Det føles allerede som om vi går fart gjennom det nye året, og du har kanskje funnet deg selv til å føle seg forvirring, trukket av forpliktelsene som omgir deg, og kanskje ofre litt trengende personlig tid. Det er en følelse som å våkne disorientert etter en lang lur og ikke vite hvor du er eller hva som skjer. Jeg vet ikke om deg, men som en travel mamma på fire, så føler jeg meg ofte. Men i dette nye året prøver jeg noe annet. Vi fortjener litt ekstra selvpleie og velvære.
Og 2017 er vårt år å sakte dukke opp fra kokongene våre og gå inn i verden igjen, forhåpentligvis en liten snill for oss selv og for andre. I år er det vår tid å fokusere på de tingene som betyr noe, og oppdra den indre helse gudinnen i hver og en av oss.
For å få kontakt med min indre helse gudinne i år, prøver jeg alle disse tipsene.
1. Registrer deg for egenomsorg
Det er så mange produkter på markedet akkurat nå som kan inspirere deg til å ta selvhjelp mer alvorlig. For eksempel sender Self Care Box en månedlig boks med goodies rett til huset ditt for å få deg til vane med å praktisere selvomsorg. Hvis du er noe som meg, bare å vite at hver måned får du en spesiell levering føles som en godbit alt på egen hånd. Det er bare noe om forventningen om å vite at du får en "overraskelse" som gjør det enda morsommere.
Hver måned har et tema til det, med tilsvarende selvomsorgsprodukter, som for eksempel "Spa Day" -boksen i September, som skryte av organisk sitronskrubbe, en fruktinfusjonsvannflaske, badte, dusjbomber, kakaosmør, leppebalsam og en "meg tid" dørhenger, slik at du ikke får noen små mennesker (eller ektemenn!) forstyrrer din egen tid. Geni.
Selv om du ikke vil registrere deg for en tjeneste, kan du likevel få fordelene med en selvomsorgskasse. Lag din egen boks og fyll den med de små tingene som gjør deg glad. På den måten når livets stressfulle flekker oppstår, har du godbiter for å hjelpe deg med å tilbakestille.
2. Slå treningsøktene inn i 'meg' tid
Hvis du frykter å trene, bør du vurdere å endre mentaliteten din. I stedet for å tenke på trening som noe du "har" å gjøre, behandle det som noe du "får" å gjøre. Det er ingen grunn til at du må gjøre en øvelse som du ikke liker, så gi deg tid til å utforske ulike typer trening. Jeg elsker å behandle treningene mine som "meg" tid. Det er en luksuriøs time for meg selv hvor jeg kan komme i kontakt med kroppen min, ikke bry deg om hvordan det ser ut, og bare være helt fri.
3. Balanse sunn mat
Denne kan være litt vanskeligere, men det er den samme ideen, i hovedsak. I stedet for å se på sunn mat som noe du burde spise (og de pommes frites som noe du ikke burde), skift din tenkning for å se næringsrik mat som en mulighet. Å spise sunt hjelper deg å føle energi og forbedre humøret ditt. Det betyr ikke at du må slutte med junk food cold kalkun. Du kan likevel hengi deg til dine favorittterrasser med moderering. Når du opprettholder en fornuftig balanse, har du ikke lyst til å spise sunt, er en lære eller dømme deg selv for å tilfredsstille et behov en gang i mellom. Omdefinere hva "sunt" betyr for deg, og du kan bli overrasket over hvor mye nytelse du finner i å spise godt.
4. få litt søvn
Få det, skatt det, vær forsiktig, men ikke tilbe det. Jeg pleier å bli en grumpy pjokk som stempler foten min når jeg ikke får nok søvn, men ærlig talt er det en del av livet, spesielt hvis du er forelder. Som en mor i grøfteren ammer om natten og blir vekket 27 ganger fra solnedgang til daggry, var en av de beste tipsene jeg noensinne har mottatt å bare slutte å se på tiden. Alvor. I stedet for å telle søvnens timer ville jeg eller ikke ville, jeg gjorde bare tingen min med babyen og sov da jeg kunne. Ikke ser på klokken tok mye stress ut av tankene mine.
Når det gjelder å si, er søvn viktigst for stort sett hver eneste del av livet ditt, så hvis du er sterkt søvnberøvet til det punktet hvor helsen din er berørt, fikser du det så raskt som mulig. Nap i 20 minutter, se lege hvis det kommer fra en medisinsk tilstand, eller til og med investere i noen blackout nyanser. Sett en realistisk søvnrutine for deg selv og hold deg til det som du ville ha andre avtaler eller møter. Gjør hva du trenger å gjøre for å få kvalitet til å sove normen, ikke unntaket.
5. komme inn i naturen
Har du hørt om skogbading? Nei? Vel, det er verdt et forsøk, for hvilken bedre måte å pleie din indre gudinne enn i en rolig atmosfære av skoggrønne? Men seriøst, å komme ut og inn i naturen på en eller annen måte, er hver dag viktig for vår helse som mennesker og har alvorlige fordeler, for eksempel å øke immunforsvaret og redusere depresjon og angst. Selv en enkel 10-minutters spasertur kan gjøre en forskjell.
6. Prøv journaling
Med all den teknologien som er tilgjengelig for oss, går det noen ganger tilbake til grunnleggende, og dagene med å sette penn til papir er faktisk en lettelse. Jeg er en sucker for en vakker journal, og journaleringen kan være utrolig inspirerende, frigjør og helbredende. Journaling er en intim måte å slippe ut dine følelser og øke selvmedfølelse med.
7. delta i et selvbehersket tilfluktssted
Jeg hadde ingen anelse om at en slik ting til og med eksisterte, men selvomsorgen retreater springer opp over hele landet. De er en måte for kvinner å ta tid på seg selv og tilbringe tid til eget velvære. Retreats oppfordrer kvinner til å dykke dypt ned i sin indre kjerne, innse hva de vil ha ut av livet, og ta skritt mot å fylle sin egen kopp før de helles seg inn i andre.Hvis du er den personen som har problemer med å sette bort tid for seg, prøv å planlegge en retrett og gi deg den personlige tiden du fortjener.
Bunnlinjen
Til slutt, hvordan du pleier din egen indre helse gudinne vil avhenge av hva som er viktig for deg og hva du liker. Tilbring tid å spørre deg selv hva du vil ha ut av livet i år. Lytt til deg selv og ta skritt for å oppfylle dine mål.
Q:
Hvorfor styrer min personlige helse viktig for livskvaliteten min?
EN:
Å ta vare på personlig helse ærer kroppen. Når kroppen vårer godt, frigjør vi energi og tid til å takle andre vanlige komponenter i et balansert liv, inkludert (men ikke begrenset til) relasjoner, karriere, økonomi, personlig og åndelig vekst og moro. Når vi er sunne, kan vi se fremtiden med en følelse av håp. Helse kjøper oss tid og energi for å skape de livene vi ønsker.
Jana Young, MPHAnswers representerer meninger fra våre medisinske eksperter. Alt innhold er strengt informativt og bør ikke betraktes som medisinsk rådgivning.
