Øvelse har så mange fantastiske fordeler for vår fysiske, mentale og følelsesmessige helse.
Men det er ikke alltid lett å passe det inn i våre tidsplaner. Når vi trener, er det viktig at vi høster de positive fordelene og unngår de negative effektene, slik at vi vil og kan fysisk fortsette å gjøre det.
Kvalme etter trening er en noe vanlig negativ bivirkning, men det er lett å unngå i mange tilfeller. Og la oss innse det: Noen dager når vi føler seg lite energi, reduserer sjansen for å føle seg forferdelig etterpå, å gjøre hele forskjellen.
Begynner eller slutter for plutselig
Alle vet at de skal varme opp og kjøle seg ned før og etter trening for å strekke muskler og lette hjertefrekvensen inn og ut av målssonene for å unngå skade. Her er en annen grunn: Å starte eller stoppe for fort kan forårsake kvalme.
På samme måte som våre muskler og ledd, kan organene våre føles strøket ved å begynne eller avslutte fysisk aktivitet brat, så start alltid med et lavere tempo og vær sikker på å kjøle ned.
Type trening
Spesielt intense eller hoppende treningsøkter, som å løpe, er mer sannsynlig å forårsake kvalme.
Denne er ganske grunnleggende: Alt som fortsatt er i magen din blir fordøyd mens du trener, skal jostles rundt (og mer som økt intensitet øker). For mye vann kan bidra til følelsen. Vurder å unngå store måltider innen to timer med trening, eller stopp og arbeid sakte opp til intensiteten du vil nå.
Du kan også vurdere å bytte din nåværende øvelse for noe som kommer til å sprette deg rundt mindre. For eksempel bytt elliptisk for løping eller innendørs sykling for Zumba. Også, hvis du ikke har hatt mye væske med hva du spiste, ta små sip med vann for å se om det hjelper.
Varme
Jeg har en venn som kastet opp etter en Bikram yoga-klasse, så jeg har sett denne spillingen ut med hånden.
Varme får oss til å svette, noe som kan være en fin måte å detoxere på og hjelpe oss med å føle at vi har hatt en veldig hard trening. Men det kan også føre til sterk dehydrering og lavt blodtrykk, noe som fører til reduksjon i blodtilførselen. Dette skjer i trening fordi blod som strømmer til vår GI-kanal og mage omdirigeres til musklene vi jobber, og dermed bremser fordøyelsen og forårsaker ubehag.
Hvis du spiste selv innen to timer etter trening, kan reduksjonen i strømmen til GI-banen legge til følelsen av kvalme eller svimmelhet forårsaket av dehydrering, noe som ofte fører ikke bare til kvalme, men som faktisk blir syk.
I oppvarmede yogaklasser oppfordrer lærerne ofte elevene til å ta så mange pauser som de trenger og å holde seg hydrert. Pass på å gjøre dette! Hvis du trener ute og det er spesielt varmt, sørg for at du har vann med deg og fortsett å hydrere gjennom treningen.
Også sakte her og der for å gjenopprette litt og kjøle ned. Hvis du veksler det med økende intensitet, kan treningen din likne en HIIT-treningsøkt eller intensiv treningsintervall, som brenner mer kalorier enn å holde seg i ett tempo hele tiden.
Mat og Drikke
Unngå å spise rett før du trener, er noe de fleste vet å gjøre. Men matvarer med høyt innhold av fett og protein kan ta dobbelt så lang tid å fordøye enn lettere fordøyd mat, som toast eller bananer. Det gjør dem mer sannsynlig å forårsake kvalme. Du vil ikke spise for mye før en trening uansett mat, men lettere å fordøye mat vil bli bedre før en trening. Og prøv å spise omtrent tre timer før du begynner.
Mens du vil bli hydrert, vil du heller ikke overhydrere. For mye vann fortynner elektrolyttnivåene dine, forårsaker hyponatremi, lavt natriumkonsentrasjon i blodet. Og du gjettet det: Dette kan føre til kvalme.
Hva koker det til? Ikke drikk unormalt store mengder vann før du trener, og velg matvarer som smelter raskere noen timer før du begynner å trene.
Pushing Yourself
En vanlig årsak til at du føler deg syk etter en trening, prøver bare å presse deg for hardt når kroppen din ikke er klar for det.
Enten du bare begynner eller trener seks ganger i uken, trener du på ditt eget nivå. Det betyr ikke at du ikke skal presse deg selv til å nå et nytt nivå, men gjør det nøye. Snakk med en lege, trener eller ekspert på hva du prøver å gjøre. De kan hjelpe deg med å finne ut en måte å presse deg selv til et nytt nivå uten å kaste deg i en treningsøkt du ikke er klar for.
Å presse deg selv for langt utover dine grenser kan føre til alle slags problemer, inkludert skade og anstrengende muskler og ledd. Det er ikke en god ide å presse deg selv uten hjelp av mange grunner, kvalme er bare en.
Takeaway
De fleste føler seg fantastisk når de er ferdige med å trene. Våre endorfiner pumper, vi har oppnådd noe, og vi er en dag, en treningsøkt, nærmere våre treningsmål.
Når vi har negative reaksjoner på trening, kan det dempe vårt ønske om å trene, og hvis det får oss til å stoppe, kan den plutselige mangelen på fysisk trening påvirke fokus, lykke, søvn og så videre.
For vanlige trenere er kvalme etter trening sannsynligvis en kombinasjon av de ovennevnte faktorene, slik at alle de ovennevnte er i tankene, og å prøve en kombinasjon av forslagene vil ofte hjelpe. Hvis kvalme er spesielt intens eller ikke går bort med noen av de ovennevnte, konsulter lege.
