør først undersøkes av lege. Og bare etter å ha mottatt tillatelse og anbefalinger fra spesialister, kan du fortsette.
Hvordan gå opp i vekt hjemme: en økning i muskelmasse
Etter tipsene ovenfor for å legge til kilo, vil resultatet være slik at kroppen vil akkumulere fettmasse, ikke muskler. Derfor er sport veldig viktig i vektøkning. Samtidig skal fysisk aktivitet ikke utmatte kroppen.
Du må vite at ikke alle belastninger kan øke muskelmassen. For eksempel vil ikke sykling, ski og løping oppnå ønsket resultat, da denne sporten er rettet mot det motsatte resultatet.
Så for å oppnå målet (gå opp i vekt) vil styrkeøvelser være nyttige.
Det er viktig å: I ingen tilfeller trenger du å begynne å trene med komplekse øvelser! Det er stor risiko for belastning i muskler.
Treningsøkter skal deles ut hele uken. Det anbefales å trene minst 3-4 ganger. På den første dagen, pump for eksempel armmusklene. På den andre dagen, benmuskulaturen
Før du begynner å gjøre styrkeøvelser, må du varme opp musklene med en oppvarming.
Jogge eller gå
Sirkulære bevegelser med armer og ben
Vipper i forskjellige retninger
knebøy
Tauhopp
Nå kan du begynne å trene. Hver av øvelsene som er oppført nedenfor, skal gjentas i flere tilnærminger.
Presseøvelser
Benkpress
Brystet presser mens du står eller sitter
Død skyvekraft
knebøy
Konklusjon
Oppsummert er det nødvendig å fremheve flere viktige punkter, takket være hvilke du kan gå opp i vekt. Riktig, balansert og rik på næring med høyt kaloriinnhold. Obligatorisk inkludering i behandlingen på dagen for fysisk trening for å få muskelmasse. Massasje for å øke muskelmassen - elting og tapping.
Hvis alle metodene for å gå opp i vekt hjemme følges strengt, vil effekten bli merkbar etter 7-10 dager. På dette tidspunktet begynner kroppen endelig å bli vant til det nye kostholdet og til en annen daglig rutine. Det viktigste er ikke å gi opp og gå til målet ditt uten å ta hensyn til vanskeligheter!
