Vet hvilke risikofaktorer for hjerneslag som kan håndteres
Blokkerte arterier, sperrede blodårer eller blodpropper kan forårsake hjerneslag. Komplementær og alternativ medisin (CAM) kan bidra til forebygging og gjenoppretting av hjerneslag. CAM-behandlinger kan omfatte massasje, kosttilskudd eller akupunktur for å håndtere stress.
Ukontrollable risikofaktorer er:
- alder
- kjønn
- løp
- en slektshistorie i familien
- en personlig historie med hjerneslag
Hvis du tror du har et slag, ring 911 eller lokale beredskapstjenester.
Vanlige kontrollerbare risikofaktorer for hjerneslag er:
- bruk av alkohol eller illegale rusmidler, for eksempel kokain
- røyke
- mangel på mosjon eller fysisk aktivitet
- et dårlig kosthold
- en usunn vekt
- diabetes
- understreke
- depresjon
- dårlige kolesterolnivåer
- høyt blodtrykk
- bruk av ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler, som ibuprofen og naproxen, men ikke aspirin
Ifølge en 50-årig studie av slag i India, hvor slag er mer vanlige enn i vestlige land, var det å velge risikofaktorer for hjerneslag det beste alternativet for forebygging. En tredjedel av menneskene i deres utvalgsstørrelse gjorde utdanning og livsstilsendringer for å kontrollere deres risikofaktorer. Disse endringene viste seg å være den mest effektive måten å forhindre et annet slag i denne befolkningen.
Bevis foreslår ikke at CAM-behandlinger er bedre enn medisinske behandlinger. CAM-behandlinger bør ikke erstatte noen behandlinger legen din har foreskrevet. Men å legge til CAM-behandlinger i helsevesenet kan hjelpe deg med å nå helsemål. For eksempel kan det bidra til å senke blodtrykket ditt raskere. Ta kontakt med legen din før du tar CAM-behandlinger.
Hva å spise
Legen din kan ordinere medisiner for å senke kolesterolet og anbefale en hjertesunn livsstil. Du bør regelmessig spise eller drikke følgende for å hjelpe deg med å nå dine helsemål.
Svart eller grønn te
Å drikke minst tre kopper svart eller grønn te per dag kan bidra til å redusere risikoen for slag. Tea flavonoider, som er plante næringsstoffer, kan bidra til å redusere kolesterol og blodtrykk. Forskere i en studie fant at folk som drakk den mengden grønn eller svart te, hadde langt færre forekomster av gjentatt slag.
Svart te kan være spesielt nyttig for diabetesbehandling. Forbindelsene i svart te etterligner effektene av insulin og hindrer stivelse fra å bli til sukker.
Frukt og grønnsaker
Å spise mer frukt og grønnsaker er ikke bare bra for din fysiske helse. Forskere i en nylig studie fant at å spise mer frukt kan øke lykke og velvære så fort som neste dag. Øke inntaket til åtte deler per dag kan øke livtilfredsheten og bidra til lavere stressnivå.
Granateple
Pomegranate konsentrat er høy i antioksidanter og phytosteroler, som er plant steroider som senker kolesterol. Legge til granateplekonsentrat med lavdose statinbehandling eller regelmessig bruk av kolesterolreduserende legemidler kan bidra til å redusere kolesterol, ifølge Israels tekniske institutt. Det kan også redusere statins bivirkninger, for eksempel muskelsmerter.
Måter å begynne å flytte
Yoga er et godt alternativ for lavt treningstrening. Ifølge Harvard Health Blog, viser forskningsresultater at yoga kan forbedre beroligelse, spesielt for personer med balanseproblemer eller frykt for å falle. Yoga fremmer jevne fysiske bevegelser, forbedret pust og mentalt fokus som kan ha gått tapt etter et slag.
En annen populær øvelse for forebygging og forebygging av slag er tai chi. Tai Chi er en kinesisk øvelse som utfører langsomme og grasiøse bevegelser i en semi-squatting stilling. Forskning viser at tai chi bidrar til å forbedre kroppsbalansen og reduserer depresjon og angst. Forskere i en studie om tai chi og strokeforebygging hos eldre undersøker for tiden om tai chi har en rolle som et beskyttende tiltak mot iskemisk slag.
Opprettholde et sunt vekt- og kroppsfettforhold eller kroppsmasseindeks er en god måte å håndtere mange risikofaktorer på. Hvis det meste av fettet hviler rundt midjen istedenfor hofter, så er det en større risiko for hjertesykdom og type 2 diabetes. Kvinner med en midje størrelse større enn 35 inches og menn med en midje størrelse større enn 40 inches har også en høyere risiko for hjertesykdom og type 2 diabetes.
Ifølge National Institutes of Health, kan vekttap:
- forbedre blodtrykksavlesningene
- lavere kolesterol
- lavere risiko for type 2 diabetes
- lavere kroppsfett
Besøk legen din for å finne ut din ideelle sunne vekt.
Ikke stress ut
Høye nivåer av stress er knyttet til en betydelig økt risiko for slag, ifølge American Heart Association (AHA). Lær avslappeteknikker for å redusere spenningen i ditt sinn og kropp.
massasje
Massasjer kan bidra til å øke blodstrømmen til et berørt område, spesielt for slagrelaterte muskelproblemer. I en studie ble massasje redusert smerte, økt helse og forbedret bevegelse etter slag.
Noen få studier i Kina viste også at ekstern motpulsering (ECP) behandlinger kan oppmuntre til gjenoppretting hos personer som har hatt et iskemisk slag. ECP-behandlinger innebærer en teknikkpakning på mansjetter rundt hofter, lår og kalver. Disse mansjettene blåses opp og deflater, noe som gir deg en massasjeaktig følelse og hjelper blodstrømmen til hjernen. Forskere ved S.H. Ho kardiovaskulær sykdom og hjerneslag i Hong Kong fant at en time ECP-behandlinger i 35 dager økte blodtrykket med 13 prosent, hjertefunksjonen med 74 prosent, og blodstrømmen til hjernen med 9 prosent.
Her er andre måter du kan slappe av på:
- aromaterapi
- morsomme hobbyer, for eksempel å lese eller spille brettspill
- positiv selvprat
- meditasjon
- får nok hvile
Fordeler med akupunktur
Akupunktur involverer en utøver som setter inn små nåler i bestemte punkter i kroppen. Det er kjent for å lette smerte og håndtere andre muskelproblemer som berøres av slag. En lignende behandling er akupressur, som bruker de samme punktene som akupunktur, men uten nåler.
Det er ikke nok vitenskapelig bevis på akupunkturens effektivitet for forebygging av hjerneslag. Men noen studier har avslørt generelle forbedringer i menneskers livskvalitet, inkludert positive effekter på mobilitet og følelsesmessig velvære. Akupunktur anses å være trygt når en erfaren og lisensiert utøver bruker den.
Sjekk akupunktørens sertifiseringer hvis du er interessert i denne terapien. En lisensiert akupunktør vil ha en Master of Acupuncture, Master of Acupuncture og Orientalsk Medisin, eller Doctor of Oriental Medicine sertifisering. Se etter tittelen Lisensiert Akupunktør (LAc) også. Lisensierte akupunktører har opplæring og ferdigheter til å bruke akupunktur for helseproblemer, for eksempel:
- visse kroniske sykdommer
- smerte
- rehabilitering
- skadde muskler
Du kan sjekke for legen din sertifisering ved å søke etter medlemskap i American Academy of Medical Acupuncturists eller American Board of Medical Acupuncture.
Øk forebygging eller gjenoppretting
Å ta vitaminer, eller ernæringsmessige eller urte kosttilskudd kan hjelpe med risikofaktorer som høyt kolesterol og skade på blodkar. Noen kosttilskudd kan forårsake negative bivirkninger når de blandes med visse medisiner. Ta kontakt med legen din før du tar ekstra kosttilskudd.
Vitaminer og næringsstoffer
Det er lite vitenskapelig bevis som tyder på at kosttilskudd kan forhindre stroke direkte. Men noen undersøkelser tyder på at de kan bidra til å redusere risikoen og forbedre utvinningen. Du kan finne fordeler ved å ta følgende:
- Folsyre, vitamin B-6, vitamin B-12 og betain, kan bidra til lavere nivåer av homocystein, som er en aminosyre forbundet med økt risiko for slag, hvis den er i høye nivåer.
- Omega-3 fettsyrer kan forbedre kolesterolnivået.
- Vitamin C kan bidra til å reparere skade på blodkar og redusere plakettoppbygging i arteriene.
- E-vitamin kan bidra til å forbedre diabetes og hukommelsessvikt.
- Vitamin D-tilskudd kan være gunstig fordi lave D-vitaminivåer er forbundet med økt risiko for arterieblokkerende slag, spesielt hos personer med høyt blodtrykk.
- Alfa-liposyre kan bidra til å forhindre cellebeskadigelse.
- Magnesium kan bidra til å senke blodtrykket.
AHA anbefaler å få vitaminer og næringsstoffer primært gjennom mat i stedet for kosttilskudd.
Urte kosttilskudd
Urte kosttilskudd er et populært valg for folk som foretrekker naturlige rettsmidler. Disse urte kosttilskudd kan forbedre blodsirkulasjonen i hjernen og bidra til å forhindre et annet slag:
- Blåbær kan forbedre kolesterol og senke blodsukkeret.
- Hvitløk kan forhindre blodpropp og ødelegge plakk.
- Ginkgo kan forbedre blodstrømmen til hjernen.
- Asiatisk ginseng kan forbedre hukommelsen og reduserer diabetesrisikoen.
- Gurkemeie kan bidra til å senke kolesterolnivået og kan forhindre blokkeringer i arteriene.
Du vil unngå disse tilskuddene hvis du tar warfarin (Coumadin), aspirin eller andre blodfortynnende medisiner. De vil tynne blodet ditt enda mer. Spør alltid legen din før du tar noen ekstra kosttilskudd.
Ta bort
Bruk av CAM-behandlinger for å administrere kontrollerbare risikofaktorer kan være nyttig for forebygging og gjenoppretting av slag. Sammen med viktige livsstilsendringer kan behandlinger som akupunktur eller kosttilskudd gjøre en forskjell.
Disse behandlingene bør ikke erstatte medisinske eller kirurgiske behandlinger, men de har potensial til å hjelpe deg med å nå bestemte helsemål, som for eksempel å senke blodtrykket. Fortell legen din dersom du vurderer CAM-behandlinger. Noen behandlinger kan påvirke din medisinering negativt.
