Hva er det?
Volumetrics diett er en spiseplan som har som mål å hjelpe deg med å avslutte slanking ved å leve en sunn livsstil basert på næringsrik mat og vanlig mosjon. Utviklet av Dr. Barbara Rolls, fokuserer Volumetrics diettplan på energidensiteten til matvarer. Ifølge Dr. Rolls er bevisstheten om energidensiteten til mat, som er antall kalorier i en bestemt mengde mat, nøkkelen til å oppnå sunn, langsiktig vekttap.
Volumetri er avhengig av matvarer med lavt energidensitet og høyt vanninnhold, for eksempel frukt og grønnsaker. Dr. Rolls mener at ved å spise kalorimat kan du spise så mye du vil, og eliminere følelsen av sult, tretthet og depresjon som ofte følger med andre dietter.
Denne lavkalorieholdige kostholdsplanen inneholder mat med mye vann og fiber, siden begge øker følelsen av fylde. Det forbyder ikke noe mat, og du kan nyte kaloriinnpakket mat så lenge du holder deg innenfor anbefalt kaloriinntak.
Matvarer med lav energi tetthet inkluderer:
- frukt
- grønnsaker
- fettfattig meieri
- helkorn
- bønner
- magert kjøtt
Planen
Dr. Rolls mener nøkkelen til sunt vekttap er å fylle opp med kalorimat. På Volumetrics diett, vil du redusere kaloriinntaket ditt, som oppmuntrer til vekttap. Kostholdet lover en 1 til 2 pund tap hver uke, og det lover at du vil opprettholde et jevnt vekttap så lenge du holder deg til planen. Volumetrics kosthold lover også at det ikke vil kjøre deg til å gi opp og falle tilbake på dårlige vaner.
Fordeler og ulemper
Pros
- Volumetrics er en velforsket og sunn tilnærming til vekttap. Den legger vekt på et balansert kosthold av frukt, grønnsaker og hele korn. Dette gjør at du kan føle deg full på færre kalorier, og å gå ned i vekt mens du spiser tilfredsstillende deler av næringsrik mat.
- Dr. Rolls gir enkle oppskrifter og gir veiledning om hvordan man holder seg innenfor det anbefalte antall kalorier.
- Kostholdet er fleksibelt og lett å endre med forskjellige ingredienser basert på personlige preferanser.
- Kostholdet legger vekt på mosjon som en viktig komponent til sunn vekttap. Det tar sikte på 30 til 60 minutters trening per dag.
- Dr. Rolls foreslår å holde oversikt over hva du spiser, så vel som fysisk aktivitet. Å holde en dagbok vil hjelpe deg med å følge fremdriften din og identifisere områder hvor du trenger mer arbeid.
Ulemper
- Volumetrics diettplan krever mye hjemmelaget mat. Noen mennesker kan bli avskrevet av mengden tid som trengs for å lage mat, beregne energidensiteter av matvarer, og holde daglige poster.
Healthline sier
Dette er en positiv tilnærming til langsiktig vekttap som er næringsrikt lyd. Volumetrics gir en velbalansert guide til å spise som inneholder tips om trening, som er like viktig som mat for å oppnå en sunn vekt og livsstil. Du vil evaluere dine matvarer basert på deres kalorier og næringsverdi, men du vil ikke ha strenge regler om hva som er sunt og hva som ikke er. Dr. Rolls legger vekt på et variert, næringsrikt kosthold og foreslår at du holder en matdagbok for å følge fremdriften din og identifisere eventuelle problemer. Vi liker denne dietten. Den er balansert, næringsrik, og gir den fleksibiliteten som trengs for vellykket langsiktig helse.
