Det skjer så ofte: natt, alle ting er ferdige, en person kaster og snur seg i sengen, som forhindres av at noe sovner.
Og det virker som om oppvasken blir vasket, barna blir matet, skjortene er strykt - generelt er samvittigheten tydelig.
Men noe annet er det å gnage en person - en slags bevisstløs angst, eller en kløe, eller et sediment, eller to-i-en.
Og morgenen til en slik person, som på tampen av sorgen til halvparten fortsatt sovnet, vil begynne med det samme som kvelden ble avsluttet: med uforståelige engstelige sensasjoner. Og de har ingen ende, ingen kant.
En kjent historie?
Hvordan bli kvitt angst: grunner
Spøker som en vits, men foruten forklaringen “Jeg er en så engstelig og mistenkelig person” og “Jeg har en svart strek i livet mitt”, kan årsakene til angst være mindre ufarlige fenomener enn enkle unnskyldninger og hverdagslige tolkninger.
Fra et psykologisk synspunkt kan angsten din forklares med:
• belastninger (si at det kan oppstå en engstelig nevrose på grunn av frykt for endring av arbeid, bolig, partner; usikkerhet, fare);
• dype emosjonelle drifter av forskjellig opprinnelse, inkludert seksuelle, aktiveres under påvirkning av visse faktorer.
Fra et fysiologisk synspunkt kan angsten din forklares med:
• et brudd i det endokrine systemet og følgelig hormonsvikt i binyrene og noen deler av hjernen hvis produkter - hormoner - er ansvarlige for frykt og angst;
• ublu fysisk aktivitet;
• alvorlig sykdom.
Hvordan bli kvitt angst: legeråd
Hvis du føler at angsten din ikke gir etter for dine triks og selvtillit, er et legebesøk uunngåelig.
Bare en spesialist kan diagnostisere denne tilstanden - en psykiater. Ofte får selve ordet ”psykiater” allerede den gjennomsnittlige personen til å føle at han er i ferd med å bli ”begravet” i Kashchenko, og det vil ikke være noen tilbakevending. Men djevelen er ikke så forferdelig som konsekvensene av forsømt angst sier. Forsøk å teste deg selv før du kontakter en profesjonell.
Sjekk og husk:
• Hvor "vedvarende" symptomene dine er: økt angst, frykt, forstyrrelser osv.;
• Hvor lenge symptomene vedvarer: hvis flere uker eller lenger - er det best å "gi opp" til legen
• Har symptomene "vokst" fra grunnen av: ingenting truer livet og helsen din, dine kjære er i orden, det er ingen krig som pågår;
• Har du sammen med angstanfall fra angina pectoris (de forveksles lett med et panikkanfall);
• Har du blitt undersøkt av en allmennlege i lang tid;
• Under hvilke forhold vises angst, hva provoserer det, hvilken mat eller drikke spiser du.
Å diagnostisere angstlidelser er vanligvis ikke en veldig vanskelig oppgave. En erfaren psykiater vil lett bestemme sin tilstedeværelse, variasjon og foreskrive riktig behandling.
Hvordan bli kvitt angst: en profesjonell behandling for lidelsen
Angst behandles både med rasjonell overbevisning og med medisiner, og noen ganger med en kombinasjon av det første og det andre.
Psykoterapi hjelper til med å forstå årsakene og lærer å håndtere dem gradvis. Noen midler brukes: avslapning, biologisk tilbakemelding, meditasjon.
psykoterapi angsttilstander lar deg oppdage den virkelige årsaken til utviklingen av lidelsen. Spesielle teknikker utviklet av psykiatere reduserer følsomheten for faktorer som utløser en forverring av angst, og effektiviteten av behandlingen avhenger direkte av pasientens ønske om å rette opp situasjonen.
Medisinering er den samme inkluderer forskjellige medisiner, inkludert de som er mye annonsert på TV. I dette tilfellet kan TV-reklame skade en pasient med et reelt, ikke langsiktig problem. Legemidler som hjelper en person å kvitte seg med ekstrem oppstyr, muskelspenninger eller manglende evne til å sove, kan være trygge og effektive hvis det er foreskrevet av en kvalifisert lege. De samme virkningene vil bare forverre problemet hvis du tar dem, etter råd fra naboer, forbipasserende og TV-leger.
Et antall medisiner du ikke en gang kan se i reklame og ikke kan selges på apotek, kan selvmedisinere for å gjøre en relativt sunn person dypt syk: i det minste avhengig av piller. Derfor bør antidepressiva, beroligende midler og adrenergiske blokkering, som er designet for å redde din søvn, sjel og et rolig liv, også foreskrives av legen din, ikke en nabo i andre etasje eller en kollega fra kontoret motsatt.
Hvordan bli kvitt angst: råd fra psykologer og andre erfarne smarte mennesker
Hvis ikke tusenvis, så er det sikkert skrevet hundrevis av bøker om emnet å bli kvitt angst. Dette er verkene fra erfarne psykologer og mennesker som har gått gjennom forskjellige stadier av slike lidelser og som har tålt nyttig erfaring.
• Bok Andrew Page "Angst og frykt ... hvordan overvinne" lærer "alarmister" og "angst" å takle uavhengig angst uavhengig. Her finner leseren klare og konsistente instruksjoner for å følge den langsomme pusteteknikken, som allerede har hjulpet mange til å takle lidelsen uten medisiner og leger.
• Hele livet studerer han psykologien i spill Stuart Brown, Jeg er overbevist: bare spillet vil redde lydsøvnen din og en positiv daglig stemning. Han mener at selv fysiske øvelser ikke burde være arbeid, men et spill for en person, råder han til å spille oftere med venner, gå ut av Internett, slå av datamaskinen og telefonen.
• Kanadisk forfatter Robert Sawyer mener nyheter er en av de viktigste kildene til angst. Nyheter, realityshow, skrekkfilmer ligger i vårt underbevisste sinn det informative "frøet", som senere gir enestående og farlige spirer. Ja, og vår, russiske litteratur i personen til den store professoren Preobrazhensky i "Dog's Heart" gir uttrykk for mening fra forfatteren Mikhail Bulgakov: "Ikke les sovjetiske aviser før middag."
Psykologer råder:
• Bruk mer tid på å sove.
• Ta telefonen bort fra sengen for natten for å unngå fristelsen til å sjekke posten din før du legger deg.
• Ventiler rommet: luften i rommet skal være frisk og den beste temperaturen skal være 20 grader.
• Gardin, ta på deg en søvnmaske - sørg for mørke som hjelper deg å sovne.
• Begrens deg til alkohol, nikotin og andre stoffer som påvirker nervesystemet.
Hvordan bli kvitt angst: ukonvensjonelle metoder og verktøy
Har du prøvd å bli psykolog selv?
Noen ganger forblir et urovekkende bunnfall etter nylig påført ubehagelige hendelser som endte med suksess. Spill projeksjonsmekanikken: bla i dag tilbake som en filmstripe.
Det skjer slik: den ubehagelige nyheten mottatt om morgenen forstyrret deg hele dagen. Om kvelden fant du ut at alt ble bestemt til din fordel, hodet roet seg ned, og nervene strukket over dagen fortsetter å støtte den alarmerende "klumpen" i halsen og brystet. Dessuten har du ingen åpenbar grunn til opplevelsen.
Etter å ha spolet tilbake "filmen" tilbake til morgenen, husk hele dagen hvert minutt, og vær spesielt oppmerksom på øyeblikket da problemet ble løst positivt. Kanskje denne teknikken vil spare deg for mange timer med årsaksløs søvnløshet.
Hvordan bli kvitt angst: ikke uten mening, men noen ganger motstridende råd som du kan høre fra naboer, kolleger, bekjente
• Slutt å tenke og planlegge for mye. Se for deg at alt du var redd for har skjedd for lenge siden.
• Ro deg ned, ta pusten dypt og forestill deg at alt som skjer rundt deg er til ditt eget beste.
• Gjør noe husholdning: rengjøring, vasking, sying, strikking. Kjøp en gammel nabos produkter.
• Nekter kjøtt i en måned eller to. Mange vegetarianere er veldig rolige.
• Les "Hvordan slutte å bekymre deg og begynne å leve." Dale Carnegie
• Gjør mer fysisk aktivitet, ta en tur.
• Prøv å drikke grønn te eller mate - det hjelper mye.
• Kontroller hjertet, blodkarene og skjoldbruskkjertelen.
• "Drikk" Afobazol-kurset.
• Ikke drikk Afobazole - det hjelper på en stund.
• Gå til en datingside for å finne en ny partner.
• Gå til treningsstudioet.
• Lidelse er naturlig for en kvinne.
Hvordan bli kvitt angsten og ikke lenger bekymre deg
Psykologer råder:
1. "Snakk" problemet høyt eller "til deg selv."
Denne metoden kalles bekreftelse. Essensen er en kort livsbekreftende uttalelse som ikke inkluderer partikler av "ikke." Bekreftelse leder tankegangen i en positiv retning og beroliger seg godt. Psykologer anbefaler å gjenta enhver bekreftelse i tre uker, så uttalelsen vil bli din gode vane.
2. Respirasjonspraksis og muskelavslapping.
Under et angstanfall puster en person ofte og overfladisk. Pust sakte og dypt, så vil du slappe av raskere og finne ro. Utfør følgende øvelse: sakte pust, hold pusten, teller til ti og lang, to ganger lengre enn pust inn, pust ut. Massasje av trette muskler per dag vil styrke effekten.
3. Ta en pause for å fjerne alarmen.
Fokuser på noe positivt, les god litteratur (Anna Karenina, eller noen bok av Edgar Allan Poe vil ikke gjøre) eller se på et underholdningsprogram. Hvis du kombinerer denne teknikken med bekreftelse og pusteøvelse, vil effekten ikke ta lang tid.
4. Ta en pause!
Vi løper alltid et sted og “lanserer” vår helse, ernæring og psykologiske tilstand. Oppstyr skaper stress og spenning, som uten kvalitetssøvn og hvile blir mestere i situasjonen og utvikler seg til angstlidelser.
Gå inn for sport, gå på teater eller en film, gå ofte før sengetid.
Angsten avtas hvis du ønsker å bli kvitt den. Vær sunn og ikke bekymre deg!
