Å gjøre den samme treningsrutinen hver dag kan føles kjedelig etter en stund. For å forhindre dette, trenger du ikke å gjenoppfinne hjulet eller helt gi opp på treningene du gjør for øyeblikket.
Noe så subtile som å inkludere 10-20 minutter med tilbakevending eller jogging et par ganger i uken, kan gi deg treningstypen ditt sinn og kropp krever. Her er fordelene.
Hvorfor gå bakover?
På overflaten kan det være dumt eller ubrukelig å gå bakover. Ta et dypere utseende, skjønt. Det gir faktisk en rekke fordeler for både ditt fysiske og mentale velvære. Det er en enkel måte for deg å utfordre forskjellige muskler og tvinge tankene dine til å fokusere og fungere forskjellig.
Å gå bakover gir en rekke fordeler til ditt sinn og kropp.
Psykiske fordeler
- økt følelse av kropps bevissthet
- økt kroppssamordning og bevegelse i rommet
- hjelper til med å unngå trening kjedsomhet
- forbedrer generelt humør
- hjelper med sovesykluser
- motiverer deg til å gå utenfor din komfortsone
- holder tankene dine gjette
- skarper dine tenkemessige ferdigheter og forbedrer kognitiv kontroll
- setter sanser i overdrive, forbedrer syn
Kroppsfordeler
- øker styrken i mindre brukte benmuskler
- hjelper til med å rehabilitere kneskader
- forbedrer gangteknikk og form
- hjelper med balanse
- brenner kalorier
- hjelper deg med å opprettholde en sunn vekt
- styrker bein og muskler
- øker energinivået
- øker kroppens metabolisme
Andre fordeler
Mens du går normalt (fremoverbevegelse), er det noe vi gjør hver dag uten noen bevisst tanke, når du går bakover, kan du forbedre din utholdenhet og aerobisk kapasitet raskere. Det er fordi utfordringen du plasserer på kroppen din er større. Du tvinger kroppen din til å tilpasse seg nye og ukjente krav, noe som fremmer forbedringer og vekst i fysisk kondisjon.
En studie publisert i Journal of Biomechanics fant at bakover kjører redusert fremre kneesmerter i forhold til fremdriftsløp. En annen studie publisert i International Journal of Sports Medicine fant at en kombinasjon av bakoverkjøring og turgåing kan forbedre kardiorespiratorisk trening og endre kroppssammensetning.
Kroppen din er mindre kjent med å gå bakover, så du kan forvente å få flere kardiovaskulære og kaloriforbrenne fordeler på kortere tid. Dette gjør treningene dine mer effektive og intense.
Måter å prøve å gå bakover
Å prøve å kjøre bakover ute, er absolutt mulig, men det kan være tryggere å bruke tredemølle. Det kan høres ut som en farlig måte å løpe med alle variablene, for eksempel hastighet og spinnbelte. Men tredemøllen tilbyr rekkverk og et stabilt sted for deg å forbedre din evne til å kjøre bakover.
Hvis du er godt kjent med å gå og / eller løpe på tredemølle, vil du fortsatt nærme dette med forsiktighet. Start med tredemøllen med en lav hastighet (starter ved 1 km / t) og deretter jobbe opp til en mer rask tur (rundt 3 km / t).
Hvis du føler at du er litt ute av kontroll, ta hastigheten ned. Fokuser på hver enkelt skritt og konsentrere seg om hvert trinn, i stedet for å komme foran deg selv. Husk at sikkerhet kommer først. Start små og bygg deretter opp som du blir mer komfortabel.
Kjører bakover
Når du går videre til raskere hastigheter på tredemølle, kan du prøve å kjøre bakover. Denne versjonen av kjøring setter faktisk mindre stress på knærne enn tradisjonell løping, noe som gjør den ideell for de som sliter med knesmerter. Med bakoverkjøring er det enda viktigere å prioritere sikkerhet. Bruk håndlister på tredemølle når du trenger dem.
Hvis du har tilgang til et spor (innendørs eller utendørs), kan det fungere som et alternativ til tredemølle. Mange treningsstudioer har innendørs spor. Sjekk også om det er et utendørs spor på din lokale skole. Det kan være åpent for publikum når skolepraksis ikke finner sted.
Neste skritt
Å finne en rytme med din daglige treningsrutine er ikke en dårlig ting. Men alt ditt harde arbeid og tid brukt i treningsstudioet kan ofte brukes mer effektivt hvis du forandrer treningen. Å legge til noen få minutter med å gå tilbake i rutinen kan være utfordrende og morsomt. Ta en øvelse kamerat med deg for å dele noen latter.
Alle føler seg litt merkelig og goofy å gå eller jogge bakover først. Men for lenge, vil du føle tilfredstillelsen til forskjellige muskler som engasjerer seg på en ny måte.
