Bekjemper du morgesykdom?
De tidlige stadiene av graviditeten kan være ganske spennende, men de kan også vise seg å være en tumultuøs tid for magen. Morgenssyke er kvalme mange gravide kvinner føler. Det er en ubehagelig bivirkning som kanskje eller ikke blir fulgt av oppkast. Noen kvinner opplever det aldri, mens andre kan sidelineses av det hele dagen og i mange uker.
For de fleste kvinner blir morgenkvaliteten lettere når de går inn i andre trimester, men for andre kan morgendis sykdommer gjennom hele svangerskapet. Enten du kjemper med kvalme hver dag eller bare av og til, her er noen smakfulle, enkle oppskriftsforslag som hjelper deg med å kvitte seg med magen mens du gir deg viktige næringsstoffer og kalorier.
7 Morning Sickness Remedies
Et par ting å huske på
Når du søker etter mat du kan spise, husk at alles kropp er annerledes. Noen ingredienser kan slå seg opp i magen, men få vennen din til å gagge. Du kan også finne at matvarer du kan mage i en tidligere graviditet, er uutholdelig i din nåværende.
Legg merke til eventuelle mataversjoner og unngå mat med sterke lukt. Å spise mindre måltider oftere i løpet av dagen kan også hjelpe.
Hvis kvalme er så dårlig at du kaster opp flere ganger om dagen, snakk med legen din. Du kan lider av hyperemesis gravidarum, en ekstrem form for morgenkvalme.
1. Myke Ginger Cookies
Ingefær er et vanlig hjem rette for kvalme. Alt fra ingefær ale til kandisert ingefær til å koke fersk ingefær i vann med litt sukker kan bidra til å bekjempe kvalme. Noen kvinner finner også at karbohydrater er lettere å spise når de lider av morgenkvalme.
Hva er så bra om ingefær?
Disse kjeksene er en flott blanding av ingefær og karbohydrater. Plus, det er en lett å porsjon ut cookie som hjelper deg å unngå å spise for mange. Kast et par i en plastpose og hold dem i vesken din for å mumpe på når kvalme treffer.
Husk at å spise for to betyr ikke å spise nok kalorier for å tilfredsstille to voksne. Hvis du begynner graviditet med en normal vekt, trenger du ikke å forbruke noen ekstra kalorier i første trimester. Når du går inn i andre og tredje trimesteren, anbefales det at du bruker ca 300 ekstra kalorier om dagen. Kalorier kan legge opp raskt, så vær forsiktig med å begrense forbruket av informasjonskapsel.
Se oppskriften.
2. Lemonade
Noen kvinner finner at lemonade hjelper til med å bosette seg i magen. Som en ekstra bonus er limonade full av vitamin C. Vitamin C er kjent for sine antioksidantegenskaper, og det kan forbedre kroppens evne til å absorbere jern fra plantebaserte matvarer.
Hjemmelaget limonade er et godt alternativ til butikkmontert limonade. Ikke bare er det lett å lage, men også du kan kontrollere mengden tilsatt sukker. Prøv å lage en batch med mindre sukker enn oppskriften krever, og legg til mer etter smak.
Se oppskriften.
3. Kvalme Popsicles
Ikke bare er popsicles en god godbit, men de er enkle å lage. Du kan også gjøre dem i bulk slik at du alltid har en til hånd når kvalme slår.
Disse kule popene er fylt med næringsrik frukt og yoghurt. Yoghurt er en god kilde til kalsium, og det kan bidra til å nøytralisere magesyrene.
Du er velkommen til å leke med fruktene i oppskriften. For eksempel, hvis blåbær ikke er din ting (eller hvis du har en sterk aversjon mot dem), prøv å bruke bringebær i stedet.
Se oppskriften.
4. Vannmelon Mojito Salat
Alkoholholdige mojitos kan være av menyen for det beste året neste år, eller lenger hvis du planlegger å amme, men du kan fortsatt nyte denne forfriskende, alkoholfrie salaten.
Det kan ta litt tid å hakke vannmelonen, men vannmelon er et annet hjemmiddel for kvalme. Denne melonen har også høyt vanninnhold som kan bidra til å lette dehydrering. Plus, vannmelon er en kalori og fettfattig mat, noe som gjør det til et godt valg for en matbit eller et parabolen. Sørg for å kjøpe pasteurisert fetaost for denne oppskriften for å unngå bakterier som kan true barnet ditt.
Tips: Hvis du har kort tid, kan du kjøpe forhåndsmed melon fra din lokale matbutikk.
Se oppskriften.
5. Gresk sitron suppe med kylling og Orzo
For noe med mer næring, prøv denne greske sitronsuppe. De fire hovedingrediensene - kyllinglager, egg, sitron og ris - vil være forsiktig på følsom mage, men tilfredsstillende nok til å fylle deg opp.
Se oppskriften.
6. Peanutsmørte Apple Dip
Pisk opp denne søte dukkert og par det med epleplater for en rask matbit. Og fordi mutterboller og yoghurt er fullpakket med protein, er det en godbit du kan føle deg bra om å spise. Du kan til og med ønske å legge til dette i rotasjonen etter graviditet. Det gjør et flott, sunt snackalternativ for barn.
Tips: Hvis du har aversjoner til kjøtt, kan du legge til mutterbøter eller yoghurt til kostholdet ditt, slik at du kan møte dine daglige proteinbehov.
Se oppskriften.
7. Kokosnøtt vann og banan smoothie
Hva får du når du blander kokosvann, havregryn, banan, mandler, honning og ingefær? En deilig, hydratiserende smoothie som er perfekt til frokost eller annen tid på dagen.
Kokosvann er naturlig hydratiserende og inneholder fem elektrolytter som kroppen din trenger: kalium, natrium, magnesium, fosfor og kalsium. Morgensykdom kan føre til dehydrering, så bruk denne oppskriften for å hjelpe deg å holde deg oppdatert.
Se oppskriften.
8. Banan Havre Muffins
For en god start på morgenen, lag en del av disse banan havremuffins. De tar bare 30 minutter å lage og de vil fylle deg opp mens du også lette magen. Bananer er en stor kilde til kalium og jern, og kombinasjonen av melasse, vaniljeekstrakt og brunt sukker gir akkurat den rette mengden søthet.
Se oppskriften.
9.Ristet Butternut Squash, Gulrot og Ginger Suppe
Suppe er ikke bare for forkjølelse. Denne ristede grønnsaksuppeoppskriften er enkel å tilberede, noe som gjør den til et utmerket fryse måltid. Gulrøtter er fylt med vitamin A, og er en god kilde til biotin, vitamin K, kostfiber, molybden, kalium, vitamin B6 og vitamin C.
Se oppskriften.
10. Sitron Ginger Chews
Som tidligere nevnt, er ingefær kjent som en topphurtig anti-kvalme. Sitronoljen i denne oppskriften bidrar til å balansere den skarpe smaken av ingefær og legger til noen kvalme-reduserende effekter av seg selv. Prøv å spise to tygge, hver to til fire timer etter behov, eller opptil åtte per dag.
Se oppskriften.
Healthline Partner Solutions
Få svar fra en lege i minutter, når som helst
Har du medisinske spørsmål? Koble med en styre-sertifisert, erfaren lege på nettet eller via telefon. Barneleger og andre spesialister tilgjengelig 24/7.
11. Proteinballer
Er du lei av å bare nippe på te for å dempe din kvalme? Denne enkle oppskriften på proteinballer kan hjelpe deg med å legge til mer protein i kostholdet ditt. Protein er også anbefalt for kvinner som opplever morgenkvalme.
Ikke bli slått av av proteinpulveret i disse proteinbollene. Nøtte smør og honning oppveie den ubehagelige, chalky smaken som proteinpulver kan noen ganger etterlate seg.
Se oppskriften.
12. Søt og salte grillet ost
For kvinner som finner kvalmeavlastning fra sure matvarer, kan oppskrifter med grønne epler være et godt alternativ til sure sukkertøy. Denne oppskriften legger Granny Smith epler til grillet ost for en tårte, fylt måltid.
Se oppskriften.
13. "What's Up Doc" Gulrot-Ginger Mocktail
Tradisjonelle cocktailer kan være av menyen for nå, men denne alkoholfrie drikken er så velsmakende, du vil ikke føle at du går glipp av under happy hour. Laget med gulrøtter, limejuice, ingefær og kokosmælk, er denne laktosefrie mocktail også et godt alternativ for personer med følsomhet overfor meieri.
Se oppskriften.
14. Hjemmelaget Refried Beans
Fullpakket med protein, bønner er en sikker måte å få næringsstoffene kroppen din trenger, men de er også blid nok til ikke å irritere magen. Denne refried bønne oppskrift er også bundet til å bli en hit på din neste meksikanske eller Tex-Mex fiesta.
Tips: Hermetiske matvarer er ofte lastet med natrium. Å lage hjemmelagde versjoner av hermetiske favoritter er en fin måte å redusere natriuminntaket på.
Se oppskriften.
Gi dem et forsøk!
Når du føler deg kvalm, er det siste du vil tenke på å lage mat eller spise. Disse oppskriftene, hvorav mange kan gjøres fremover, er raske nok til å forberede når du er trykket for tiden. Og sjansene er at du fortsatt skal gjøre dem etter graviditet, bare fordi de er deilige og enkle.
