Hvordan gå ned i vekt etter fødsel - nyttige tips for små mødre

Hver ung kvinne søker å gå ned i vekt etter fødsel eller minst så raskt som mulig for å gjenvinne sin tidligere vekt. Et enkelt og tydelig mål kan møte mange hindringer for å oppnå det. Å ta vare på babyen etterlater ikke tid for seg selv, så mødre kan ofte ikke gå ned i vekt raskt. Noen fortsetter å gå opp i vekt det første året etter fødselen. Dette er et av de mest relevante temaene for unge mødre, nesten daglig omtalt på lekeplasser. Det er flere velprøvde, effektive og enkle anbefalinger.

Hvorfor blir en kvinne frisk fra fødsel?

De fleste kvinner møter problemet med overvekt etter fødselen. Selv de som ikke klaget over en tendens til å være overvektige og bremset stoffskiftet før de fødte varsel om at etter samme ernæringssystem og mengden mat kan de ikke bare gjenvinne sin forrige vekt, men også få den.

Hvordan gå ned i vekt etter fødsel? Dette er hovedspørsmålet som interesserer unge mødre. For å gi et svar på det, må du forstå årsaken til økningen i kroppsfett. For en slik nedgang i metabolismen er det hormonelle forandringer som oppstår under graviditet. I tillegg er væskeansamling i kroppen mulig.

I økende grad er årsaken til vektøkning en fullstendig fordypning i omsorgen for et barn. Under amming, så vel som etter den, bør ikke en sunn kvinnes vekt øke. Tvert imot, innen slutten av det første året etter fødselen, skulle moren komme seg og gjenvinne fødselsvekten. Tross alt kommer 90% av de som fødte som ikke gikk tilbake til sin forrige vekt på litt over et år, aldri tilbake til den.

Hvordan gå ned i vekt etter fødsel? Hvor skal jeg begynne?

Ha tålmodighet! Vekttap etter fødsel skal ikke være raskt. Graviditet er et enormt stress for kroppen forbundet med en endring i hormonell bakgrunn, mangel på vitaminer og en reduksjon i fysisk aktivitet. Det er viktig å vite at normalt vekttap etter fødsel er en gradvis, naturlig reduksjon i kroppsvekt på rundt 200-400 gram per uke. Hvis naturlig vekttap skjer raskere, er det mulig at kroppen er utarmet for stress, underernæring og hormonell ubalanse. Hormonell bakgrunn er fullstendig restaurert bare to år etter fødselen.

Vekttap er best å starte med en gradvis økning i antall tonicøvelser, gåturer, normalisere søvn, legge til massasje og vannbehandlinger. Først etter dette kan du begynne å gradvis begrense kostholdet ditt. I dette tilfellet må du lytte til kroppen din nøye. Hvis bivirkninger vises i form av svakhet, irritabilitet, hodepine, svimmelhet, kulde, er restriksjonene for alvorlige. I dette tilfellet må du umiddelbart utvide kostholdet.

Å miste vekt etter fødsel - amming!

For babyens velvære og morens velvære under amming, anbefaler leger sterkt at du avstår fra tøffe metoder for vekttap - faste, strenge og raske dietter, piller, fettsuging og andre. Under amming må du følge en diett som hjelper deg med å sette opp babyens mage.

Dette er lett suppe på buljongen, kokt fisk og kjøtt, egg, frokostblandinger, meieriprodukter - dette er en sunn ernæring til en ammende mor. Det viktigste rådet er ikke å spise "for to." Babyen vil motta alle nødvendige næringsstoffer fra de samme fettreservene som ble dannet hos mor under graviditeten. Lang amming bidrar til at overflødig vekt forsvinner.

Gå mer

Mange mødre er for late til å gå og er begrenset til de såkalte turene på balkongen. Å gå med barnevogn er ikke bare en fordel for babyen, men også en ekstra mulighet til å gjøre en figur. Det anbefales å gå med babyen to ganger om dagen, i 2-3 timer. Og en times intens gange tilsvarer tre timers trening på simulatoren. For turer er det bedre å bruke komfortable sko. Rett ryggen - og gå med et raskt skritt!

ta ansvar

En av hovedårsakene til overflødig vekt er mangel på fysisk aktivitet. Selv med redusert fettinntak fører manglende bevegelse til vektøkning. Fett konsumeres under muskelaktivitet. Et lite barn har selvfølgelig ikke lang plass på ett sted. Å være forlovet med barnet, prøv å gi en belastning til forskjellige muskler.

Utfør et mangfoldig arbeid, flytt rundt i huset og på gaten, og husk at alle muskelgrupper trenger belastning. I tillegg er det flott gymnastikk å bære en kenguru. Denne øvelsen er bra for holdning, hjelper til med å styrke magemusklene og ryggen. Å øke babyens vekt vil gradvis øke belastningen, og endre plasseringen av kenguruen (på ryggen eller på magen), kan du gi belastning til forskjellige muskelgrupper.

Riktig ernæring vil hjelpe deg å gå ned i vekt etter fødselen

For vekttap etter fødselen av babyen er det optimalt å spise mat med lite fett, samt begrense mengden sukker. Øv deg på brøkernæring - hyppige måltider og små måltider. Dette kostholdet hjelper deg med å gå ned i vekt, lar deg redusere kaloriinnholdet i kostholdet med 15-20%, uten å redusere metningsegenskapene og kvaliteten på produktene. Det anbefales at ammende mødre inkluderer visse matvarer i kostholdet.

Frokostblanding. Disse matvarene er rike på fiber, noe som bidrar til å redusere midjen og magen. Først av alt er dette havregryn, bokhvete, mais. De gir et løft av energi og forårsaker ikke flatulens, noe som kan forårsake økt gassdannelse hos babyen. For en større vekttapeffekt og bedre metthet, anbefales det å legge litt kli til slik grøt. Dette er en utmerket frokost som vil forsinke følelsen av sult, og med regelmessig bruk vil den fjerne kroppen for giftstoffer og kolesterol.

Kefir og cottage cheese. Det anbefales å konsumere disse matvarene med lite fett. De er rike på kalsium og inneholder ikke overflødige kalorier. Kalsium oppfordrer kroppen til å kvitte seg med fettlagrene raskt. I tillegg er det nødvendig å opprettholde muskelmasse for å utføre en dobbel belastning - amming og vekttap. Meieriprodukter inneholder probiotika som normaliserer fordøyelsen. Meieriprodukter til nyfødte mødre anbefales å konsumeres minst tre ganger om dagen.

Fish. Sjømat og fisk, og spesielt fete varianter, metter kroppen med omega-3 fettsyrer, som påvirker hjertets arbeid, samt utviklingen av hjernen og synet hos babyen under amming. Det anbefales å spise fisk minst to ganger i uken.

Magert kjøtt. Oksekjøtt inneholder mye sink og jern - dette er de viktigste mineralene for å produsere morsmelk og opprettholde energi. Når du spiser fjærkre, er det bedre å velge mørkt kjøtt i stedet for hvitt. Den har flere kalorier, men samtidig mer sink og jern. Kjøtt må spises minst tre ganger i uken, og helst oftere.

Egg. For raskt vekttap, anbefales det å spise ett egg om dagen, helst til lunsj eller frokost. Egg inneholder en spesiell type protein som gir metthetsfølelse i lang tid. Dette unngår unødvendige snacks. I tillegg inneholder egg et spesielt næringsstoff - kolin, som er veldig gunstig for babyen.
Spinat. Med sitt veldig lave kaloriinnhold er dette produktet ekstremt nyttig. Den inneholder to stoffer som er nødvendige for ammende mødre - magnesium og folsyre. De bidrar til produksjon av blodceller, styrker muskel- og beinmasse, kollagenproduksjon. Spinat anbefales så ofte som mulig.

Hvordan hjelper vitaminer og mineraler deg med å gå ned i vekt etter fødselen?

I tillegg til tipsene om hvordan du går ned i vekt etter fødsel, anbefales det å inkludere et vitamin-mineralkompleks i kostholdet. Videre bør det tas hensyn til sammensetningen. Et slikt kompleks må nødvendigvis inneholde elementer som jod og jern. For vekttap kan disse multivitaminer brukes i en dobbel profylaktisk dosering.

I tillegg er det mulig å begrense kaloriinnholdet i kostholdet og normalisere appetitten ved hjelp av spesielle cocktailer for vekttap. Det anbefales å ta dem om natten, så vel som før hovedmåltider. Noen ganger kan du bruke cocktails som et lett måltid. Bruken av dem reduserer appetitten, mens de opprettholder riktig mengde næringsstoffer i kroppen, noe som er veldig viktig for små mødre. Du finner disse cocktailer på apoteket. I tillegg til alt dette, bør du spise mat sakte, og når du føler deg mett, kan resten av delen spises senere.