Chevese Turner er grunnleggeren av Binge Eating Disorder Association. Som noen som har gjenopprettet binge eating disorder (BED), har hun en veldig personlig tilknytning til organisasjonen. For Turner begynte hennes binge eating episoder før hun begynte grunnskolen.
Hun husker å leve i konstant nød, bekymret for at noen ville snuble over hennes hemmelige spisning, at hun ikke ville bli akseptert på grunn av sin størrelse, og at disse følelsene ville hindre henne fra å leve et fullt og lykkelig liv.
Høres dette kjent for deg? Skjuler du episoder med binge eating? Er du redd for dine kjære å finne ut, men skremt av å ikke være i stand til å stoppe hvis de ikke gjør det? I så fall er du ikke alene. Nær 3 millioner amerikanere har BED. Det er den vanligste spiseforstyrrelsen i dag.
Men viktigere enn noen statistikk er det faktum at utvinning fra binge-spising er mulig. Her er tips fra tre kvinner som har vært der og funnet en vei ut for seg selv. Du kan også.
1. Det handler ikke om mat.
Selv om mat tar senter i binge-ekteskapet, handler den uordnede spiseøvelsen ikke om mat i kjernen. BED har svært lite å gjøre med mat, vekt og viljestyrke, sier Ellen Shuman, en følelsesmessig og binge eating recovery coach og grunnlegger av A Weigh Out Life Coaching-programmer.
Shuman, som nå trener andre for å overvinne sine usunne matvaner, har en personlig historie med de samme slagene selv. Til tross for suksess i mange andre deler av livet, syntes hun ikke å få tak i hvordan hun så mat i årevis.
Det var ikke før hun skjønte at hun hadde en atferdsavhengighet og ikke en matavhengighet at hun var i stand til å overvinne den krigen i henne.
"Jeg skjønte at jeg ble til mat når jeg var engstelig, kjedelig, sint, ensom, eller ønsket å forfalle," sier hun. "Men dette handlet egentlig ikke om mat. Jeg hadde en avhengighetsavhengighet, og jeg trengte å lære sunnere måter å tolerere ubehagelige følelser og føle meg komfortabel i min egen hud, så jeg kunne endelig slutte å bruke mat. "
2. Det handler ikke om vekt.
Akkurat som binging handler ikke om mat, handler det ikke om vekt eller vekttap.
"Som de fleste med BED, var jeg hele tiden på jakt etter det magiske dietten som ville ende opp med vekt og kroppsfokus," sier Turner, som har vært i utvinning det siste tiåret.
Hun innså endelig at nøkkelen til utvinning aldri ville være om vekt. Arbeide med trente spiseforstyrrelser spesialister hjalp henne med å komme dit.
Det handler om å helbrede hvordan du ser mat og kropp. I stedet for vekt, søk velvære. I stedet for å tenke på å være tynn, tenk på å akseptere kroppen din i enhver størrelse.
3. Gå bort fra dietter.
Det er på tide å trekke seg tilbake til de slankete måtene. Dette kan virke skummelt, men slanking gjør sannsynligvis mer skade enn bra uansett. Det kan sette deg opp til binge.
"Jeg vet nå at begrensning, eller slanking, hjalp meg til å binge meg og føler meg dårlig om meg selv," sier Turner. "Det fikk meg til å bli mer besatt av mat og kroppsstørrelse."
Binge Eating Disorder: Forstå utløserne dine
Vania Phitidis, en britisk-basert registrert Intuitive Eating Counselor og sertifisert Mindfulness-Based Eating Awareness Training lærer, speiler disse følelsene. Phitidis opplevde ulike uordente spisevaner gjennom hele barndommen, inkludert bulimi da hun var tenåring. På et transformativt livsforlæringsprogram hun deltok i en alder av 25, lærte Phitidis om ulike faktorer som spilte inn i hennes usunne forhold til mat. Siden da har hun brukt sin erfaring til å hjelpe andre.
Phitidis 'tilnærming vurderer sinnet og ånden i tillegg til kroppen. En ting som det ikke inkluderer i det hele tatt, er slanking. "Selv om atferdene rundt mat endret seg over tid, var det bare da jeg bombet på det faktum at dietter faktisk kan forårsake vektøkning og matbesettelse, at ting begynte å forandre seg for meg," sier hjemmesiden hennes.
Hennes topp tips om å få det riktige forholdet med mat er å "stoppe slanking og slutte å begrense."
4. Finn ut hva som står bak din binging.
Selv om mat ikke er kjernen grunnen til at du er binging, er det en grunn. Det er det du trenger for å fokusere utvinningen din på å finne ut. Hvilket problem løste de vanene da?
For Turner hjalp binge seg selv til å flykte fra hennes følelser. "Over tid ble det min go-to for omtrent alt, selv om det bare var kjedsomhet," sier hun.
Når du vet hva du fastsetter med overspising, kan du deretter fokusere på nye måter å løse det problemet på.
I stedet for å fokusere på mat og vekt, hjelper Shuman andre til å utvikle sunnere ferdigheter og verktøy for forbedret emosjonell, fysisk, ernæringsmessig og åndelig helse. "Med dette nye fokuset på helse og velvære, ser vi at folk stopper behovet for følelsesmessig og binge-spising og begynner å skape det livet de vil ha," sier hun.
5. Finn riktig støtte.
Noen ganger kan medisinske eller helsepersonell som ikke er erfarne med binge-spising, gi mindre enn nyttige råd. Å finne en ekspert som forstår hvordan å behandle BED kan være vanskelig, men det er verdt innsatsen. "Det var mange helsepersonell og terapeuter som førte meg ned på feil vei mot vekttap," sier Turner.
Shuman opplevde det samme. "Jeg diett og gikk til terapeuter," sier hun."Jeg fikk det vanlige cookie-cutter råd som," I stedet for å spise boksen med informasjonskapsler, hvorfor ikke ta en tur rundt blokken? " eller, 'Hvorfor ikke slappe av i et boblebad fordi du spiser stress?' Jeg følte meg som ingen forstod. Hvorfor skulle jeg hoppe inn i et varmt boblebad og stuv i de følelsene jeg ikke kunne tolerere? "
For å unngå disse samme frustrasjonene, slå til en utdannet spiseforstyrrelsesekspert. For å starte, se på Eating Disorder Information og Henvisningssenter for noen alternativer som er lokale for deg.
Binge Eating Disorder Behandlingsalternativer
6. Vis noen kjærlighet.
Gjenoppretting er ikke en bryter du slår på en dag og går deretter bort fra. Det er en daglig prosess som noen ganger kan føle seg minutt til minutt. Å slå deg opp om et tilbakeslag vil ikke få deg til å lykkes noe raskere.
"Vær medfølende og snill mot deg selv og innse at utvinningen bare kommer med feil og tilbakeslag," sier Turner. "Ikke gå tilbake for å gjemme seg."
7. Åpne opp til andre.
Når du er på vei til gjenoppretting, kan det hende du finner det som forteller historien din at andre kan hjelpe deg så mye som det kan hjelpe andre mennesker.
"Ta det du har lært om deg selv og binge eating disorder og vær der for andre mennesker som sliter," sier Turner. "Jo mer vi snakker om det, jo flere mennesker kommer til å komme ut på jakt etter hjelp."
8. Lær å leve i det grå.
Det er ingen måte å komme til et sunnere forhold til mat. Det er heller ingen grunn til at du ikke kan begynne å elske livet ditt i dag, uansett hvor du er i gjenoppretting.
I stedet for å leve livet på sidelinjen, vent ikke på din perfekte vekt for å gjøre det mulig for deg å oppnå mål eller lære nye ting.
"Gjenoppretting krever ofte å komme i kontakt med livet vi virkelig vil leve, nå og i nær fremtid," sier Shuman. "Mange mennesker, inkludert meg, føler at vi setter våre liv i vent mens binge eating disorder løp showet. Så, i utvinning, begynner vi å drømme igjen. Det kan være litt skummelt først, men så er det veldig morsomt! "
9. Det er verdt det.
Gjenoppretting er absolutt ikke uten å snuble, men lettelsen det bringer, er verdt alle prøvelsene det tar å komme dit.
"Det var som om jeg hadde denne enorme belastningen som veide meg ned, og nå er jeg fri for den vekten," sier Turner, som oppfordrer alle som kjemper i samme kamp for aldri å gi opp.
"Jeg er fortsatt en person av størrelse, men jeg er i fred med meg selv," sier hun. "Mitt liv er fylt med forbindelser til mennesker og ting jeg bryr meg om og vil fokusere på. Jeg skjuler ikke lenger alene med mat som min følgesvenn. Jeg kommer deg ut og nyt livet mitt. "
