Da den berømte amerikaneren Arnold Kegel kom med et sett øvelser for intime muskler, regnet han neppe med verdens popularitet.
Imidlertid viste teknikken til en avansert gynekolog å være så effektiv og etterspurt at den nå brukes i nesten alle hjørner av planeten.
Kegeløvelser for kvinner hjemme: Hvorfor styrke bekkenmusklene
Takket være den spesielle komprimerings- og utkaststeknikken, kan du det trene to muskelgrupper: intim og bekken. I det vanlige livet blir de praktisk talt ikke brukt, men på grunn av alder mister de helt elastisitet, tone, styrke. For en kvinne er dette ikke bare dårlig, men veldig dårlig. Hvorfor?
Hovedoppgaven til bekkenmuskulaturen er å holde de indre organene i en normal, naturlig stilling. Etter fødselen kan en kvinne ha problemer forbundet med prolaps av livmoren, urininkontinens og utviklingen av andre plager. Seksuallivet lider, depresjonen begynner.
Kegeløvelser for kvinner hjemme, det er ønskelig å lære og før fødsel, slik at babyen ble født uten problemer. I tillegg øker trente muskler gleden av intimitet, både for en kvinne og for en partner.
Vi oppsummerer.
Du må trene bekkenmuskulaturen for å oppnå følgende mål:
• forebygging (og i noen tilfeller en av metodene for konservativ behandling) prolaps og prolaps av bekkenorganene;
• forberedelse til arbeidskraft;
• forebygging av urininkontinens;
• bedring etter fødsel;
• forebygging av kjønnsbetennelse;
• økt seksuell lyst.
Kegeløvelser for kvinner hjemme er utmerket forebygging av aldring. Klassene normaliserer den hormonelle bakgrunnen, og stimulerer produksjonen av de viktigste hormonene i det kvinnelige kjønnsområdet.
Kegel øvelser for kvinner hjemme: hvordan finne intime muskler?
Det første spørsmålet som oppstår angående trening av intime muskler er hvordan du finner dem. Hvor er de samme bekkenmuskulaturen, hvis du ikke kan føle deres arbeid i hverdagen? Til å begynne med er det vanskelig å finne det nøyaktige stedet for komprimering og skyve ut.
Derfor er det to hovedmåter å oppdage ønsket muskler.
1. Naturlig metode. Det lar deg føle muskelsammentrekning under vannlating. Når du tømmer blæren, avbryt prosessen ved å trekke musklene rundt skjeden. Det var mulig å stoppe strømmen av urin nettopp takket være musklene i bekkenbunnen. Etter seks sekunder kan du slappe av musklene ved å fornye strømmen av urin. Gjenta øvelsen for å huske følelsen av muskelarbeid. Deretter kan det enkelt utføres i enhver praktisk situasjon gjennom dagen.
2. Palpasjonsmetode. I liggende stilling, sett fingrene i perineum i ryggen, fra ryggen. For å redusere musklene i bekkenbunnen, hold deg i denne stillingen i seks sekunder. Under muskelsammentrekning skal hånden trekkes litt innover. En annen metode for palpasjon er nedsenking av fuktede fingre i skjeden. Spente muskelfibre skal gripe fingrene følsomme.
Det er viktig å skille arbeidet til skjedenes muskler fra arbeidet med musklene i ryggen, magen, rumpa og anus. Over tid vil det dannes en automatisk ferdighet, men på første trinn må du nøye overvåke riktig trening.
Kegel grunnleggende øvelser for kvinner hjemme
Sakte sammentrekninger utføres som følger (under utviklingen av Kegel-øvelser for kvinner hjemme - dette er stillingen som ligger på sidene, fingrene i perineum bak):
• klemme muskler, fikse dem i seks til syv sekunder;
• slapp musklene av i ti sekunder;
• gjenta øvelsen fra fem til femten ganger;
Hurtigkutt blir utført på samme måte: ti kutt må gjøres på rad i raskt (ikke mer enn et sekund hver) tempo. Så kommer en periode på ti sekunder med avslapning. Gjenta øvelsen for rask sammentrekning trenger også ti til femten ganger.
I løpet av dagen skal opp til fem treninger gjennomføres med en langsom og rask sammentrekning. For å oppnå de ønskede resultatene, trenger du fra hundre til to hundre øvelser per dag. Dette er ganske vanskelig, siden musklene hos nybegynnere er i en veldig svak tilstand. Men det er verdt det: bokstavelig talt om tre uker kan du føle betydelige endringer i helsetilstanden.
Nulliparøse jenter Leger anbefaler Kegel-øvelser for kvinner hjemme med sikte på å styrke bekkenbunnen.
• Forkorte musklene i skjeden ved å simulere en oppdriftsbevegelse. Det skal ligne på den spenningen musklene opplever under tarmbevegelser. Imidlertid skal retningen til støtene ikke rettes mot anus, men inn i skjeden.
• Fest musklene i tre sekunder.
• Gjenta syklusen ti til femten ganger.
Hyppigheten av å bruke Kegel-øvelser for kvinner hjemme er akseptabel å redusere etter hvert som musklene styrkes. De vanskeligste er de fire første dagene. Fra den femte treningsdagen blir musklene "våknet opp" nok til at klassene ikke lenger virker så slitsomme.
Kegel øvelser hjemme: for gravid
Graviditet er den viktigste perioden i enhver kvinnes liv. Ikke bare prosessen med fødselen av en baby, men også kvinners helse generelt, avhenger av riktig forberedelse til arbeidskraft.
Kegeløvelser for kvinner hjemme er veldig effektive bare i forberedelsene til sikker levering. En livmor som vokser i størrelse, strekker stadig musklene, på grunn av hvilken elastisiteten deres avtar. Men det er nettopp musklene som vil bidra til å promotere babyen fra livmoren til omverdenen under fødsel. Takket være trening vil fødsel være lett, uten pauser.
Et sett med øvelser for å forberede deg på fødselsprosessen.
1. Langsom komprimering fra basekomplekset. De vil styrke muskelfibre. Én tilnærming - fem kompresjoner, en full syklus - ti tilnærminger. Utfør liggende på din side.
2. Den andre øvelsen utføres på samme måte, men fra liggende stilling.
3. Ta en stilling som etterligner plasseringen av fødsel: legg hendene langs kroppen, bena bøyd og spredt fra hverandre. Under ryggen og under hodet må du legge flate puter eller håndklær brettet flere ganger. Stram de intime musklene som om du trenger å stoppe strømmen av urin. Hold i ti sekunder (hvis det er for vanskelig, start med en fem sekunders forsinkelse). Slapp av, ta to eller tre åndedrag, gjenta. Utfør åtte tilnærminger.
4. En vanskelig øvelse kalt "Elevator Lift". Se for deg at skjeden er noen få (tre til fire) muskelringer, eller "heissjakt". Stig mentalt fra "gulvet" til "gulvet", fra bunnringen. Sving på hver "etasje" i tre til fem sekunder, og bygg gradvis opp trykket. Etter å ha nådd "toppen", press musklene så mye som mulig, fikser du stillingen i fem til syv sekunder. Start nå "nedstigningen" i omvendt rekkefølge, gradvis svekkelse av muskelspenningen.
5. Øvelse "Spenning til sjøs". Komprimere vaginalmusklene sterkt, slapp av. Stram musklene i anus umiddelbart, slapp av. Utfør en bølgelignende syklus på fem til seks bølger, slapp av. Gjenta opptil fem ganger.
6. Muskeltrening for anstrengelse under fødsel (utført i tom tarm og blære). Gå på knærne, og legg hendene og kroppen på en fitball eller sofa med en høyde med puter - så tar du en av de generiske stillingene. Sil opp akkurat som du gjør når du tømmer tarmen mens du prøver å skyve vaginalmusklene frem og ned, ut. For å føle utspring av muskler, legg hånden din til perineum. Slapp av, gjenta fem til ti ganger. Denne øvelsen lærer deg hvordan du skyver riktig, og hjelper deg med å skyve babyen ut av livmoren gjennom fødselskanalen.
Trening av intime muskler under graviditet hjelper deg med å redusere smerter betydelig under fødsel, komme seg raskt etter at babyen er født, og til å unngå problemer med avføring og vannlating i fødselen. Fødsel vil gå raskt og smertefritt.
I tillegg er Kegel-øvelser for kvinner hjemme den beste måten å forhindre at sexlivet deres falmer, noe som dessverre ofte skjer etter at babyen er født og skader familielivet. Trening stimulerer syntesen av kvinnelige kjønnshormoner, noe som betyr at de forlenger ungdommen og gir skjønnhet.
Det er viktig, at en gravid kvinne skal trene etter metoden til den amerikanske gynekologen bare etter konsultasjon med legen sin! Det er situasjoner der spenning i de intime musklene i løpet av fødselen av et barn er kontraindisert og kan provosere en spontanabort. Etter den 18. svangerskapsuken skal øvelser bare utføres i stående eller sittende stilling: Dermed vil den underordnede vena cava oppleve mindre spenning.
Kegel trener hjemme etter fødsel
Gjennom første halvår etter fødselen av babyen blir kroppen til en ung kvinne gjenopprettet. På dette tidspunktet vises trening av skjedenes muskler for å forhindre prolaps av livmoren, urinrøret, nyrene, tarmen og andre indre organer. Dessverre er faren for å henge i løpet av denne perioden veldig stor, så du bør øyeblikkelig ta opp helsen din.
Du kan begynne på sykehuset. Hvis fødselen var naturlig, er det ingen kontraindikasjoner for å utføre øvelsene. Etter keisersnitt er det viktig å oppsøke en gynekolog med en omsorgsperson etter fødsel angående gymnastikk.
For å gjenopprette kroppen kombineres vaginal muskeltrening med pusteøvelser.
• Øvelsen utføres liggende. Legg hendene på magen, inhaler luften med nesen, blåse opp magen. Når du puster ut, trekk inn skjedenes muskler, sil, som om du avbryter strømmen av urin når blæren er tom. Lås stilling i fem sekunder, slapp av. Gjenta opptil ti ganger (som du føler). Sammen med å styrke bekkenmuskulaturen vil trening forbedre blodstrømmen.
• Membranen puste. Legg hendene under brystet, inhalerer gjennom nesen sakte, jevnt og dypt. Nå er det ikke magen, men brystbenet som bør tenkes gjennom. Ta en sakte pust ut med munnen og prøv å tegne navlen. Trening trener ikke de intime musklene, men styrker magen perfekt.
• Utfør to øvelser fra basesyklusen: langsom og rask komprimering. Under hvile-avslapning, pust jevn, dypt, mage.
• Øvelser for å styrke bekken- og glutealmusklene, pressen. Liggende på ryggen, bøy knærne. Innånding gjennom nesen, blåse opp magen. Puster ut gjennom munnen, trekk inn magemusklene, stram magemuskelen og rumpa. Fest kompresjonsposisjonen i fem til seks sekunder. Slapp av, gjenta fem til femten ganger.
Uansett alder må Kegel-øvelser for kvinner hjemme gjøres uten å lykkes. Dette er en utrolig effektiv måte å gjenopprette helse og unngå mange alvorlige problemer. I tillegg kan du gjennom klasser gjøre ditt intime liv lyst og lykkelig.
