Solskinn vitamin
Vitamin D kalles noen ganger "solskinn vitamin" fordi det produseres i huden din som respons på sollys. Det er et fettløselige vitamin i en familie av forbindelser som inneholder vitaminer D-1, D-2 og D-3.
Kroppen din produserer vitamin D naturlig når den er direkte utsatt for sollys. Du kan også få det gjennom visse matvarer og kosttilskudd for å sikre tilstrekkelige nivåer av vitaminet i blodet ditt.
Vitamin D har flere viktige funksjoner. Kanskje den mest vitale er å regulere absorpsjonen av kalsium og fosfor, og legge til rette for normal immunsystemfunksjon. Å få tilstrekkelig mengde vitamin D er viktig for normal vekst og utvikling av bein og tenner, samt forbedret motstand mot visse sykdommer.
Hvis kroppen din ikke får nok vitamin D, risikerer du å utvikle beinabnormaliteter som myke bein (osteomalakia) eller skjøre bein (osteoporose).
Her er tre ekstra overraskende fordeler med vitamin D.
1. Vitamin D bekjemper sykdom
I tillegg til de viktigste fordelene, tyder forskningen på at vitamin D også kan spille en rolle i:
- reduserer risikoen for multippel sklerose, ifølge en studie fra 2006 publisert i Journal of the American Medical Association
- reduserer sjansen for å utvikle hjertesykdom, ifølge 2008-funn som ble publisert i Sirkulasjon
- bidrar til å redusere sannsynligheten for å utvikle influensa, ifølge 2010 forskning publisert i American Journal of Clinical Nutrition
2. D-vitamin reduserer depresjon
Forskning har vist at vitamin D kan spille en viktig rolle i å regulere humøret og avværge depresjon. I en studie fant forskerne at personer med depresjon som fikk vitamin D-kosttilskudd, merket en forbedring i symptomene deres.
I en annen studie av personer med fibromyalgi, fant forskerne at vitamin D-mangel var vanlig i de som også opplevde angst og depresjon.
3. D-vitamin øker vekttapet
Vurder å legge til vitamin D kosttilskudd til kostholdet ditt hvis du prøver å gå ned i vekt eller forhindre hjertesykdom. Du finner et stort utvalg av vitamin D-kosttilskudd på Amazon.com.
I en studie var folk som tok daglig kalsium og vitamin D supplement i stand til å miste mer vekt enn personer som tok placebo-supplement. Forskerne sa at ekstra kalsium og vitamin D hadde en appetittundertrykkende effekt.
I en annen studie ble overvektige personer som tok et daglig vitamin D-supplement, forbedret hjertesykdomsrisikoen.
Vokt dere for D-svikt
Mange faktorer kan påvirke din evne til å få tilstrekkelige mengder vitamin D gjennom solen alene. Disse faktorene inkluderer:
- Å være i et område med stor forurensning
- Bruke solkrem
- Tilbringer mer tid innendørs
- Bor i store byer hvor bygninger blokkerer sollys
- Å ha mørkere hud. (Jo høyere nivåer av melanin, desto mindre vitamin D kan huden absorbere.)
Disse faktorene bidrar til mangel på vitamin D i et økende antall mennesker. Derfor er det viktig å få litt av vitamin D fra kilder i tillegg til sollys.
Symptomene på vitamin D mangel hos voksne inkluderer:
- tretthet, vondt og smerter, og en generell følelse av ikke å føle seg godt
- alvorlig bein eller muskel smerte eller svakhet som kan føre til vanskeligheter med å klatre trapper eller komme seg opp fra gulvet eller en lav stol, eller føre til at du går med en waddling gang
- stressfrakturer, spesielt i beina, bekken og hofter
Leger kan diagnostisere en vitamin D-mangel ved å utføre en enkel blodprøve. Hvis du har en mangel, kan legen din bestille røntgenstråler for å kontrollere styrken på beinene dine.
Hvis du er diagnostisert med vitamin D-mangel, vil legen din sannsynligvis anbefale at du tar daglige vitamin D-tilskudd. Hvis du har en alvorlig mangel, kan de i stedet anbefale høy dose D-vitamin tabletter eller væsker. Du bør også sørge for å få vitamin D gjennom sollys og maten du spiser.
Matkilder til vitamin D
Få matvarer inneholder naturligvis D-vitamin. På grunn av dette er noen mat styrket. Dette betyr at vitamin D har blitt lagt til. Matvarer som inneholder D-vitamin inkluderer:
- laks
- sardiner
- eggeplomme
- reke
- melk (forsterket)
- kornblanding (befæstet)
- yoghurt (forsterket)
- appelsinjuice (befæstet)
Det kan være vanskelig å få nok vitamin D hver dag gjennom soleksponering og mat alene, så det kan hjelpe med å ta vitamin D-kosttilskudd.
Hvor mye trenger du?
Det har vært en del kontroverser over mengden vitamin D som trengs for å fungere godt. Nylig forskning tyder på at du trenger mer vitamin D enn det du en gang trodde. Normalt blodserumnivå varierer fra 50 til 100 mikrogram per deciliter. Avhengig av blodnivået ditt, kan du trenge mer vitamin D.
Institutt for mat og landbruksvitenskap rapporterer nye anbefalinger basert på internasjonale enheter (IU) per dag. IE er en standard type måling for narkotika og vitaminer. IUs hjelpeeksperter bestemmer anbefalt dose, toksisitet og mangelnivå for hver person.
En IE er ikke den samme for hver type vitamin. En IE bestemmes av hvor mye av et stoff som produserer en effekt i kroppen din. Den anbefalte IU for vitamin D er:
- barn og tenåringer: 600 IE
- voksne inntil 70: 600 IE
- voksne over 70 år: 800 IE
- gravide eller amme kvinner: 600 IE
Healthline og våre partnere kan motta en del av inntektene dersom du foretar et kjøp ved hjelp av en lenke over.
