Procrastination er praksisen med å sette av noe du må gjøre til siste øyeblikk. Noen mennesker er veldig gode til å procrastinating og trekke av deres prestasjon med tilsynelatende liten innsats eller konsekvens; individer i denne kategorien kan referere til "kunst" av procrastination. Men for andre kan procrastinating være stressende og kan forårsake problemer for de familiemedlemmene, vennene eller kollegaene som er avhengige av individet for å utføre en bestemt oppgave. Overcome procrastination ved å lære hvorfor du gjør det og hvordan du setter deg på veien til suksess.
Hvorfor utstede?
Hver person er unik; Det som gjør at en person utsettes, kan ikke være den samme grunnen til noen andre. American Management Association (AMA) rapporterer imidlertid en rekke vanlige trender når det gjelder årsakene til utsettelse:
- Frykt - å være redd for en forventet respons, eller å mislykkes (eller lykkes!) I din innsats
- Kjedsomhet - fullstendig mangel på interesse eller entusiasme i oppgaven ved hånden
- Angst - føler seg sint eller gjengjeld kan gjøre deg utsatt til til tross for en venn eller et familiemedlem
- Følelser av Overwhelm - det er så mye å gjøre, du vet ikke hvor du skal begynne
Uansett hva årsaken din er for utsettelse, kan arbeidet gjennom dine følelser hjelpe deg med å få jobben i tide.
Lag mål
Å skape små mål for deg selv er en måte å erobre procrastination uten å bli overveldet om hele oppgaven ved hånden. Administrerbare mål som gir deg mulighet til å se det "store bildet", om din oppgave er å takle et hjem forbedringsprosjekt eller miste vekt, kan bidra til å forvise kjedsomheten og frykten for andre negative følelser som ofte følger med stalling taktikk. For eksempel, hvis du blir fysisk egnet, er ditt mål, bryte ned prosessen i ukentlige trinn som kan gi deg en hoppestart uten å føre til følelser av motløshet eller overvelde:
- Uke 1: Trene i 20 minutter hver dag
- Uke 2: Øk vanninntaket
- Uke 3: Prøv nye, hjerte-sunne oppskrifter
- Uke 4: Vei deg selv - AMA forklarer at målbare mål hjelper deg med å følge fremdriften din
Hvis du tidligere har tenkt på å endre hele diett og livsstil rutine alt på en gang, synes de relativt store kravene til sluttmålet trolig overveldende og fryktutsigende. Den inkrementelle tilnærmingen til enhver jobb du har satt på, gjør hvert trinn mer overskuelig, relevant og oppnåelig.
Fokus på fakta
Utsettelse er i stor grad belastet av følelser: du vil ikke gjøre det, du er redd for det, du er sint, så du vil ikke gjøre det, uansett hva det er. Å endre måten du tenker på din innsats er en faktor for å overvinne frykten, forakt, usikkerhet og så videre. I stedet for å la dine følelser drive din treghet, fokus på fakta. Tenk logisk om prosjektet ditt, inkludert verktøyene du trenger, tidsrammen hvert trinn skal ta, og hvordan utfallet vil se ut. Endre formuleringen din til "Jeg vil" i stedet for "Jeg kan ikke" og se hvordan det positive språket påvirker din entusiasme for oppgaven. Du kan også finne at du ikke bare er opptatt av utfordringen, men begeistret over muligheten til å takle noe du ikke trodde du kunne gjøre.
Godta deg selv
Noen ganger når du forteller, setter du av det uunngåelige fordi du ikke vil mislykkes. Å anerkjenne dine sterke og svake sider og akseptere at du ikke er perfekt, kan hjelpe deg med å dempe dine procrastative måter. Alle ønsker fullkommenhet, men det er ikke en veldig praktisk visning av virkeligheten. Hvis du satser på "excellence" i stedet for "perfeksjon", foreslår psykolog Linda Sapadin, er du ikke utsatt for vilkårlig standard som drenerer deg av energi og ånd.
